Asi Ðeka si Woda Kpe Hehe Yi dzi
Ülatuse profiil
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Sissejuhatus Asi Ðeka si Woda Kpe Hehe Yi dzi
Asi Ðeka Hehe yi dzi nye kamedede sesẽ aɖe si doa ŋusẽ lãmeka siwo le abɔwo, abɔta, akɔta, kple nuto me eye wònaa woƒe lãme sẽna ŋutɔ. Eɖea vi na kamedefefewɔlawo, ŋutilãtutulawo, kple amesiwo bi ɖe heheɖemegbe edziedzi me xoxo eye wodi be yewoadzi yewoƒe ŋusẽ kple dzidodo ɖe edzi. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe tame ƒe ŋusẽ katã nadzi ɖe edzi, ana lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi, eye yewoƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le kamedefefewo kple dɔwɔna siwo hiã be ŋusẽ geɖe nanɔ yewo ŋu le etame.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Asi Ðeka si Woda Kpe Hehe Yi dzi
- Lée kple asi ɖeka, ele be wò asiléƒea nasẽ eye wò asibidɛ nadze ŋgɔ wò.
- He ɖokuiwò yi dzi to wò abɔta ƒoƒo kple wò tame hehe yi dzi ɖo ta ʋuƒoa gbɔ. Na wò ŋutilã nanɔ dzɔdzɔe alesi nàte ŋui eye nàƒo asa na ʋuʋu.
- Yi edzi nànɔ ɖokuiwò hem yi dzi vaseɖe esime wò asike naɖo ʋuƒoa tame, nàkpɔ egbɔ be wò abɔta ƒo keŋkeŋ eye nèle wò akɔta ƒe lãmekawo mimim le ʋuʋua tame.
- Ðe ɖokuiwò ɖe anyi blewuu eye nànɔ ŋusẽ kpɔm ɖe edzi nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, nàkeke wò alɔnu ɖe enu bliboe, eye nàgbugbɔ ʋuʋua awɔ na alesi nèdi be nàgbugbɔ awɔe hafi nàtrɔ ɖe alɔ kemɛa ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Asi Ðeka si Woda Kpe Hehe Yi dzi
- Zã Nɔnɔme Nyuitɔ: Agbalẽvi nyuitɔ le vevie ŋutɔ le asi ɖeka hehe si woda kpekpeme na la wɔwɔ nyuie me. Ele be nàdze egɔme kple wò abɔ si keke bliboe, he ɖokuiwò yi dzi vaseɖe esime wò asike naɖo ʋuƒoa tame, eye emegbe nàgaɖiɖi ɖokuiwò ɖe anyi le mɔ si dzi nàɖu nu. Ƒo asa na ŋusẽ zazã atsɔ ahe ɖokuiwò ɖe dzi, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- Zã Kpekpeme Si Sɔ: Dze egɔme kple kpekpeme si nàte ŋu atsɔ bɔbɔe eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Kpekpeme zazã kaba akpa ate ŋu ana ame ƒe nɔnɔme nanyo o eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
- Zã Spotter: Vevietɔ ne èle kpekpeme yeye aɖe gɔme dzem teti koe nye ema la, eɖea vi be spotter nanɔ asiwò. Woate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàlé nɔnɔme me ɖe asi, axe mɔ na wò
Asi Ðeka si Woda Kpe Hehe Yi dzi KKK
Kas algajad saavad teha Asi Ðeka si Woda Kpe Hehe Yi dzi?
Weighted One Hand Pull Up kamededea de ŋgɔ ŋutɔ eye ebia be ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le etame ŋu ŋutɔ. Zi geɖe la, womekafunɛ na gɔmedzelawo o. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kamedede veviwo be woatu woƒe ŋusẽ ɖo eye vivivi la, woayi ŋgɔ ava ɖo kamedede deŋgɔwo gbɔ. Woateŋu adze egɔme kple hehe yi dzi edziedzi eye ne wonya ɖe dzi ɖi le ema me ko la, woateŋu ayi tɔtrɔ siwo sesẽ wu abe asi ɖeka he yi dzi ene dzi. Ele be kpekpeme tsɔtsɔ kpee nanye ŋgɔyiyi mamlɛtɔ ne èbi ɖe asi ɖeka hehe yi dzi kple nɔnɔme nyuitɔ vɔ megbe. Ele vevie ɣesiaɣi be nàƒo asa na abixɔxɔ to kamedede siwo de ŋgɔ akpa me kabakaba o.
Millised on tavalised variatsioonid Asi Ðeka si Woda Kpe Hehe Yi dzi?
- Weighted One Hand Pull Up with Assisted Band la tsɔa tsitretsiɖeŋu ƒe haƒonu aɖe dea eme hena kpekpeɖeŋu esime nèle hehem yi dzi kple asi ɖeka eye nèléa kpekpeme ɖe asi evelia me.
- Asi Ðeka Hehe Yi Dzi Kple Iso Léleƒe si Woda Kpekpeme la bia be nàlée ɖe hehea ƒe tame hena sɛkɛnd ʋɛ aɖewo hafi nàɖiɖi ɖe anyi, eye kpekpeme aɖe nanɔ asi evelia me.
- Asi Ðeka Hehe Yi Dzi Kple Afɔ Kɔkɔe si Woda Kpekpee la tsɔa afɔ kɔkɔ dea ʋuʋua tame be wòaƒo nu tso nu vevitɔa ŋu, esime wòléa kpekpeme aɖe ɖe asi evelia me.
- Asi Ðeka Hehe Yi Dzi Kple Plyometric Switch bia be woatsɔ asi ɖeka ahe ayi dzi, atrɔ asi le ʋuʋua tame, eye emegbe woatsɔ asi evelia aɖiɖi ɖe anyi, eye esiawo katã le edzi yim esime nèlé kpekpeme aɖe ɖe asi.
Millised on head täiendavad harjutused Asi Ðeka si Woda Kpe Hehe Yi dzi?
- Bent-over Rows ɖea vi elabena woƒe susu nɔa lats, rhomboids, kple traps hã ŋu, siwo le vevie ŋutɔ na hehe ƒe ʋuʋu, eye wokpena ɖe ŋuwò be wò hehe ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi, si le vevie na Weighted One Hand Pull-ups wɔwɔ .
- Lat Pulldowns ate ŋu ana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le Weighted One Hand Pull-ups me elabena woɖoa taɖodzinu na latissimus dorsi lãmeka siwo le vevie ŋutɔ na pull-up ʋuʋu, eye wokpena ɖe ŋuwò hã be wò asiléle ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, si hiã be nàlé atikplɔa me ɖe asi le kamededea me.
Seotud märksõnad Asi Ðeka si Woda Kpe Hehe Yi dzi
- Weighted Asi Ðeka He yi Dzi kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Asi ɖeka hea yi dzi kple kpekpemewo
- Weighted hehe yi dzi hehexɔxɔ
- Asi ɖeka ƒe kpekpeme he yi dzi
- Akɔta ƒe lãmekawo ƒe kamedede
- Heheɖemegbe ƒe kamedede deŋgɔwo
- Abɔ ɖeka si woda kpekpeme hehe yi dzi
- Akɔta ƒe kamedede sesẽwo
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ na akɔta ƒe lãmekawo