Axadzi Tɔdzisasrã
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Axadzi Tɔdzisasrã
Side Bridge kamedede nye kamedede sẽŋu si doa ŋusẽ nu veviwo si koŋ tsia dzi ɖe obliques, akɔta ƒe akpa si le anyime, kple akɔta ŋu, si naa liƒo kple dadasɔ bliboa nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutete nu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoana ŋusẽ vevitɔ nanyo ɖe edzi, yewoana yewoƒe tenɔnɔ nanyo ɖe edzi, yewoaɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, eye yewoate ŋu ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Axadzi Tɔdzisasrã
- Do wò akɔta eye nàkɔ wò akɔta ɖe dzi vaseɖe esime wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso ta vaseɖe afɔ.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi evɔ màna wò akɔta naɖiɖi le ɣeyiɣi si woɖo ɖi na wò ɖe hatsotso ɖesiaɖe me o.
- Ne èwu ɣeyiɣi si nàtsɔ awɔ akpa ɖeka nu vɔ la, trɔ ɖe akpa kemɛa ŋu eye nàgbugbɔ awɔ kamededea.
- Kpɔ egbɔ be yeƒe gbɔgbɔ le ɖoɖo nu eye le kamededea katã gɔ̃ hã me.
Nõuanded sooritamiseks Axadzi Tɔdzisasrã
- **Engage Your Core**: Axadzitɔdzisasrãa tɔa ŋku obliques kple core lãmeka bubuwo koŋ. Kpɔ egbɔ be yele lãmeka siawo zãm le kamededea katã me. Vodada si bɔ enye be nàna akɔta nadze alo nàtu wo ɖe dzi akpa, si ate ŋu agblẽ kamededea ƒe dɔwɔwɔ nyuie me eye wòana wò akɔta nate ɖe dzi madzemadzee.
- **Gbugbɔ**: Mègalé wò gbɔgbɔ ɖe te esime nèle axadzitɔdzisasrãa wɔm o. Ele vevie be nàgbɔ ya nyuie be nàkpɔ egbɔ be wò lãmekawo le oxygen si sɔ xɔm. Gbugbɔ ya ne èle wò ŋutilã ɖiɖim, eye nàgbɔ ya ne èle ekɔm ɖe dzi.
- **Dze egɔme Blewu**: Ne ènye ame yeye le kamedede sia me la, dze egɔme kple esi ŋu wotrɔ asi le, abe klo ƒe axadzi tɔdzisasrã ene, afisi ɖeka
Axadzi Tɔdzisasrã KKK
Kas algajad saavad teha Axadzi Tɔdzisasrã?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Side Bridge kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple esi ŋu wotrɔ asi le nenye be ènye gɔmedzela alo ne wò nu vevi ƒe ŋusẽ le sue. Eƒe akpa si ŋu wotrɔ asi le la bia be nàbɔbɔ wò klowo ahakɔ wò ŋutilã tso klowo dzi le esi teƒe be nàkɔ wò afɔwo dzi. Ne ŋusẽ le ŋuwò hele li kem la, àte ŋu ayi ŋgɔ ava ɖo kamededea ƒe akpa bliboa gbɔ. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ eye nàkpɔ viɖe geɖe tso kamededea me.
Millised on tavalised variatsioonid Axadzi Tɔdzisasrã?
- Axadzikpa si me Afɔ Kɔkɔe Le: Esi nèle axadzitɔdzisasrãa ƒe nɔnɔme me lém ɖe asi la, kɔ afɔ si le etame la ɖe dzisasrãa gbɔ be wòawɔ ɖeka kple akɔta ƒe amelélawo.
- Side Plank with Rotation: Le tɔtrɔ sia me la, ètrɔa wò akɔta ale be wò alɔ si le etame naʋuʋu le wò ŋutilã te eye emegbe nàgatrɔ ayi dzi ɖo ta dzisasrãa gbɔ.
- Side Plank with Knee Tuck: Tso axadzitɔdzisasrã ƒe nɔnɔme me la, bɔbɔ klo si le etame eye nàhee ɖe wò akɔta, emegbe nàgakekee ɖe enu ado goe.
- Side Plank with Arm Reach: Esi nèlé axadzitɔdzisasrãa ɖe asi la, do wò abɔ si le etame la ɖe wò ŋutilã te, emegbe nàgakekee ɖe dzi kple wò ta dzi.
Millised on head täiendavad harjutused Axadzi Tɔdzisasrã?
- Russiatɔwo ƒe Tɔtrɔwo: Kamedede sia kpena ɖe axadzitɔdzisasrãa ŋu elabena ewɔa dɔ le axadzitɔdzisasrãa hã ŋu, si naa ŋusẽ si wotsɔna trɔa asi le nu ŋu dzina ɖe edzi eye wòdoa ŋusẽ lãmeka siwo wowɔ dɔ le axadzitɔdzisasrãa me.
- Xevi ƒe Avũ: Xevi ƒe avu ƒe kamedede kpena ɖe axadzitɔdzisasrãa ŋu to ŋusẽdodo akɔta ƒe akpa si le ete kple akɔtaƒuwo me, si naa gɔmeɖoanyi sesẽ kple kpekpeɖeŋu nana lãmeka vevi siwo wowɔ dɔ le axadzitɔdzisasrã ƒe kamededea me.
Seotud märksõnad Axadzi Tɔdzisasrã
- Side Bridge ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Side Bridge na core ŋusẽ
- Akɔta ƒe ʋuʋu ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme le Axadzi Tɔdzisasrã
- Side Bridge ƒe kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ame veviwo
- Side Bridge na akɔta ƒe nɔnɔme
- Ŋutilã ƒe kpekpeme akɔta ƒe kamededewo
- Side Bridge nu vevi kamedede