Band hip kekeɖenudɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Band hip kekeɖenudɔ
Band Hip Extension nye tsitretsitsi ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku gluteus maximus, si kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ akɔta eye wòna eƒe gbeɖiɖi nasẽ eye wònana ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, kamedefefewɔla siwo le didim be yewoana yewoƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi kple amesiwo le hayahayam tso abixɔxɔ me hã le. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena ena ame ƒe nɔnɔme nyo wu, enaa dadasɔ nyona ɖe edzi, eye wòkpena ɖe ame ŋu le gbesiagbe ʋuʋu abe azɔlizɔzɔ, atrakpuiwo lialia, kple duƒuƒu gɔ̃ hã ene me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Band hip kekeɖenudɔ
- Na wò klowo nabɔbɔ vie eye nàna wò klowo nanɔ dɔ wɔm.
- Keke afɔ ɖeka ɖe megbe blewuu, eye nàna wò afɔbidɛwo nanɔ teƒe ɖeka eye wò afɔ nabɔbɔ.
- Zã wò glute lãmekawo nàtsɔ aƒoe ɖe kaƒomɔ̃a ƒe tsitretsitsi nu, nàkɔ wò afɔ ɖe dzi alesi nàte ŋui evɔ màgakɔ wò akɔta o.
- Ðe wò afɔ blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi hafi nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Band hip kekeɖenudɔ
- Ŋutilã ƒe Ðoɖo Nyuie: Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò nu vevi nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me. Ƒo asa na wò akɔta ƒoƒo alo abɔta ƒoƒo, elabena esiawo ate ŋu ana nàxɔ abi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò akɔta si mede akpa aɖeke dzi o ŋu eye nàna wò ta nasɔ ɖe wò ŋutilã nu.
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe alo ʋuʋu kabakaba. Ke boŋ, lé fɔ ɖe ʋuʋu blewu si dzi nàɖu ŋu be nàna lãmekawo nawɔ dɔ ŋutɔŋutɔ eye nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me. Esia kpena ɖe ame ŋu hã be womexɔa abi o.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Vodada si bɔ enye be màzã ʋuʋu ƒe didime bliboa o. Kpɔ egbɔ be yekeke yeƒe afɔ ɖe megbe alesi wòate ŋu ayi bɔbɔe, eye emegbe nàgbugbɔe aɖo afisi wòdze egɔme tsoe. Esia wɔnɛ be glutes-awo ƒoa wo ɖokui ɖe dɔ me bliboe eye wowɔa dɔ le kamededea katã me.
Band hip kekeɖenudɔ KKK
Kas algajad saavad teha Band hip kekeɖenudɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Band hip extension exercise la godoo. Enye kamedede gã aɖe na ŋusẽdodo gluteus lãmekawo. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple tsitretsiɖeŋu ƒe ka si le bɔbɔe wu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi la, tsitretsiɖeŋua ate ŋu adzi ɖe edzi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme eye nàkeke ɖokuiwò le ewɔwɔ vɔ megbe.
Millised on tavalised variatsioonid Band hip kekeɖenudɔ?
- Lateral Band Hip Extension: Le esi teƒe be nàkeke wò akɔta ɖe megbe la, àkekee ɖe axadzi, eye nàɖo wò akɔta kple akɔta ƒe gota gome.
- Band Hip Extension with Squat: Tɔtrɔ sia bia be nàwɔ squat hafi akɔta keke ɖe enu ɖesiaɖe, atsɔ ʋuʋu si mebɔ o akpe ɖe kamededea ŋu eye nàna lãmeka geɖe naƒo ɖokuiwò ɖe wò ŋutilã ƒe akpa si le ete.
- Single-Leg Band Hip Extension: Esia nye tɔtrɔ si sesẽ wu si me nètsi tre ɖe afɔ ɖeka dzi esime nèle akɔta kekeɖenudɔa wɔm kple evelia, si wɔnɛ be wò dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi.
- Band Hip Extension with Pulse: Ne èkeke wò akɔta ɖe enu vɔ la, le esi teƒe be nàgbugbɔe aɖiɖi enumake la, ànɔ ʋuʋum le ʋuʋua tame sɛkɛnd ʋɛ aɖewo be kamededea nasẽ ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Band hip kekeɖenudɔ?
- Deadlifts nye kamedede bubu si kpena ɖe Band hip extensions ŋu esi wowɔa lãmeka ɖeka mawo ke, vevietɔ glutes kple hamstrings, si naa akɔta ƒe dɔwɔwɔ kple ʋuʋu bliboa nyona ɖe edzi.
- Glute Bridge kamededea ateŋu ana Band hip extensions ƒe viɖewo hã nadzi ɖe edzi elabena eƒe susu nɔa gluteus maximus, si nye lãmeka gãtɔ kekeake le ŋutilã ƒe akpa si le ete eye wòle vevie ŋutɔ na hip extension movements.
Seotud märksõnad Band hip kekeɖenudɔ
- Band hip kekeɖenudɔ kamedede
- Tsitretsitsi ƒe kamededewo na akɔta
- Hip ŋusẽdodo kple haƒohawo
- Band kamedede na akɔta kekeɖenudɔ
- Kamedede band hip kamededewo
- Tsitretsitsi band akɔta kekeɖenudɔ kamedede
- Hip kekeɖenudɔ ƒe hehexɔxɔ kple haƒohawo
- Band kamededewo na akɔta ƒe lãmekawo
- Tsitretsitsi ƒe haƒoha kamededewo na akɔta kekeɖenudɔ
- Ŋusẽdodo akɔta to tsitretsitsi ƒe kaƒoƒo zazã me.