Band ƒe afɔɖeɖe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Band ƒe afɔɖeɖe
Band Step-Up nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si tɔa ŋku akɔta ene, akɔtaƒu, kple akɔta, eye wònaa dadasɔ kple liƒo hã nyona ɖe edzi. Esɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le tsitretsitsi si woate ŋu atrɔ asi le si haƒohawo zazã nana ta. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, ado ŋutilã ƒe ɖoɖowɔwɔ ɖe ɖoɖo nu nyuie wu, eye wòana dɔwɔwɔ ƒe ŋutete bliboa nadzi ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band ƒe afɔɖeɖe
- Da wò ɖusifɔ ɖe atrakpui dzi nyuie, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe afɔ do sesĩe.
- Tu wò ɖusifɔ me, nàtsɔ wò akɔta kple afɔkpodziwo awɔ dɔe, be nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi vaseɖe esime wò ɖusifɔ nadze dzɔdzɔe.
- Ðe wò miasi blewuu trɔ yi anyigba, eye nàlé tsitretsiɖeŋu ƒe ka la ƒe tete ɖe te.
- Gbugbɔ wɔ kamededea kple miamefɔa le ŋgɔ, eye nàyi edzi anɔ axawo ɖɔlim hena xexlẽme si nèdi be nàgbugbɔ awɔ.
Nõuanded sooritamiseks Band ƒe afɔɖeɖe
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ðe afɔ ɖe zikpui la dzi alo nàtsɔ afɔ ɖeka afɔ, nàtu wò afɔkpodzi be nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi. Ne wò afɔ nya ɖo atrakpui la dzi bliboe ko la, tsɔ wò afɔ evelia kplɔe ɖo. Mègawɔ kaba awɔ esia o. Vodada si bɔ enye be woazã ŋusẽ ɖe lãmekawo ƒe ŋusẽ teƒe atsɔ awɔ afɔɖeɖea. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzina ɖe edzi.
- Dadasɔ: Na wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm eye wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe le kamededea katã me. Esia akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ eye nàkpɔ egbɔ be yele dɔ wɔm le lãmeka siwo sɔ ŋu. Ƒo asa na ŋgɔgbedede alo megbedede akpa, elabena esia ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi madzemadzee.
Band ƒe afɔɖeɖe KKK
Kas algajad saavad teha Band ƒe afɔɖeɖe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ haƒoha ƒe afɔɖeɖe ƒe kamededea. Enye mɔ nyui aɖe si dzi nàto atu ŋusẽ ɖo ɖe afɔwo kple woƒe nuto me. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kekeli ƒe tsitretsitsi ƒe kaƒoƒo alo kakɛ manɔmee gɔ̃ hã, eye nàdzi tsitretsiɖeŋua ɖe edzi vivivi ne èle ŋusẽ kpɔm ɖe edzi. Azɔ hã, ele vevie ŋutɔ be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamededea dzi o la, ate ŋu aɖe vi be nàwɔ dɔ kple hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe.
Millised on tavalised variatsioonid Band ƒe afɔɖeɖe?
- Banded Step-Up with Knee Lift la tsɔa klofɔti dea afɔdzideƒea tame, si naa eƒe sesẽme dzina ɖe edzi eye wòwɔa dɔ kple nuto si le eme.
- Band Step-Up with Overhead Press ƒoa step-up kple overhead press nu ƒu, eye wòwɔa dɔ le ŋutilã ƒe akpa si le ete kple esi le etame siaa ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me.
- Band Step-Up with Bicep Curl tsɔa bicep curl kpena ɖe step-up la tame, si doa kplamatse ametia ƒe akpa si le etame kpakple eƒe akpa si le ete hã.
- Reverse Band Step-Up bia be woaɖe afɔ ɖe megbe ayi nuƒolanɔƒea, si tɔa ŋku akɔta kple akɔtaƒuwo vevie wu.
Millised on head täiendavad harjutused Band ƒe afɔɖeɖe?
- Aɖuɖɔtoewo: Aɖuɖɔtoewo, abe haƒoha ƒe afɔɖeɖewo ene, bia be woada asɔ ahawɔ ɖeka, eye wowɔa dɔ le akɔtaƒuwo, afɔti ene, kple akɔtaƒuwo hã ŋu. Lãmetsiwo ƒe dɔwɔwɔ ma tɔgbe ate ŋu ana haƒohawo ƒe afɔɖeɖewo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòado nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ.
- Nyitsuvi ƒe Dziyiyi: Kamedede sia kpena ɖe band step-ups ŋu to ŋusẽdodo nyitsu ƒe lãmekawo, siwo nye lãmeka evelia siwo wozãna le afɔɖeɖe ƒe ʋuʋu me. Nyitsu sesẽwo ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woada asɔ ahali ke le afɔɖeɖea me, si ana woƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
Seotud märksõnad Band ƒe afɔɖeɖe
- Band step-up kamedede
- Kamedede si doa ŋusẽ akɔta
- Tsitretsitsi ƒe kamededewo na akɔta
- Band step-up na akɔta ƒe lãmekawo
- Fitness band hip kamededewo
- Elastic band ƒe afɔɖeɖe ƒe kamedede
- Hip-targeted haƒoha ƒe afɔɖeɖewo
- Kamedede siwo wowɔna le ŋutilã ƒe akpa si le ete
- Tsitretsitsi ƒe haƒoha ƒe afɔɖeɖe-dzi ƒe ɖoɖowɔɖi
- Kamedede ƒe haƒoha ƒe kamedede na akɔta ƒe lãmekawo