Axadzi Bli
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Axadzi Bli
Side Bend nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si koŋ tsia dzi ɖe obliques ŋu, si naa core ŋusẽ nyona ɖe edzi eye wònana wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutete nu. Side Bends dede wò kamedede ƒe ɖoɖoa me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànɔ te nyuie wu, aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, eye wòana nàda asɔ nyuie wu ahali ke.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Axadzi Bli
- Kɔ wò ɖusibɔ ɖe ta dzi, eye wò asibidɛ nadze ŋgɔ miame, eye nàkeke wò ŋutilã ɖe miame be nàbɔbɔ ɖe axadzi.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàkpɔ egbɔ be yese le ɖokuiwò me be yeƒe ŋutilã ƒe ɖusime keke.
- Trɔ yi tsitrenu ƒe nɔnɔme gbãtɔ me vivivi eye nàɖiɖi wò ɖusibɔ ɖe anyi.
- Gbugbɔ wɔ nu ma ke eye nàkeke wò miasi ɖe ɖusime be nàwu kamededea ƒe tsatsam blibo ɖeka nu.
Nõuanded sooritamiseks Axadzi Bli
- Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Ne èle axadziʋuʋua wɔm la, kpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba elabena esia ate ŋu ahe teteɖeanyi alo abixɔxɔ vɛ. bɔbɔ ɖe wò akɔta ko eye nàna wò ŋutilã mamlɛa nanɔ anyi kpoo.
- Ƒo asa na kekeɖenudɔwɔwɔ fũu akpa: Vodada si bɔ enye be woabɔbɔ akpa, si ate ŋu ana akɔta kple axadzi lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu. Ðeko nàbɔbɔ alesi wòadze ŋuwò, eye nàdzudzɔ ne èse veve aɖe.
- Do Wò Nu Vevitɔ: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso axadzi ƒe ƒoƒo me la, kpɔ egbɔ be yede wò lãmeka veviwo me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke le kamededea me ko o, ke enaa eƒe dɔwɔwɔ dzina ɖe edzi hã
Axadzi Bli KKK
Kas algajad saavad teha Axadzi Bli?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Side Bend kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si kpena ɖe ame ŋu wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòdoa ŋusẽ lãmeka siwo le ƒodo ƒe axawo dzi siwo le tsia dzi. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woadzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be woagaxɔ abi o. Ele be woalé ŋku ɖe nɔnɔme nyuitɔ hã ŋu be woakpɔ egbɔ be yewole kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Axadzi Bli?
- Tsitre Ðe Axadzi Blibo: Le gɔmeɖeɖe sia me la, ètsia tre ɖe tsitrenu eye wò afɔwo dome didi abe akɔta ene, emegbe èbɔbɔa wò tame ɖe axa ɖeka esime nèle wò akpa si le ete la nɔa teƒe ɖeka.
- Side Bend with Dumbbell: Tɔtrɔ sia bia be nàlé dumbbell ɖe asi ɖeka me esime nèle tsitrenu, emegbe nàbɔbɔ ɖe axa si tsi tre ɖe kpekpemea ŋu, si ana wò lãmeka siwo le tsia dzi la gagblẽ ɖe edzi.
- Side Bend on Stability Ball: Wowɔa tɔtrɔ sia to mlɔ anyi ɖe axadzi le bɔl si wotsɔ li ke dzi, emegbe nàzã wò lãmeka veviwo atsɔ akɔ wò tame le bɔl la dzi.
- Side Plank with Side Bend: Esia nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu, dze egɔme tso axadzi plank ƒe nɔnɔme me emegbe nàbɔbɔ wò tame ɖe anyigba eye nàgbugbɔ ayi dzi.
Millised on head täiendavad harjutused Axadzi Bli?
- "Plank Hip Dips" nye kpeɖeŋutɔ gã bubu na Side Bends esi wowɔa nu ɖe obliques, akɔta ƒe akpa si le anyime, kple ƒodo ƒe lãmekawo ŋu, si doa ŋusẽ kple asitɔtrɔ le teƒe siawo ŋu, si sɔ kple Side Bend.
- "Russian Twist" kamededea hã kpena ɖe Side Bend ŋu, elabena eƒe susu nɔa obliques kple core bliboa ŋu, si doa titina ƒe akpa si sesẽ wu, si da sɔ wu ɖe ŋgɔ.
Seotud märksõnad Axadzi Bli
- Ŋutilã ƒe kpekpeme akɔta ƒe kamedede
- Side Bend ƒe kamedede
- Akɔta ƒe taɖodzinu ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Side Bend
- Side Bend na akɔta dzi ɖeɖe kpɔtɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Side Bend akɔta ƒe kamedede
- Akɔta toning Side Bend kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Akɔta ɖeɖeɖa Side Bend kamedede.