Band hip ƒe ameléle sesẽe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Band hip ƒe ameléle sesẽe
Band Hip Abduction nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ si ƒe taɖodzinu koŋue nye gluteus medius, si nye lãmeka vevi aɖe si nana akɔta nali ke, si ate ŋu ana woada asɔ, woanɔ te, eye woana kamedefefewo nanyo ɖe edzi. Kamedede sia ɖea vi na kamedefefewɔlawo, duƒulawo, kple ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete alo yewoagbugbɔ yewo ɖokui ana tso abi siwo woxɔ le akɔta alo klo me la koŋ. Band Hip Abduction dede kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana nu veviwo nali ke, axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu, eye wòado ʋuʋu ƒe ɖoɖo siwo wɔa dɔ nyuie wu ɖe ŋgɔ, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ si ŋu viɖe le na amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe ŋutilã nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band hip ƒe ameléle sesẽe
- Ne èna wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm la, trɔ wò kpekpeme ɖe afɔ ɖeka dzi, emegbe nàkɔ afɔ kemɛa ɖe dzi blewuu ado goe ɖe axadzi be wòatsi tre ɖe kaƒomɔ̃a ƒe tsitretsitsi ŋu.
- Tsɔe vie ne wò afɔ keke ɖe axadzi bliboe, emegbe nàgbugbɔe aɖo afisi nèdze egɔme tsoe vivivi.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ afɔwo eye nàwɔ gbugbɔgawɔ xexlẽme ma ke le akpa kemɛ.
- Ðo ŋku edzi nànɔ wò ʋuʋu dzi ɖum eye nànɔ te, eye wò susu nanɔ lãmeka siwo le wò akɔta kple akɔta ne èle kame dem la wɔm.
Nõuanded sooritamiseks Band hip ƒe ameléle sesẽe
- **Lé Nɔnɔme Nyui me ɖe asi**: Tsi tre kɔkɔ eye wò afɔwo nado tso wo nɔewo gbɔ abe akɔta ƒe kekeme ene. Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàtsɔ wò nu vevitɔa awɔ dɔe le kamededea katã me. Ƒo asa na ŋgɔgbedede alo megbedede akpa, elabena ate ŋu ana wò akɔta nate ɖeɖi ame ŋu eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- **Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu**: Ʋu wò afɔ do goe yi axadzi blewuu eye le mɔ si dzi nèɖu nu, emegbe nàtrɔe blewuu atrɔe ayi afisi nèdze egɔme tsoe. Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba kple ʋuʋudedi, si ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- **Ƒo Asa Na Wò Ŋutilã Trɔtrɔ**: Ne èle kamededea wɔm la, kpɔ egbɔ be wò ŋutilã dze ŋgɔ ŋgɔgbe eye wòanɔ teƒe ɖeka. Ƒo asa na wò akɔta alo akɔta ƒe tɔtrɔ ne èle wò afɔ kɔm. Esia nye vodada si bɔ si ate ŋu
Band hip ƒe ameléle sesẽe KKK
Kas algajad saavad teha Band hip ƒe ameléle sesẽe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ band hip abduction exercise la godoo. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie be wòado ŋusẽ akɔta kple akɔta ƒe lãmekawo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple tsitretsiɖeŋu ƒe ka si bɔbɔ ɖe anyi eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Nɔnɔme nyuitɔ hã le vevie ŋutɔ be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye woakpɔ emetsonu geɖe wu. Ate ŋu aɖe vi na gɔmedzelawo be woawɔ kamedede sia le hehenala alo amesi nya nu tso eŋu ƒe dzikpɔkpɔ te le gɔmedzedzea me.
Millised on tavalised variatsioonid Band hip ƒe ameléle sesẽe?
- Azɔlizɔzɔ le Axadzi: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ kaƒomɔ̃a aƒo xlã wò afɔkpodzi alo ata, nàge ɖe nɔnɔme si me nànɔ anyi afã kple afã me, eye nàɖe afɔ ɖe axadzi, si ana haƒohaa nalé tete ɖe enu.
- Clamshells with Band: Vovototo sia bia be nàmlɔ wò axadzi eye nàbla wò klowo, nàna wò afɔwo nanɔ ɖeka, eye nàʋu wò klowo ɖe vovo ɖe haƒonua ƒe tsitretsitsi ŋu.
- Seated Band Hip Abductions: Vovototo sia bia be nànɔ zikpui dzi eye haƒonua naƒo xlã wò klowo eye nàʋuʋu wò klowo ɖe vovo le haƒohaa ƒe tsitretsitsi nu.
- Supine Band Hip Abductions: Tɔtrɔ sia bia be nàmlɔ wò akɔta eye nàbla wò klowo, nàbɔbɔ wò klowo ɖe dzidzenu 90 nu, eye nàʋuʋu wò klowo ɖe wo nɔewo ŋu le esi kaƒomɔ̃a nagatsi tre ɖe eŋu o.
Millised on head täiendavad harjutused Band hip ƒe ameléle sesẽe?
- Clamshells nye kamedede bubu si kpena ɖe Band hip abduction ŋu, elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso mawo ke, vevietɔ hip abductors kple glutes, si wɔnɛ be kamededea ƒe viɖewo nyona ɖe edzi eye wòdoa lãmekawo ƒe dadasɔ ɖe ŋgɔ.
- Lunges hã nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe Band hip abduction ŋu, elabena wowɔa dɔ na ametia ƒe lãmeka siwo le ete la ke, gake wowɔa dɔ le quadriceps kple hamstrings hã me, si naa ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si me kɔ wu.
Seotud märksõnad Band hip ƒe ameléle sesẽe
- Band hip abduction kamedede
- Tsitretsitsi ƒe kamededewo na akɔta
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta kple haƒonuwo
- Band workouts na akɔta ƒe ʋuʋu
- Abductor lãmekawo ƒe kamedede kple kamededewo
- Tsitretsiɖeŋuha ƒe akɔta ƒe ameléle sesẽe ʋãna
- Kamedede na akɔta to tsitretsitsi ƒe kaƒoƒo zazã me
- Akɔta ƒe ameléle sesẽe si haƒohawo kpena ɖe ame ŋu
- Hip abduction kamededewo kple elastic band
- Tsitretsitsi ƒe haƒoha ƒe kamededewo hena akɔta ƒe ŋusẽ