Band mlɔ afɔ kple akɔta kɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Band mlɔ afɔ kple akɔta kɔ
Band Lying Leg and Hip Raise nye kamedede nyui aɖe si ƒe taɖodzinu koŋue nyea nu vevi, akɔta, kple akɔta ƒe flexors, si doa ŋusẽ kple liƒo ɖe ŋgɔ le teƒe siawo. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ kple yewoƒe ŋutilã ƒe liƒo nanyo ɖe edzi. Amewo ate ŋu atia kamedede sia le viɖe siwo le eŋu le alesi wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, ana wòada asɔ, kple kpekpeɖeŋu nana le nuwɔna siwo bia be ame ƒe ŋutilã naɖiɖi wu eye wòali ke, abe duƒuƒu kple titri ene, me ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band mlɔ afɔ kple akɔta kɔ
- Lé kaƒomɔ̃a ƒe nugbɔwo ɖe asi ɖesiaɖe me, eye nàna wò abɔwo nanɔ wò axawo dzi be nàlé wo ɖe te.
- Kɔ wò afɔwo dzi blewuu, nàna woanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime woanɔ tsitre ɖe anyigba, eye nàhe wo ɖe kaƒomɔ̃a ƒe tsitretsitsi ŋu.
- Le ɣeyiɣi ma ke me la, kɔ wò akɔta ɖe dzi tso anyigba, eye nàzã wò lãmeka veviwo atsɔ akɔ wò ŋutilã si le ete la ɖe dzi.
- Ðe wò afɔwo kple akɔta gbugbɔ yi teƒe si nèdze egɔme tsoe le mɔ si dzi nàɖu nu, eye nàlé kamededea me ɖe asi, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi alesi nèkafui.
Nõuanded sooritamiseks Band mlɔ afɔ kple akɔta kɔ
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle wò afɔwo kple akɔta kɔm tso anyigba la, wɔe blewu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋu alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wò ŋutilã ɖe dzi, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye mawɔ dɔ nyuie na wò lãmekawo o.
- De Wò Nu Vevitɔ: Le kamededea katã me la, na wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò nàna wò ŋutilã nali ke ko o, ke ana kamededea nawɔ dɔ nyuie wu to lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo geɖe zazã me.
- Ƒo Asa Na Wò Akɔta Ƒe Akɔta: Vodada si bɔ si wòle be nàƒo asa na enye akɔta ƒoƒo ne èle wò afɔwo kple akɔta kɔm. Esia ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dziwò madzemadzee. Ke boŋ dze agbagba nàna wò akɔta nanɔ anyigba le kamededea katã me.
- Gbɔgbɔ Nyuie:
Band mlɔ afɔ kple akɔta kɔ KKK
Kas algajad saavad teha Band mlɔ afɔ kple akɔta kɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Band lying leg and hip raise exercise. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple tsitretsiɖeŋu ƒe ka si le bɔbɔe wu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu. Wokafui hã be nàƒo nu kple kamedede ƒe hehenala alo eŋutinunyala aɖe be nàkpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie eye wòle dedie. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, dzudzɔ kamededea enumake eye nàdi aɖaŋuɖoɖo tso eŋutinunyalawo gbɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Band mlɔ afɔ kple akɔta kɔ?
- Afɔ Ðeka ƒe Babla si Mlɔ Afɔ Kple Akɔta Kɔkɔ: Tɔtrɔ sia bia be woakɔ afɔ ɖeka ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me esime evelia anɔ anyigba, si ana kamededea nasẽ ɖe edzi le afɔ ɖesiaɖe dzi.
- Band Lying Leg and Hip Raise with Knee Bend: Le tɔtrɔ sia me la, èbɔbɔa wò klowo ne èle wò afɔwo kɔm ɖe dzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàƒo abs si le ete la nu ƒu geɖe wu.
- Elevated Band Lying Leg and Hip Raise: Tɔtrɔ sia bia be nàkɔ wò afɔwo ɖe dzi le afɔɖeɖe alo zikpui dzi hafi awɔ kamededea, si wɔnɛ be wò ʋuʋu ƒe didime kple kamededea ƒe sesẽ dzina ɖe edzi.
- Band Lying Leg and Hip Raise with Ankle Weights: Afɔkpodzi ƒe kpekpeme tsɔtsɔ kpe ɖe kamededea ŋu dzia tsitretsitsi ɖe eŋu ɖe edzi, si wɔnɛ be kamededea sesẽna wu eye wòkpena ɖe ame ŋu wòtu ŋusẽ kple dzidodo ɖo le ŋutilã ƒe akpa si le ete.
Millised on head täiendavad harjutused Band mlɔ afɔ kple akɔta kɔ?
- Plank kamededea nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu elabena edoa ŋusẽ lãmeka siwo le megbe kple esiwo le ete, si doa liƒo kple dadasɔ si hiã hena Band lying leg kple hip raise wɔwɔ nyuie.
- Deadlift nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe eŋu elabena eɖoa taɖodzinu na megbe kɔsɔkɔsɔ bliboa, si me glutes, hamstrings, kple akɔta ƒe lãmekawo hã le, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ kple nɔnɔme si le Band lying leg and hip raise ŋu nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Band mlɔ afɔ kple akɔta kɔ
- Band afɔ kɔkɔ kamedede
- Akɔta taɖodzinu kamededewo kple band
- Band hip kɔ dzi ƒe ɖoɖowɔɖi
- Afɔ kple akɔta kɔ ɖe dzi hena akɔta ƒe toning
- Kamedede band akɔta kamededewo
- Afɔ kple akɔta dodo ɖe dzi si band-kpena ɖe eŋu
- Akɔta ŋusẽdodo kamededewo kple band
- Tsitretsitsi band afɔ kple akɔta kɔ dzi
- Band kamededewo na akɔta si ƒe amadede nye toned
- Akɔta kple afɔ kɔkɔ kamededewo kple band.