Lying Fly nye kamedede si tua ŋusẽ ɖo si koŋ tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo, gake ewɔa dɔ le abɔta kple abɔta etɔ̃ hã ŋu, si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le etame bliboa ɖe ŋgɔ. Kamedede sia sɔ na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔwo siaa elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoatsɔ Lying Fly la ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me be wòana lãmekawo nanyo ɖe edzi, woana woƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye woadzi eƒe akpa si le etame ƒe dɔwɔwɔ ƒe ŋusẽ ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Alakpa Fly
Ne wò afɔwo le anyigba gbadzaa la, do wò abɔwo ɖe wò akɔta, eye nàna wò abɔta nabɔbɔ vie be wòagate ɖeɖi ŋuwò o.
Ðe dumbbells la ɖe anyi blewuu do goe ɖe wò axawo dzi le akasa nu gbadzaa me alesi nàvo, eye nàna wò abɔta nabɔbɔ vie le ʋuʋua katã me.
Tɔ vie le ʋuʋua ƒe gɔme, emegbe nàzã wò akɔta ƒe lãmekawo atsɔ atrɔ ʋuʋua eye nàgbugbɔ dumbbells la aɖo dzi va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yelé kpekpemeawo dzi ɖuɖu me ɖe asi eye nànɔ ʋuʋum blewu le mɔ si dzi nàɖu nu.
Nõuanded sooritamiseks Alakpa Fly
**Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ðe kpekpemeawo dzi kpɔtɔ vivivi le akasa nu gbadzaa me vaseɖe esime woasɔ kple wò akɔta. Kpɔ egbɔ be wò abɔwo gakpɔtɔ le ƒoƒom vie be nàƒo asa na wò abɔtawo ƒe tete. Nu vevitɔ si le kamedede sia mee nye be nàɖu edzi - ƒo asa na nana be kpekpemeawo naɖiɖi kaba.
**Ƒo Asa Na Wò Abɔtawo Dodo**: Vodada ɖeka si bɔ enye be nàtu wò abɔta ne èdo wò abɔwo ɖe enu. Esia ate ŋu ana wò ƒunukpeƒewo nate ɖe dzi madzemadzee eye wòana nàxɔ abi. Na wò abɔta nabɔbɔ vie ɣesiaɣi be nàkpɔ wo ta.
**Maintain Constant Tension**: Be nàkpɔ viɖe geɖe tso fly si mlɔ anyi me la, ele be nàɖoe be yealé tension ɣesiaɣi le wò akɔta ƒe lãmekawo me. Esia fia be
Alakpa Fly KKK
Kas algajad saavad teha Alakpa Fly?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying Fly kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme si le bɔbɔe be nàkpɔ egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Eɖea vi hã be hehenala alo ame bibi aɖe nanɔ anyi be wòafia mɔ agbalẽvi si sɔ. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdzi wò kpekpeme ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple aɖaŋua le nyonyom ɖe edzi.
Dumbbell Lying Fly nye tɔtrɔ aɖe si me nèzãa dumbbells ɖe ka alo barbells teƒe, si wɔnɛ be nàte ŋu aʋuʋu le teƒe geɖe wu.
Single-Arm Lying Fly nye kamedede si wowɔna le akpa ɖeka dzi si me nètsɔa alɔ ɖeka wɔa fly la le ɣeyiɣi ɖeka me, si doa dadasɔ kple sɔsɔme ɖe ŋgɔ le wò akɔta ƒe lãmekawo me.
Resistance Band Lying Fly nye tɔtrɔ si me nèzãa resistance bands ɖe kpekpemewo teƒe, si naa teteɖeanyi ɣesiaɣi le ʋuʋua katã me.
Millised on head täiendavad harjutused Alakpa Fly?
Incline Dumbbell Press kpena ɖe Lying Fly ŋu to alesi wòtɔa ŋku akɔta ƒe lãmeka siwo le etame kple ŋgɔgbe deltoids, siwo mewɔa dɔ boo o le Lying Fly la me, si wɔnɛ be wokpɔa egbɔ be akɔta ƒe kamedede si da sɔ.
Push-ups nye kamedede bubu si kpena ɖe eŋu elabena menye akɔta ƒe lãmekawo koe wòwɔa dɔ o, ke boŋ ewɔa nu vevi hã, si wɔnɛ be ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ kple liƒo dzina ɖe edzi, si ate ŋu ana Lying Fly ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.