Band Side Plank Row kple Dɔwɔhati
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Band Side Plank Row kple Dɔwɔhati
Band Side Plank Row with Partner nye kamedede si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ nu veviwo, enaa dadasɔ nyona ɖe edzi, eye wòdoa dzidodo ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo alo kamedede lɔ̃lawo siwo le kamedede sesẽ si me ƒuƒoƒodɔwɔwɔ kple nuwɔwɔ aduadu le dim. Kamedede sia me nɔnɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be ŋusẽ nadzi ɖe edzi le dɔwɔwɔ me, ado tenɔnɔ nyuie wu ɖe ŋgɔ, eye wòana mɔnu dodzidzɔname si me woawɔ nu aduadu le si dzi woato aɖo kamedede ƒe taɖodzinuwo gbɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band Side Plank Row kple Dɔwɔhati
- Emegbe ele be mi ame evea siaa miage ɖe axadzikpa dzi, midze ŋgɔ mia nɔewo, eye miaƒe alɔ si le ablɔɖe me (si melé ka la o) nalé miaƒe ŋutilã ƒe kpekpeme ɖe te eye miaƒe afɔwo naƒo ƒu ɖe wo nɔewo dzi.
- Esi nèle ʋuƒoa ƒe nɔnɔme me lém ɖe asi la, tsɔ wò alɔ si le etame he tsitretsiɖeŋu ƒe ka la, eye nàwɔ tɔdziʋukuku ƒe ʋuʋu.
- Ele be wò zɔhɛa naɖe mɔ woahe haƒoha la, si ana woatsi tre ɖe eŋu, gake menye ale gbegbe be woada asɔ o.
- Ne èwu gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi nu vɔ la, trɔ akpa siwo nàwɔ kple wò zɔhɛ ale be woanɔ tɔdziʋukuku ƒe ʋuʋu wɔm fifia esime nèle tsitretsiɖeŋu nam.
Nõuanded sooritamiseks Band Side Plank Row kple Dɔwɔhati
- Nu vevi si li ke: Lé nu vevi si li ke me ɖe asi le kamededea katã me. Axadzikpa ƒe nɔnɔme bia be nàwɔ wò lãmeka veviwo ŋudɔ. Ne èna wò akɔta ƒo alo wò ŋutilã ʋuʋu la, menye ɖeko nèna kamededea megawɔa dɔ boo o, ke èle afɔku me hã be yeaxɔ abi.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle tsitretsiɖeŋu ƒe ka hem le tɔdziʋukuku ƒe ʋuʋu me la, kpɔ egbɔ be ʋuʋua le blewu eye nèɖu edzi. Ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba ate ŋu ana wò lãmekawo kple ƒunukpeƒewo nate ɖe edzi. Ele be wò zɔhɛa nalé tsitretsiɖeŋu si dzi woɖu hã me ɖe asi be wòakpɔ egbɔ be ele dedie eye wòwɔa dɔ nyuie.
- Asiléle Nyuie: Kpɔ egbɔ be yelé tsitretsiɖeŋu ƒe ka la sesĩe. Ne wolée ɖe asi si mebɔbɔ o la, ate ŋu ana be kaƒomɔ̃a naɖe megbe, si ate ŋu ana ame naxɔ abi. Ele be wò zɔhɛa hã nalé woƒe...
Band Side Plank Row kple Dɔwɔhati KKK
Kas algajad saavad teha Band Side Plank Row kple Dɔwɔhati?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Band Side Plank Row kple Partner kamedede, gake ele be woaɖɔ ŋu ɖo eye woakpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ le yewo si be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Kamedede sia lɔ lãmeka vovovowo ɖe eme eye ebia be woada asɔ ahawɔ ɖeka. Ne ènye gɔmedzela la, àdi be yeadze egɔme kple tsitretsiɖeŋu ƒe ka si le bɔbɔe wu eye yeayi ŋgɔ ayi esiwo kpekpe wu gbɔ ne èle ŋusẽ tum ɖo. Eɖea vi hã be zɔhɛ si bi ɖe kamedede sia me nanɔ asiwò wòafia mɔ wò le ʋuʋuawo me. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, anyo be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo hehenala aɖe be nàkpɔ egbɔ be yele kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Band Side Plank Row kple Dɔwɔhati?
- Band Side Plank Row with Leg Lift: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa afɔ kɔkɔ kpena ɖe ʋuʋua ŋu ne èle band la hem, si doa kplamatse wò dadasɔ eye wòna wò ŋutilã ƒe akpa si le anyime la wɔa dɔ.
- Decline Band Side Plank Row with Partner: Esia kpena ɖe kuxi aɖe ŋu to kamededea wɔwɔ le anyigba si dzi ʋuʋudedi le dzi, si wɔnɛ be wòsesẽna be nàda asɔ eye nàƒo wò nu vevi la ɖe edzi.
- Band Side Plank Row with Partner and Twist: Tɔtrɔ sia naa akɔta ƒe ʋuʋu kpena ɖe eŋu ne èle haƒoha la hem, si nana wò obliques kple core lãmekawo gawɔa dɔ ɖe edzi.
- Band Side Plank Row with Partner and Squat: Le tɔtrɔ sia me la, zɔhɛ si mele plank ƒe nɔnɔme me o la wɔa squat ɣesiaɣi si wohe band la, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede kpena ɖe kamededea ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Band Side Plank Row kple Dɔwɔhati?
- "Partner Resistance Band Pulls" nye kamedede gã bubu si kpena ɖe eŋu elabena wozãa tsitretsiɖeŋu kawo hã tsɔ doa ŋusẽ ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ, vevietɔ le megbe kple abɔta, si le vevie ŋutɔ na tɔdziʋukuku ƒe ʋuʋu le Band Side Plank Row me.
- "Tandem Push-Ups" wɔa dɔ nyuie kple Band Side Plank Row esi wodoa ŋusẽ akɔta, abɔta, kple triceps, si naa ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede si da sɔ ne wotsɔe kpe ɖe megbe-fɔku ƒe fli ŋu, esime wòhiã hã be woawɔ ɖeka kple ƒuƒoƒodɔwɔwɔ le hadɔwɔlawo dome.
Seotud märksõnad Band Side Plank Row kple Dɔwɔhati
- Partner Band Kamedede
- Axadzi Plank Row kple Band
- Megbe Kamedede kple Haƒohawo
- Habɔbɔ si Kpena Ðe Haƒoha ƒe Ƒuƒoƒo Ŋu
- Tsitretsitsi Band Axadzi Plank Kamedede
- Band Side Plank na Megbe
- Habɔbɔa ƒe Akɔta ƒe Kamededewo
- Tsitretsitsi Band Megbe Kamedede
- Side Plank Row Habɔbɔ ƒe Kamedede
- Ŋusẽdodo ƒe Hehenasuku kple Tsitretsiɖeŋuhawo