Arnold ƒe nɔnɔme
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Sissejuhatus Arnold ƒe nɔnɔme
Arnold ƒe nɔnɔme nye kamedede si me ŋusẽ le si koŋ tɔa ŋku abɔtawo hedoa ŋusẽ wo, eye wògawɔa dɔ ɖe akɔta kple akɔta ƒe lãmeka siwo le etame hã ŋu. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo di be yewoana yewoƒe tame ƒe ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese nanyo ɖe edzi. Arnold ƒe nɔnɔme dede wò kamedede ƒe ɖoɖoa me ate ŋu ana lãmekawo natsi nyuie wu, ana nànɔ te nyuie wu, eye wòana wò dɔwɔwɔ ƒe ŋutete katã nadzi ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Arnold ƒe nɔnɔme
- Nɔ zikpui si dzi akɔtaɖonu le dzi, eye nàlé dumbbells eve ɖe asi le abɔta, eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò.
- Ne èle dumbbells la tum ɖe dzi la, trɔ wò asibidɛwo ale be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ ŋgɔ le ʋuʋua tame.
- Tsɔ vie, emegbe nàtrɔ ʋuʋua, nàɖiɖi dumbbells la ɖe teƒe si wònɔ tsã eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò.
- Gbugbɔ wɔ esia hena reps xexlẽme si nèdi.
- Kpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le gbadzaa ɖe zikpui dzi le kamededea katã me be màgaxɔ abi o.
Nõuanded sooritamiseks Arnold ƒe nɔnɔme
- Dzoxɔxɔ: Hafi nàte nɔnɔme ɖesiaɖe kpɔ la, ele vevie be nàdo dzo na wò lãmekawo be woagaxɔ abi o. Esia le vevie ŋutɔ na Arnold ƒe nɔnɔme elabena elɔ lãmekawo ƒe hatsotso geɖe ɖe eme.
- Nɔnɔme Nyui: Tsi tre kɔkɔ eye wò afɔwo dome didi abe abɔta ene. Kɔ wò abɔwo ɖe dzi wòasɔ ɖe abɔta, bɔbɔ wò abɔta, eye nàtrɔ wò asibidɛwo be nàdze ŋgɔ. Esiae nye wò gɔmedzedze ƒe nɔnɔme. Kpɔ egbɔ be yelé nɔnɔme sia me ɖe asi le ɣeyiɣi bliboa me be nàƒo asa na teteɖeanyi le wò akɔta alo abɔta.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Trɔ wò asiwo blewuu ale be wò asibidɛwo nadze ŋgɔ wò esime nèle wò abɔtawo ɖo abɔta. Ele be esia nanye ʋuʋu si dzi nàɖu be nàkpɔ egbɔ be èle dɔ wɔm le wò lãmekawo ŋu eye mèle ŋu ɖom ɖe ŋusẽ ŋu o.
- Gbɔgbɔ: Gbɔgbɔ ne èle wò asibidɛwo trɔm ɖe ŋuwò eye nàgbɔ ya ne èle tɔtrɔm
Arnold ƒe nɔnɔme KKK
Kas algajad saavad teha Arnold ƒe nɔnɔme?
Arnold Press, si wotsɔ Arnold Schwarzenegger ƒe ŋkɔ na la nye abɔta ƒe kamedede si de ŋgɔ wu si me wowɔa abɔta ƒe kamedede si woɖona ɖe deltoids kple eƒe akpa si le etame. Togbɔ be gɔmedzelawo ate ŋu ate kamedede sia kpɔ godoo hã la, ele vevie be woakpɔ egbɔ be woƒe nɔnɔme sɔ be woaƒo asa na abixɔxɔ. Anyo wu be nàdze egɔme kple abɔta ƒe kamedede veviwo abe abɔta tete kple axadzifɔfɔ ene eye vivivi nàyi Arnold Press dzi ne ŋusẽ kple aɖaŋu le nyonyom ɖe edzi. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo eye nàdzi kpekpeme ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Anyo hã be hehenala alo kamedefefewɔla bibi aɖe nafia mɔ wò le dɔa wɔwɔ me.
Millised on tavalised variatsioonid Arnold ƒe nɔnɔme?
- The Double Bicep Arnold Pose: Nɔnɔme sia bia be woanɔ tsitrenu eye woakɔ akɔta vie, woabɔbɔ abɔ eveawo ɖe dzi le bicep eve ƒe ƒoƒo me, eye woanɔ afɔwo ɖe teƒe si le ʋuʋu vie be woada asɔ.
- Akɔta ƒe Axadzi Arnold ƒe Nɔnɔme: Le nɔnɔme sia me la, Arnold trɔna ɖe axadzi, ƒoa alɔ ɖeka yia dzi le bicep curl me, eye wòzãa alɔ evelia tsɔ bɔbɔna heɖea akɔta ƒe lãmekawo fiana.
- Arnold ƒe Nɔnɔme Si Me Lãmetsi Le Wu: Nɔnɔme sia nyea ŋgɔgbe ƒe ʋuʋu bliboe, eye abɔ eveawo nɔa ametia ŋgɔ, woblaa asibidɛwo, eye lãmekawo tena ɖe wo nɔewo dzi be woaɖe lãmeka ƒe lolome si sɔ gbɔ wu afia.
- Arnold ƒe Aʋadziɖuɖu ƒe Nɔnɔme: Nɔnɔme sia ɖea Arnold fiana eye wòkɔ eƒe alɔ ɖeka ɖe dzi le aʋadziɖuɖu ƒe nɔnɔme me, eye evelia
Millised on head täiendavad harjutused Arnold ƒe nɔnɔme?
- Axadzi Kɔkɔe: Kamedede sia hã ku ɖe deltoids ŋu, vevietɔ axadzi alo axadzi deltoids, siwo hã ƒoa wo ɖokui ɖe Arnold ƒe nyadzɔdzɔŋlɔlawo ƒe nyadzɔdzɔwo me. Ne èdo ŋusẽ lãmeka siawo la, àte ŋu ana wò dɔwɔwɔ kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi le Arnold ƒe agbalẽtamɔ̃a wɔɣi.
- Ŋgɔgbe Kɔkɔ: Kamedede sia koŋ tɔa ŋku ŋgɔgbe alo ŋgɔgbe deltoids, siwo kpɔa gome le Arnold ƒe nyadzɔdzɔŋlɔlawo me vevie. Lãmetsi siawo ƒe ŋusẽdodo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò ŋusẽ kple ŋusẽ nanyo ɖe edzi le Arnold ƒe agbalẽtamɔ̃a wɔɣi.
Seotud märksõnad Arnold ƒe nɔnɔme
- Arnold pose kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede
- Arnold pose ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede
- Null taɖodzinu kamededewo
- Lãmetsiŋusẽ ƒe kamedede si me nu mele o
- Arnold ƒe nɔnɔme na lãmeka si me naneke mele o
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe hehexɔxɔ
- Arnold pose ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ɖoɖowɔɖi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme null lãmekawo ƒe hehexɔxɔ
- Arnold pose null lãmekawo ƒe kamedede