Band ƒe afɔƒoƒo
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Band ƒe afɔƒoƒo
Band Kickback nye kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu si koŋ tɔa ŋku glutes, si kpena ɖe wo ŋu be woado ŋusẽ wo ahawɔ woƒe gbeɖiɖi na ame ƒe akpa si le ete si me kɔ wu eye wokpae wu. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe tsitretsitsi si woate ŋu atrɔ asi le si wotu ɖe haƒoha si wozã dzi ta. Amewo ate ŋu atiae be yewoatsɔ Band Kickbacks ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me le eƒe dɔwɔwɔ nyuie le ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ dodo ɖe ŋgɔ, dadasɔ dodo ɖe ŋgɔ, kple kamedede ƒe ŋutete bliboa dodo ɖe ŋgɔ me ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band ƒe afɔƒoƒo
- Kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi blewuu tso anyigba eye nàkeke wò afɔ ɖe megbe tẽ, nàna wò klo nanɔ dzɔdzɔe eye nàzã kaƒomɔ̃a ƒe tsitretsitsi atsɔ atutu wò afɔ ɖe megbe.
- Lé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàkpɔ egbɔ be wò nu vevi la le dɔ wɔm eye wò akɔta le dzɔdzɔe.
- Trɔ wò afɔa ɖe afisi nèdze egɔme tsoe blewuu, nàlé wò afɔ ɖe te eye màgana kaƒomɔ̃a nahe wò afɔa ɖe megbe kabakaba o.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, emegbe nàtrɔ afɔwo eye nàwɔ afɔɖeɖe mawo ke kple wò miasi.
Nõuanded sooritamiseks Band ƒe afɔƒoƒo
- Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Vodada si bɔ enye be nàzã ŋusẽ tsɔ wu be nàzã lãmekawo ƒe ŋusẽ atsɔ awɔ afɔkpodzia. Be nàƒo asa na esia la, kpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le blewu eye yeaɖu edzi. Esia akpe ɖe ŋuwò nàwɔ wò glutes kple hamstrings ŋudɔ nyuie wu.
- Lé Ðokuiwò Ðe Ðoɖo Nu Nyuie: Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me. Ƒo asa na wò akɔta ƒe akɔta ƒoƒo alo wò akɔta ƒoƒo, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi. Ele be wò susu nanɔ wò afɔ ʋuʋu ŋu, ke menye wò akɔta o.
- Ʋuʋu ƒe didime: Kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu ƒe didime bliboa zãm. Tsɔ wò afɔ ƒo ɖe megbe alesi nàte ŋui esime nèle ɖokuiwò dzi ɖum eye màhe vevesese vɛ o. Vodada si bɔ enye be womekeke afɔa ɖe enu bliboe o, si ate ŋu ana kamededea nawɔ dɔ nyuie o. 5. 5.
Band ƒe afɔƒoƒo KKK
Kas algajad saavad teha Band ƒe afɔƒoƒo?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ haƒoha ƒe kickback kamededea godoo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple tsitretsiɖeŋu ƒe ka si melolo akpa o eye nàkpɔ egbɔ be nɔnɔmea sɔ be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe si ate ŋu adzɔ. Wokafui ɣesiaɣi be nàxɔ mɔfiame tso kamedede ŋuti nunyala gbɔ ne èle kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme dzem.
Millised on tavalised variatsioonid Band ƒe afɔƒoƒo?
- Vovototo bubue nye Standing Band Kickback, afisi nèwɔa kamededea le esime nèle tsitrenu, si gadea kuxi bubu aɖe wò dadasɔ kple nu vevitɔ ƒe liƒo dzi.
- Kneeling Band Kickback nye tɔtrɔ bubu, afisi nèdzea klo le mat dzi hewɔa kamededea, eye wò susu nɔa glutes ŋu wu.
- Band Kickback with Side Lift nye tɔtrɔ si me nètsɔa axadzifɔfɔ kpena ɖe afɔkpodzia tame, wɔa dɔ le wò gotagome ata kple glutes ŋu.
- Mlɔeba la, Band Kickback Pulse nye tɔtrɔ si me nèƒua du le kickback la tame, si naa eƒe sesẽme dzina ɖe edzi eye wò susu nɔa glutes la ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Band ƒe afɔƒoƒo?
- Lunges: Lunges kpena ɖe band kickbacks ŋu elabena menye glutes koe wòwɔa dɔ o, ke wowɔa dɔ le hamstrings kple quads hã ŋu, si doa dadasɔ kple symmetry ɖe ŋgɔ le wò ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ me.
- Hip Thrusts: Hip thrusts ɖea vi ne wotsɔe kpe ɖe band kickbacks ŋu elabena woƒe susu nɔa gluteus maximus lãmeka ŋu, si naa akɔta ƒe ŋusẽ kple kekeɖenudɔwɔwɔ si ate ŋu ana dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi le kickback kamededea me.
Seotud märksõnad Band ƒe afɔƒoƒo
- Band kickback kamedede
- Triceps kamedede kple haƒoha
- Abɔta ƒe kamedede kple kamedede
- Tsitretsiɖeŋuha ƒe kickback
- Fitness band triceps kamedede
- Abɔ toning kple tsitretsitsi ƒe ha
- Band kickback na abɔta ƒe akpa si le etame
- Triceps ŋusẽdodo kple band
- Tsitretsitsi ƒe haƒoha ƒe abɔta ƒe kamedede
- Aƒeme kamedede na triceps kple haƒoha