Atitsoga Ŋutilã ƒe Crunch
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Atitsoga Ŋutilã ƒe Crunch
Cross Body Crunch nye kamedede si me ŋusẽ le si koŋ tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmekawo, si naa ŋusẽ veviwo nyona ɖe edzi eye wòdoa dadasɔ kple nɔnɔme nyuitɔ ɖe ŋgɔ. Enye kamedede nyui aɖe na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me siwo di be yewoana yewoƒe titina ƒe lãmekawo ƒe gɔmesese kple dzidodo nanyo ɖe edzi. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖo nu vevi si ƒe amadede nye toned, sesẽ eye wòana ŋutilã bliboa ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, si ɖea vi na kamedefefewɔlawo kple amesiwo le lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ dim vevie.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Atitsoga Ŋutilã ƒe Crunch
- Eyome, bɔbɔ wò miame klo eye nàhee ayi dzi aɖo ta wò akɔta eye le ɣeyiɣi ma ke me la, èle wò tame kɔm tso anyigba eye nèle etrom ale be wò ɖusibɔ nayi wò miame klo gbɔ.
- Mia wò ƒodo ƒe lãmekawo ne èle ʋuʋua ƒe sesẽƒe ɖom, emegbe nàɖiɖi wò ŋutilã blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋua kple klo kple abɔta si tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu, fifia ya tsɔ wò ɖusi klo yi dzi ɖo ta wò akɔta eye nàtsɔ wò miame abɔta aɖo wò ɖusi klo gbɔ.
- Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim hena kamededea ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe ƒodo ƒe lãmekawo nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Atitsoga Ŋutilã ƒe Crunch
- Na Wò Nu Vevitɔ: Ne èle wò tame kɔm tso anyigba la, lé fɔ ɖe wò ƒodo ƒe lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ ŋu. Ƒo asa na vodada si bɔ be nàhe wò kɔ alo ta ɖe dzi, si ate ŋu ana nàxɔ abi. Ke boŋ ele be wò akɔta nanɔ dɔa wɔm.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle atitsoga ƒe ŋutilã ƒe ʋuʋu wɔm la, tsɔ wò abɔta va klo si tsi tre ɖe eŋu la gbɔ blewu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na vodada si nye be nàƒu du to ʋuʋua me elabena esia ate ŋu aɖe eƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yekeke yeƒe afɔ ɖe enu bliboe agbugbɔ ado go le eƒe ƒoƒo ɖesiaɖe megbe. Esia nana be wò akɔta le dɔ wɔm le ʋuʋu ƒe didime bliboa me. Vodada si bɔ enye be woana kloa nabɔbɔ alo womakeke afɔa ɖe enu bliboe o, si...
Atitsoga Ŋutilã ƒe Crunch KKK
Kas algajad saavad teha Atitsoga Ŋutilã ƒe Crunch?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Cross Body Crunch kamededea. Enye kamedede gã aɖe na dɔwɔwɔ le ƒodo kple obliques ŋu. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye wò susu nanɔ nɔnɔme nyui ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi hã na gɔmedzelawo be woadze egɔme kple ʋuʋu sue aɖe eye woadzi ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be yewɔe nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Atitsoga Ŋutilã ƒe Crunch?
- Switzerlandtɔwo ƒe Bɔl ƒe Atitsoga Ŋutilã ƒe Ʋuʋu: Le tɔtrɔ sia ta la, àzã Switzerland bɔl atsɔ akpe ɖe nusi me malike mele o ŋu, si ana kuxi si le wò lãmeka veviwo ŋu nadzi ɖe edzi.
- Reverse Cross Body Crunch: Mɔɖeɖe sia bia be nàmlɔ wò akɔta, akɔ wò akɔta tso anyigba, eye nàtsɔ wò abɔta si tsi tre ɖe eŋu la ava klo si tsi tre ɖe eŋu la gbɔ.
- Plank Cross Body Crunch: Tɔtrɔ sia bia be nànɔ plank ƒe nɔnɔme me, emegbe nàtsɔ wò klo ava abɔta si tsi tre ɖe eŋu, eye nàlé fɔ ɖe wò core kple obliques ŋu.
- Keke ƒe Atitsoga Ŋutilã ƒe Ʋuʋu: Eƒe akpa sia bia be nàtsɔ wò afɔwo aʋuʋu gasɔ esime nèmlɔ wò akɔta eye nàtsɔ wò abɔta si tsi tre ɖe eŋu la ava klo si tsi tre ɖe eŋu la gbɔ.
Millised on head täiendavad harjutused Atitsoga Ŋutilã ƒe Crunch?
- Russiatɔwo ƒe Twists hã kpena ɖe Cross Body Crunches ŋu esi wowɔa nu vevi bliboa, eye woƒe susu nɔa obliques ŋu, si kpena ɖe eŋu le tɔtrɔ ƒe ʋuʋu kple dadasɔ ƒe nyonyo me.
- Planks nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Cross Body Crunches ŋu esi wokpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ nanɔ nu bliboa ŋu, wònana ame ƒe nɔnɔme kple liƒo nyona ɖe edzi, eye wònaa crunch ƒe ʋuʋu ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi to gɔmeɖoanyi sesẽ nana me.
Seotud märksõnad Atitsoga Ŋutilã ƒe Crunch
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Cross Body Crunch kamedede
- Akɔta ƒe taɖodzinu ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme tsɔtsɔ ƒu gbe ƒe kamededewo
- Cross body ƒodo ƒe kamedede
- Aƒeme kamedede na akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme akɔta ƒe kamededewo
- Atitsoga crunches na akɔta
- Akɔta ƒe kpekpeme ɖeɖeɖa ƒe kamededewo
- No-dɔwɔnuwo akɔta kamedede