Barbell Ma Dzadzɛ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Barbell Ma Dzadzɛ
Barbell Split Clean nye ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ si me ŋusẽ le si koŋ tɔa ŋku lãmeka siwo le wò afɔwo, abɔta, kple wò nuto me. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo kple kamedede lɔ̃lawo siwo le didim be yewoadzi yewoƒe ŋusẽ, ablaɖeɖe, kple dadasɔ ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò kɔklɔ ƒe aɖaŋu nanyo ɖe edzi, wòana wò ŋusẽ si wotsɔna ƒoa bɔmb la nadzi ɖe edzi, eye wòado dɔwɔwɔ ƒe kamedede bliboa ɖe ŋgɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Barbell Ma Dzadzɛ
- Blo wò klowo kple akɔta be nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi wòanɔ anyi ɖe anyigba, eye nàna wò akɔta nanɔ dzi eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe.
- Keke wò akɔta kple klowo kabakaba be nàtsi tre sesĩe, eye nàhe barbell la ayi wò abɔta esime nèmã wò afɔwo tso ŋgɔgbe yi megbe le ɣeyiɣi ɖeka me.
- Ne èle barbell la lém ɖe wò abɔta la, ɖiɖi ɖe ʋuʋudedi ƒe nɔnɔme me eye nàdo afɔ ɖeka ɖe ŋgɔ eye nàkeke evelia ɖe megbe, eye nàna klo eveawo nabɔbɔ.
- Tue ɖe megbe va ɖo tsitrenu, nàgbugbɔ wò afɔwo aƒo ƒu, eye emegbe nàɖiɖi barbell la ɖe anyi ake be nàwu enu gbugbɔgawɔ zi ɖeka.
Nõuanded sooritamiseks Barbell Ma Dzadzɛ
- Dzoxɔxɔ: Ele vevie be nàdo dzo hafi adze kamedede sia gɔme be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Dze egɔme kple cardio si mesẽ o, abe duƒuƒu alo titri ƒe jacks ene, eye nàtsɔ kekeɖenudɔ sesẽ siwo aɖo taɖodzinu na wò afɔwo, akɔta, kple abɔta kplɔe ɖo. Esia adzra wò lãmekawo ɖo ɖe Barbell Split Clean ƒe ʋuʋu sesẽwo ŋu.
- Ŋgɔyiyi Vivi: Dze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi. Titri yi kpekpeme kpekpewo me tẽ ate ŋu ana ame nanɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi.
- Afɔdzideƒe:
Barbell Ma Dzadzɛ KKK
Kas algajad saavad teha Barbell Ma Dzadzɛ?
Barbell Split Clean nye kamedede si sesẽ wu eye wònye mɔ̃ɖaŋununya si bia be woaʋuʋu nyuie, ada asɔ, eye woawɔ nu aduadu. Togbɔ be manya wɔ be gɔmedzela nawɔ kamedede sia o hã la, zi geɖe la, wokafui be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kamedede bɔbɔewo be woatu woƒe ŋusẽ, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple aɖaŋu ɖo. Anyo wu be kamedede ŋuti nunyala si wona hehee nafia mɔ wo be woakpɔ egbɔ be woƒe nɔnɔme sɔ eye woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ele vevie be nàbi ɖe ʋuʋu veviwo abe squats, lunges, kple standard cleans ene me hafi nàʋu ayi ʋuʋu siwo sesẽ wu abe Barbell Split Clean ene dzi.
Millised on tavalised variatsioonid Barbell Ma Dzadzɛ?
- Kettlebell Split Clean: Tɔtrɔ sia tsɔ kettlebells dea eme, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ŋusẽ si léa nu la nanyo ɖe edzi eye wòawɔ ɖeka nyuie wu.
- Ŋusẽ Mamã Dzadzɛnyenye: Le tɔtrɔ sia me la, amesi kɔa lãgbalẽgoloa léa barbell la le nɔnɔme si me wòbɔbɔ nɔ afã kple afã me tsɔ wu be wòabɔbɔ ɖe anyi bliboe, eye wòléa fɔ ɖe ŋusẽ si ate ŋu awó ŋu.
- Hang Split Clean: Tɔtrɔ sia dzea egɔme tso barbell si le akɔta tsɔ wu be wòanɔ anyigba, si tea gbe ɖe ʋufɔti ƒe akpa evelia dzi.
- Single-Arm Barbell Split Clean: Tɔtrɔ sia bia be amesi kɔa nu la nawɔ split clean la kple alɔ ɖeka ko, si nye dadasɔ sesẽ kple ŋusẽ si le akpa ɖeka.
Millised on head täiendavad harjutused Barbell Ma Dzadzɛ?
- Push Presses ate ŋu ana ŋusẽ kple bɔmb si hiã na hehe kple dzadzɛnyenye ƒe akpa gbãtɔ le Barbell Split Clean me nadzi ɖe edzi, elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka mawo ke: deltoids, triceps, kple akɔta ƒe akpa si le etame.
- Aklã, vevietɔ esiwo ƒe kpekpeme le, ate ŋu ana Barbell Split Clean ƒe mama ƒe akpaa nanyo ɖe edzi to ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple dadasɔ dodo ɖe ŋgɔ me, vevietɔ akɔta kple akɔtaƒuwo.
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