Band ŋgɔgbe ƒe kɔkɔme
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Band ŋgɔgbe ƒe kɔkɔme
Band Front Raise nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si wowɔ be wòado ŋusẽ deltoid lãmekawo ahawɔ woƒe ŋusẽ, vevietɔ anterior (ŋgɔgbe) deltoids, si ana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi eye wòana abɔta nali ke nyuie wu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽme si woate ŋu atrɔ asi le to tsitretsitsi ƒe ƒuƒoƒoa tɔtrɔ ko me ta. Menye ɖeko amewo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋutilã nanyo ɖe edzi ko o, ke be yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi hã, si ate ŋu akpe ɖe gbesiagbedɔwo wɔwɔ nyuie wu ŋu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band ŋgɔgbe ƒe kɔkɔme
- Na wò abɔwo nakeke bliboe eye nàte ɖe wò ŋutilã ŋu, eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò ata.
- Do wò abɔwo ɖe dzi blewuu le ŋgɔwò, eye nàna woanɔ dzɔdzɔe vaseɖe esime woaɖo abɔta eye woasɔ kple anyigba.
- Tɔ vie le ʋuʋua tame, emegbe nàɖiɖi wò abɔwo blewuu atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Band ŋgɔgbe ƒe kɔkɔme
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ne èle wò abɔwo kɔm ɖe dzi la, wɔe le mɔ si dzi nàɖu nu. Ƒo asa na ʋuʋu jerky si ate ŋu ahe abi vɛ. Ke boŋ kɔ wò abɔwo ɖe dzi blewuu va ɖo abɔta, lé wo ɖe asi vie, eye nàɖiɖi wo ɖe anyi vivivi ake. Vodada si bɔ enye be woazã ŋusẽ atsɔ aʋuʋu abɔwo yi dzi kple anyime, si ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna eye wònaa abixɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi.
- **Engage Your Core**: Na wò ƒodo ƒe lãmekawo nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me be nàda asɔ eye nàli ke. Esia akpe ɖe ŋuwò hã be nàkpɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta. Vodada si bɔ enye be woaŋlɔ nu vevitɔ be eye woalé fɔ ɖe abɔta ƒe ʋuʋu ɖeɖeko ŋu.
Band ŋgɔgbe ƒe kɔkɔme KKK
Kas algajad saavad teha Band ŋgɔgbe ƒe kɔkɔme?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Band Front Raise ƒe kamededea. Kamedede sia le bɔbɔe vie eye woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe kamedede ƒe seƒe vovovowo nu. Abɔta ƒe lãmekawo koŋue wòtsia dzi ɖo, vevietɔ ŋgɔgbe deltoids. Mɔ bɔbɔe aɖe si dzi nàto awɔe nye esi: 1. Tsi tre ɖe tsitretsiɖeŋu ƒe ka la titina, eye afɔwo dome didi tso wo nɔewo gbɔ abe abɔta ene. 2. Lé ka la ƒe nugbɔwo ɖe asi ɖesiaɖe me, eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ megbe. 3. Ne èna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò nu vevitɔ nawɔ dɔ la, kɔ wò abɔwo ɖe dzi blewuu va ɖo abɔta, eye nàna woanɔ dzɔdzɔe. 4. Ðe wò abɔwo ɖe anyi blewuu. Ðo ŋku edzi nàdze egɔme kple tsitretsiɖeŋu si bɔbɔ ɖe anyi wu ƒe ƒuƒoƒo eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, nɔnɔme nyuitɔ le vevie ŋutɔ be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe ne èle kamedede yeye aɖe gɔme dzem.
Millised on tavalised variatsioonid Band ŋgɔgbe ƒe kɔkɔme?
- Vovototo bubue nye seated band front raise, afisi nèwɔa kamededea le esime nèbɔbɔ nɔ anyi, eye wò susu nɔa abɔta ƒe lãmekawo ŋu wu.
- Abɔ ɖeka ƒe abɔta ƒe ŋgɔgbe kɔkɔ nye tɔtrɔ bubu, afisi nèzãa alɔ ɖeka tsɔ kɔa ka le ŋgɔwò, eye nèɖea wò ŋutilã ƒe akpa ɖeka ɖe vovo le ɣeyiɣi ɖeka me.
- Double band front raise nye tɔtrɔ si sesẽ wu, afisi nèzãa band eve le ɣeyiɣi ɖeka me tsɔ dzia tsitretsitsi ɖe edzi.
- Mlɔeba la, tɔtrɔ si dona tso axadzi yi ŋgɔgbe la bia be woakɔ ka la ɖe axadzi yi axadzi gbã, emegbe woahee ayi ŋgɔe, awɔ dɔ le ŋgɔgbe kple axadzi deltoid siaa ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Band ŋgɔgbe ƒe kɔkɔme?
- Lateral Raises: Lateral Raises hã doa ŋusẽ deltoids, vevietɔ axadzi alo titina ƒe akpa, si naa abɔta ƒe kamedede si le goglo nyuie ne wotsɔe kpe ɖe Band Front Raise ŋu, si léa ŋku ɖe ŋgɔgbe deltoids ŋu wu.
- Fli Siwo Le Tsitrenu: Fli Siwo Le Tsitrenu la wɔa dɔ kple deltoids kple trapezius lãmekawo siaa, eye wòkpena ɖe Band Front Raise ŋu to ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe sɔsɔme dzi ɖeɖe kpɔtɔ me, elabena ŋgɔgbefɔfɔa tɔa ŋku abɔta ƒe ŋgɔgbekpa dzi koŋ.
Seotud märksõnad Band ŋgɔgbe ƒe kɔkɔme
- Band ŋgɔgbe kɔ kamedede
- Abɔta kamedede kple haƒoha
- Tsitretsitsi band abɔta ŋusẽdodo
- Front raise kamedede kple band
- Band kamedede na abɔta
- Kamedede si le etame kple band
- Tsitretsitsi band ŋgɔgbe kɔ dzi
- Abɔta toning kple band
- Band kamededewo na abɔta ƒe lãmekawo
- Front kɔ abɔta kamedede kple band