Asi ƒe Ʋuʋu si keke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Asi ƒe Ʋuʋu si keke
Wide Hand Push-up nye ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku akɔta, abɔta, kple akɔta etɔ̃ koŋ, eye wòƒoa nu tso nu vevitɔ hã ŋu. Tɔtrɔ sia si wowɔna le kɔnyinyi ƒe push-up me sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe si le titina siwo le didim be yewoadzi yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple dzidodo ɖe ŋgɔ. Ne ètsɔ Wide Hand Push-ups de wò ɖoɖowɔɖi me la, àte ŋu ana lãmekawo nanyo ɖe edzi, ana nànɔ te nyuie wu, eye nàna ŋutilã bliboa nali ke.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Asi ƒe Ʋuʋu si keke
- Do wò afɔwo ɖe megbe, nàda asɔ le wò afɔwo ƒe bɔlwo dzi, eye nàna wò ŋutilã nasɔ ɖe fli dzɔdzɔe nu tso wò ta va ɖo wò afɔkpodzi.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyigba to wò abɔta bɔbɔ me, si ana wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe eye wò nuto si me nèle la nawɔ dɔ.
- Tu wò ŋutilã ɖe dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe to wò abɔwo dzɔdzɔe me, nàkpɔ egbɔ be yeƒe asiwo do sesĩe eye wò ŋutilã le dzɔdzɔe.
- Gbugbɔ ʋuʋua gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi, eye nàɖo ŋku edzi be yeagbɔ ya ne èle wò ŋutilã ɖiɖim eye nàgbɔ ya ne èle etum ɖe dzi.
Nõuanded sooritamiseks Asi ƒe Ʋuʋu si keke
- **Lé Nɔnɔme Nyui me ɖe asi**: Na wò ŋutilã nanɔ fli dzɔdzɔe dzi tso ta vaseɖe wò afɔkpodzi le kamededea katã me. Esia fia be nàde wò nu vevi me eye màna wò akɔta nadze anyi alo wò akɔta nalé ɖe yame o, si nye vodada siwo bɔ.
- **Controlled Movements**: Menye push-up agbɔsɔsɔme si nàte ŋu awɔ ŋue wòku ɖo o, ke boŋ alesi nàte ŋu awɔ wo nyuie ŋue wòku ɖo. Ðe wò ŋutilã ɖe anyi le mɔ si dzi nàɖu nu vaseɖe esime wò akɔta naɖo anyigba dzi vie, emegbe nàgatu ɖokuiwò ɖe dzi kple dziɖuɖu ma ke. Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba alo ŋusẽ zazã, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- **Yagbɔgbɔ ƒe Mɔnu**: Gbɔgbɔ ɖe eme
Asi ƒe Ʋuʋu si keke KKK
Kas algajad saavad teha Asi ƒe Ʋuʋu si keke?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Wide Hand Push-up kamededea, gake ate ŋu asesẽ elabena ebia be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa aɖe si le etame. Ele vevie be nàdze egɔme kple push-up veviwo eye nàdzi sesẽme ɖe edzi vivivi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne esesẽ na gɔmedzela akpa la, woate ŋu atrɔ asi le kamededea ŋu to ewɔwɔ ɖe woƒe klowo dzi le woƒe afɔbidɛwo teƒe. Wokafui ɣesiaɣi be nàdi aɖaŋuɖoɖo tso kamedede ŋuti nunyala gbɔ be nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme kple aɖaŋu sɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Asi ƒe Ʋuʋu si keke?
- Spiderman Push-up: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ wò klo ava wò abɔta le axa ɖeka dzi esime nèle wò ŋutilã ɖiɖim, si naa nu vevi kple akɔta ƒe ʋuʋu ƒe kuxi bubu kpena ɖe ʋuʋua ŋu.
- Decline Push-up: Le tɔtrɔ sia ta la, ètsɔa wò afɔwo dana ɖe teƒe si kɔkɔ, abe zikpui alo afɔti ene, si naa kuxia dzina ɖe edzi na wò akɔta kple abɔta.
- Plyometric Push-up: Esia nye tɔtrɔ deŋgɔ aɖe si me nètutua yi dzi le bɔmb me be nàkɔ wò asiwo tso anyigba, si naa ŋusẽ kple dzitodzito ƒe akpa aɖe kpena ɖe kamededea ŋu.
- Abɔ Ðeka Tutu: Tɔtrɔ deŋgɔ sia bia be woatsɔ alɔ ɖeka ko awɔ tutua, si ana ŋusẽ kple dadasɔ si hiã la nadzi ɖe edzi ŋutɔ.
Millised on head täiendavad harjutused Asi ƒe Ʋuʋu si keke?
- Incline Push-up hã kpena ɖe Wide Hand Push-up ŋu to akɔta ƒe lãmeka siwo le ete kple abɔta ƒe ŋgɔgbe, siwo mewɔa dɔ boo le Wide Hand Push-up me o, si wɔnɛ be wowɔa akɔta ƒe kamedede si me kɔ wu.
- Diamond Push-up nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe eŋu elabena egatea gbe ɖe triceps kple akɔta ƒe lãmeka ememetɔwo dzi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be push-up ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi eye wòada asɔ le ŋusẽ ƒe tsitsi le akɔta kple abɔwo katã me.
Seotud märksõnad Asi ƒe Ʋuʋu si keke
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta kamedede
- Wide grip push-ups ƒe ʋuʋu
- Kamedede si doa ŋusẽ akɔta
- Dɔwɔnuwo ƒe akɔta kamedede aɖeke meli o
- Asi tutu ƒe mɔnu si keke ta
- Akɔta ƒe kamedede le aƒeme
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe push-up ƒe tɔtrɔwo
- Wide tenɔnɔ push-up nɔnɔme
- Push-up kamededewo na akɔta
- Asi ƒe nɔnɔme si keke ta push-ups.