Asikpeƒoƒo le ta dzi
Ülatuse profiil
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Sissejuhatus Asikpeƒoƒo le ta dzi
Tame Kpekpe nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si doa ŋusẽ wò tame eye wònana wòsẽna, vevietɔ eƒe abɔta, abɔwo, kple akɔta ƒe lãmekawo. Enye kamedede nyui aɖe na ame siwo le kamedede ƒe ɖoƒe vovovowo, siwo dome gɔmedzelawo hã le, elabena mehiã dɔwɔnu aɖeke o eye woate ŋu awɔe le afisiafi. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be wòana ame ƒe tame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, wòana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòana ŋutilã bliboa nawɔ ɖeka.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Asikpeƒoƒo le ta dzi
- Kɔ wò abɔwo ɖe dzi va ɖo abɔta, eye nàkeke wo ɖe wò axawo dzi tẽ eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ anyigba.
- Vivivi la, kɔ wò abɔwo ɖe ta dzi, eye nàna woanɔ dzɔdzɔe, vaseɖe esime wò asibidɛwo nado go le asikpeƒoƒo me.
- Ðe wò abɔwo ɖe anyi va ɖo abɔta blewu eye nàɖu wo dzi, eye nàlé abɔta ƒe nɔnɔme dzɔdzɔe me ɖe asi.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme le tsitrenu eye yeƒe ʋuʋu le zɔzɔm nyuie le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Asikpeƒoƒo le ta dzi
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ne èle asi ƒom le ta dzi la, kpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le blewu eye yeaɖu edzi. Ƒo asa na wò abɔwo ʋuʋu sesĩe elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi. Ke boŋ kɔ wò abɔwo ɖe dzi va ɖo abɔta, emegbe nàƒo asikpe ɖe ta dzi eye nàgbugbɔ wo aɖiɖi va ɖo abɔta le mɔ si dzi nàɖu nu.
- Abɔwo Keke Ðe Edzi Bliboe: Kpɔ egbɔ be yedo yeƒe abɔwo ɖe enu bliboe le egbugbɔgawɔ ɖesiaɖe me. Vodada si bɔ enye be womekeke abɔwo ɖe enu bliboe o, si ate ŋu aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- Mègaƒu du o: Ele vevie be nàwɔ kamededea le afɔɖeɖe si mewɔa tɔtrɔ o me, tsɔ wu be nàƒu du ato ʋuʋuawo me. Esia kpena ɖe lãmekawo ŋu be woawɔ dɔ nyuie wu eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
- Dzoxɔxɔ:
Asikpeƒoƒo le ta dzi KKK
Kas algajad saavad teha Asikpeƒoƒo le ta dzi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Overhead Clap ƒe kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si kpena ɖe ame ŋu be abɔta nate ŋu aʋuʋu eye ŋusẽ nanɔ eŋu nyuie wu. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne vevesese alo vevesese aɖe dze ame dzi la, ele be woadzudzɔ kamededea enumake.
Millised on tavalised variatsioonid Asikpeƒoƒo le ta dzi?
- Abɔ Ðeka Ƒe Kpekpeɖeŋu: Le esi teƒe be nàkɔ abɔ eveawo ɖe dzi la, èɖɔlia wò miame kple ɖusibɔ, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò nuwɔwɔ ɖekae nanyo ɖe edzi.
- Kpekpeme Si Wotsɔ Kpea Ta Le Tame: Ne èlé dumbbells alo tsitretsitsi ƒe ka siwo le bɔbɔe la ɖe asi le kamededea me ate ŋu ana ŋusẽa nadzi ɖe edzi eye wòado kplamatse wò lãmekawo geɖe wu.
- Overhead Clap with Squat: Ne ètsɔ squat kpe ɖe ʋuʋua ŋu la, ewɔa dɔ le wò ŋutilã ƒe akpa si le anyime ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be wònyea kamedede si me nànɔ ŋutilã bliboa me.
- Asikpeƒoƒo le ta dzi kple Jumping Jacks: Ne ètsɔ asiƒoƒo si le ta dzi kple jumping jacks tsaka la, enaa dzitodzito ƒe akpa aɖe kpena ɖe kamededea ŋu, si wɔnɛ be wò dzi ƒe tsotso dzina ɖe edzi eye wòfiãa nuɖuɖumeŋusẽ geɖe wu.
Millised on head täiendavad harjutused Asikpeƒoƒo le ta dzi?
- Axadzi Kɔkɔe: Kamedede sia tɔa ŋku axadzi deltoids, siwo kpena ɖe yame ƒe ʋuʋu kple liƒo ŋu le yame ƒe asiƒoƒo me, si wɔnɛ be ʋuʋua wɔa dɔ nyuie wu eye woɖua edzi.
- Push-ups: Push-ups wɔa dɔ ɖe akɔta ƒe lãmekawo, triceps, kple anterior deltoids dzi, eye wo katã wowɔa dɔ le ta dzi, si wɔnɛ be lãmeka siawo ƒe ŋusẽ kple dzidodo nyona ɖe edzi be woate ŋu awɔ ta dzi ƒe asiƒoƒo nyuie wu.
Seotud märksõnad Asikpeƒoƒo le ta dzi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme abɔta kamedede
- Asikpeƒoƒo ƒe kamedede le ta dzi
- Kamedede siwo doa ŋusẽ abɔta
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- Asikpeƒoƒo le ta dzi ƒe kamedede ƒe mɔnu
- Alesi woawɔ asikpeƒoƒo le ta dzi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na ŋutilã ƒe akpa si le etame
- Abɔta ƒe ʋuʋu ƒe kamededewo
- Abɔta kamedede si menye dɔwɔnuwo o
- Asikpeƒoƒo le ta dzi hena abɔta ƒe lãmekawo