Asrafowo ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Le Tsitrenu
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Sissejuhatus Asrafowo ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Le Tsitrenu
Standing Military Press nye ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede si me wowɔa nusianu le si doa ŋusẽ abɔta, abɔta, kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame koŋ. Esɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa le eƒe kpekpeme kple sesẽme ƒe lolome ta. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atia kamedede sia be yewoƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye yewoƒe ŋutilã bliboa nali ke.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Asrafowo ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Le Tsitrenu
- Kpe wò akɔta eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, emegbe nàtu barbell la ɖe dzi vaseɖe esime wò abɔwo nakeke ɖe ta dzi bliboe.
- Tɔ vie le ʋuʋua tame, nàkpɔ egbɔ be wò ta sɔ kple wò abɔwo.
- Ðe ʋuƒoa blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe le wò kɔme, eye nàlé ŋusẽ ɖe edzi le ʋuʋua katã me.
- Gbugbɔ wɔ ɖoɖo sia hena gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe agbalẽvia sɔ le wo dometɔ ɖesiaɖe katã me.
Nõuanded sooritamiseks Asrafowo ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Le Tsitrenu
- **Ƒo Asa Na Wò Ŋutilã Teƒe Zazã**: Woɖoe be kamedede sia naɖo wò abɔta, eyata ƒo asa na wò ŋutilã ƒe akpa si le ete zazã be wòakpe ɖe ŋuwò nàkɔ kpekpeme la dzi. Wò afɔwo zazã atsɔ atutu kpekpemea ɖe dzi nye vodada si bɔ eye ate ŋu ana nàxɔ abi. Kpɔ egbɔ ɣesiaɣi be ʋu si kɔa nu la tso wò abɔta kple abɔwo me.
- **Mègaƒu du o**: Ne èle Standing Military Press wɔm la, ele vevie be màgaƒu du ato ʋuʋua me o. Kpɔ egbɔ be yekɔ kpekpeme la le mɔ si dzi nàɖu nu, tɔ vie le etame, eye nàgaɖiɖii ɖe anyi blewuu. Esia ana nàkpɔ egbɔ be èle wò lãmekawo zãm bliboe eye menye ɖeko nàɖo ŋu ɖe ŋusẽ ŋu ko o.
- **Dzoxɔxɔ **:
Asrafowo ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Le Tsitrenu KKK
Kas algajad saavad teha Asrafowo ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Le Tsitrenu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Standing Military Press ƒe kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Viɖe le eŋu hã be ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nakpɔ edzi gbã be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme vivivi eye woadzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi.
Millised on tavalised variatsioonid Asrafowo ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Le Tsitrenu?
- Behind the Neck Press nye tɔtrɔ bubu si me woɖiɖia barbell la ɖe ta megbe tsɔ wu be woatsɔe ɖe ŋgɔgbe.
- Dumbbell Shoulder Press nye tɔtrɔ si zãa dumbbells ɖe barbell teƒe, si wɔnɛ be woate ŋu aʋuʋui le teƒe geɖe wu.
- Wowɔa Seated Military Press la le anyinɔƒe, si ɖea abɔta ƒe lãmekawo ɖe vovo wu esi le tsitrenu.
- Arnold Press, si wotsɔ ŋkɔ na Arnold Schwarzenegger, nye tɔtrɔ si me wotrɔa asibidɛwo le le ʋufɔɣi be woatsɔ aɖo ŋku abɔta ƒe lãmekawo ƒe akpa vovovowo.
Millised on head täiendavad harjutused Asrafowo ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Le Tsitrenu?
- Axadzi Kɔkɔe: Axadzi kɔkɔwo wɔa dɔ le axadzi deltoids, siwo wozãna le asrafowo ƒe agbalẽtamɔ̃ siwo le tsitrenu me, si naa abɔta ƒe kamedede si da sɔ wu eye wòkpena ɖe abɔta ƒe ʋuʋu kple liƒo ŋu nyuie wu.
- Push-ups: Push-ups tɔa ŋku pectoralis major kple triceps brachii lãmekawo, siwo nye lãmeka evelia siwo wozãna le asrafowo ƒe agbalẽtamɔ̃ si le tsitrenu me, si wɔnɛ be wò ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ bliboa nyona ɖe edzi eye wò dɔwɔwɔ le agbalẽtamɔ̃a me nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Asrafowo ƒe Nyadzɔdzɔdɔwɔƒe si Le Tsitrenu
- Barbell ƒe Abɔta Kamedede
- Asrafowo ƒe Nyadzɔdzɔŋlɔlawo ƒe Kamedede
- Asrafowo ƒe Nyadzɔdzɔŋlɔlawo ƒe Mɔnu si Le Tsitrenu
- Abɔta Ŋusẽdodo ƒe Kamedede
- Barbell Asrafowo ƒe Nyadzɔdzɔŋlɔlawo ƒe Mɔfiame
- Barbell Press si le ta dzi
- Tame Ŋutilã ƒe Barbell Kamedede
- Abɔta ƒe Lãmetsi Tutuɖo ƒe Kamedede
- Tsitrenu Barbell Abɔta Press
- Asrafowo ƒe Nyadzɔdzɔŋlɔlawo ƒe Agbalẽvi ƒe Aɖaŋuɖoɖowo