Bar ƒe Axadzi Pulldown
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Bar ƒe Axadzi Pulldown
Bar Lateral Pulldown nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo, vevietɔ latissimus dorsi, si naa ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi eye wònaa lãmekawo ƒe gɔmesese nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe ŋusẽ ƒe seƒe nu. Amewo tsɔa Bar Lateral Pulldown dea woƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me be woana woƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, woana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye woakpɔ ŋutilã si le etame si le goglo nyuie, si dzea ame ŋu le atsyɔ̃ɖoɖo gome.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Bar ƒe Axadzi Pulldown
- Nɔ anyi ɖe zikpui la dzi, nàkpɔ egbɔ be wò afɔwo le gbadzaa le anyigba eye wò klowo le ʋuƒoa te, emegbe nàbɔbɔ ɖe megbe vie, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nakɔ.
- He atikplɔa yi anyime ɖo ta wò akɔta esime nèle wò abɔtawo te ɖe wò ŋutilã ŋu, eye nàmimi wò abɔtaƒuwo ɖe wo nɔewo ŋu le ʋuʋua ƒe gɔme.
- Lé nɔnɔmea me ɖe asi vie eye emegbe nàtrɔ ʋuƒoa blewuu ayi dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe, si ana wò abɔwo nakeke bliboe eye wò abɔtaƒuwo nakaka ɖe wo nɔewo dome.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Bar ƒe Axadzi Pulldown
- **Nuléle Nyuie**: Ne èlé atikplɔa la, ele be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ ŋgɔ eye wò asiwo nakeke wu wò abɔta. Vodada si bɔ enye be woalé ʋuƒoa wòakeke akpa alo wòakeke akpa, si ate ŋu ana woade kame si mewɔa dɔ nyuie o alo axɔ abi siwo ate ŋu adzɔ.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: He atikplɔa yi anyime nyuie eye nàɖu edzi vaseɖe wò akɔta ƒe akpa si le etame, eye emegbe nàna wòagafɔ ɖe dzi vivivi. Ƒo asa na ʋuʋu kpata, elabena esiawo ate ŋu ana lãmekawo nate ɖe ame dzi alo axɔ abi.
- **Ƒo asa na Megbedodo**: Vodada si bɔ enye be nàbɔbɔ ɖe megbe akpa ne èle atikplɔa hem yi anyime. Esia ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi madzemadzee eye wòana wò susu nadzo le wò lats dzi. Dze agbagba nàlé akɔta dzɔdzɔe me ɖe asi, .
Bar ƒe Axadzi Pulldown KKK
Kas algajad saavad teha Bar ƒe Axadzi Pulldown?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Bar Lateral Pulldown ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ edzi le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo naɖo to woƒe ŋutilã eye womagatutu wo sesĩe akpa o.
Millised on tavalised variatsioonid Bar ƒe Axadzi Pulldown?
- Wide-Grip Bar Lateral Pulldown: Tɔtrɔ sia tɔa ŋku wò dzigbe lats kple abɔta nyuie wu to asiléle gbadzaa zazã ɖe bar la dzi me.
- Reverse-Grip Bar Lateral Pulldown: To asiléƒe zazã me la, tɔtrɔ sia wɔa dɔ ɖe wò biceps dzi wu eye wòwɔa dɔ le wò akɔta ƒe lãmekawo hã ŋu le mɔ bubu nu.
- Single-Arm Bar Lateral Pulldown: Tɔtrɔ sia na nète ŋu léa fɔ ɖe wò akɔta ƒe akpa ɖesiaɖe ɖekaɖeka, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe dadasɔ kple woƒe sɔsɔme nyona ɖe edzi.
- V-Bar Lateral Pulldown: Tɔtrɔ sia zãa ʋuƒo si ƒe nɔnɔme le abe V ene, si wɔnɛ be woate ŋu alé nu si medea akpa aɖeke dzi o si ate ŋu anɔ bɔbɔe wu le asibidɛwo kple abɔta, evɔ wògakpɔtɔ le megbe ƒe lãmekawo ŋu bum nyuie.
Millised on head täiendavad harjutused Bar ƒe Axadzi Pulldown?
- Deadlift nye kamedede nyui bubu si wɔa ɖeka nyuie kple Bar Lateral Pulldowns, elabena ewɔa dɔ le megbe kɔsɔkɔsɔ bliboa ŋu, si me lats hã le, gake ewɔa dɔ le akɔta ƒe akpa si le ete kple akɔtaƒuwo hã ŋu, si wɔnɛ be akɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi.
- Pull-ups nye ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede si ateŋu akpe ɖe Bar Lateral Pulldowns ŋu, elabena wozãa lãmeka ƒe hatsotso siwo sɔ siwo dometɔ aɖewoe nye lats kple rhomboids, gake wotsɔa lãmeka bubu siwo naa li ke hã dea eme, si naa dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi eye wòdoa viɖe siwo le pulldown me ɖe ŋgɔ.
Seotud märksõnad Bar ƒe Axadzi Pulldown
- Kaƒomɔ̃ ƒe Axadzi Hehe
- Megbe Kamedede kple Cable
- Cable Kamedede na Akɔta
- Lateral Pulldown Back Kamedede
- Bar Pulldown na Akɔta ƒe Ŋusẽ
- Cable Machine Megbe Kamedede
- Akɔta ƒe Ŋusẽdodo kple Axadzi Hehe
- Lãmesẽfefewɔƒe Kamedede na Akɔta - Lateral Pulldown
- Dzigbe Akɔta Kamedede kple Ka Hehe
- Bar Lateral Pulldown Megbe Hehenasuku.