Axadzi Afɔɖeɖe Ŋgɔgbe Plank
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Axadzi Afɔɖeɖe Ŋgɔgbe Plank
Side Step Front Plank nye kamedede si me ŋusẽ le si doa ŋusẽ wò nu vevi, wònana wò li ke, eye wònaa ŋutilã ƒe dadasɔ nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena menye ɖeko wòwɔa dɔ na lãmeka ƒe hatsotso geɖe zi ɖeka ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu le nɔnɔme nyuitɔ me eye wòɖea afɔku si le akɔta kple aklã ƒe abixɔxɔ dzi kpɔtɔna.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Axadzi Afɔɖeɖe Ŋgɔgbe Plank
- Na wò akɔta nanɔ dɔ wɔm eye wò akɔta nali ke, emegbe nàɖe wò ɖusifɔ ado goe ayi axadzi alesi nàte ŋui.
- Tsɔ wò ɖusifɔ trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋu ma ke kple wò miasi, nàtsɔe ado goe ayi axadzi alesi nàte ŋui.
- Trɔ wò miamefɔ ɖe gɔmedzedze ƒe ʋuƒoa ƒe nɔnɔme me, eye nàgbugbɔ kamededea atrɔ axawo hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Axadzi Afɔɖeɖe Ŋgɔgbe Plank
- Nu Vevi Siwo Nàwɔ Le Kamededea Me: Na wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ le kamededea katã me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be nàda asɔ ko o, ke enaa kamededea ƒe viɖe geɖe wu hã. Vodada si bɔ enye be nàna ƒodoa naɖiɖi ɖo ta anyigba, si ate ŋu ana wò akɔta ƒe akpa si le anyime nate ɖe dziwò.
- Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu le kamededea me. Ele be woakpɔ afɔɖeɖe ɖesiaɖe si ayi axadzi dzi eye woaɖoe koŋ awɔe. Ʋuʋu kabakaba akpa ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
- Afɔdzideƒe: Ne èle afɔ ɖem ɖe axadzi la, kpɔ egbɔ be wò afɔa ɖi blewu eye wòsɔ ɖe wò ŋutilã nu. Ƒo asa na afɔɖeɖe didi akpa elabena esia ate ŋu ade teteɖeanyi madzemadzee ɖe wò akɔta kple akɔta ƒe anyime.
- Gbɔgbɔ: Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya ɣesiaɣi le...
Axadzi Afɔɖeɖe Ŋgɔgbe Plank KKK
Kas algajad saavad teha Axadzi Afɔɖeɖe Ŋgɔgbe Plank?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Side Step Front Plank ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye wò susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne esesẽ na wò akpa la, àte ŋu atrɔ asi le kamededea ŋu ne èdze klo alo nàɖe alesi nàte ŋu aʋuʋui dzi akpɔtɔ. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, anyo be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo ame ŋutɔ ƒe hehenala ne ènye ame yeye le kamedede me be nàkpɔ egbɔ be yele kame dem nyuie eye yele dedie.
Millised on tavalised variatsioonid Axadzi Afɔɖeɖe Ŋgɔgbe Plank?
- The Side Step Front Plank with Leg Lift: Le tɔtrɔ sia me la, èkɔa afɔ ɖeka tso anyigba esime nèle afɔ ɖem ɖe axadzi, si gadea kuxi bubu aɖe wò dadasɔ kple nu vevi ƒe liƒo dzi.
- Side Step Front Plank with Arm Reach: Tɔtrɔ sia bia be nàdo alɔ ɖeka ɖe ŋgɔ le ŋgɔwò esime nèle axadzifɔti ƒe ʋuʋu me ɖe asi, si wɔnɛ be abɔta kple akɔta ƒe akpa si le etame la wɔa dɔ sesĩe wu.
- Side Step Front Plank with Resistance Band: Le tɔtrɔ sia ta la, wotsɔa tsitretsiɖeŋuka ɖoa afɔkpodzi alo ata ŋu be wòana axadzifɔti ƒe ʋuʋu nasẽ ɖe edzi, si wɔnɛ be kamededea nyona ɖe edzi na akɔta ƒe amelélawo kple akɔtaƒuwo.
- The Sliding Side Step Front Plank: Tɔtrɔ sia bia be woatsɔ slider eve alo afɔkpa si le smooth dzi
Millised on head täiendavad harjutused Axadzi Afɔɖeɖe Ŋgɔgbe Plank?
- Push-ups: Push-ups kpena ɖe Side Step Front Plank ŋu to ŋusẽdodo lãmeka ƒe hatsotso mawo ke me, siwo dometɔ aɖewoe nye akɔta, abɔta, kple triceps, siwo le vevie na plank ƒe nɔnɔme me léle ɖe asi kple axadzi afɔɖeɖea wɔwɔ.
- Russian Twists: Russian Twists nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Side Step Front Plank elabena wogaɖoa taɖodzinu na lãmeka siwo le tsia dzi, si naa tɔtrɔ ƒe ŋusẽ kple nu vevi ƒe liƒo bliboa nyona ɖe edzi si hiã na axadzi yi axadzi ʋuʋu le Side Step Front Plank me.
Seotud märksõnad Axadzi Afɔɖeɖe Ŋgɔgbe Plank
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Side Step Front Plank kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ʋuƒo ƒe tɔtrɔwo
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Side Step Plank ƒe ɖoɖowɔɖi
- Front Plank na akɔta ƒe lãmekawo
- Aƒeme kamedede na akɔta
- Side Step Front Plank mɔnu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Axadzi Afɔɖeɖe Plank kamedede.