Alakpa Akɔta Kɔkɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Alakpa Akɔta Kɔkɔ
Lying Hip Lift nye kamedede nyui aɖe si koŋ tɔa ŋku akɔta kple akɔtaƒuwo, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ naɖo teƒe siawo eye woƒe gbeɖiɖi nasẽ eye wònaa woƒe liƒo kple nɔnɔme hã nyona ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana ŋusẽ nanɔ ametia ƒe akpa si le anyime alo ahaya tso abi siwo woxɔ me. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena woate ŋu awɔe le afisiafi si dɔwɔnu aɖeke mele o, si wɔe be wònye tiatia si sɔ na agbenɔnɔ si me vovo mele o alo kamedede le aƒeme.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Alakpa Akɔta Kɔkɔ
- Na wò abɔwo nanɔ wò axawo dzi eye wò asibidɛwo nadze ŋgɔ anyigba be nàda asɔ.
- Kɔ wò akɔta blewuu tso anyigba esime nèle wò akɔta ƒom, eye nàwɔ fli dzɔdzɔe tso wò klowo dzi va ɖo abɔta.
- Lé nɔnɔmea me ɖe asi le etame sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàkpɔ egbɔ be wokɔ wò akɔta eye wò ŋutilã le fli dzɔdzɔe dzi.
- Ðe wò akɔta blewuu trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Alakpa Akɔta Kɔkɔ
- Do Wò Nu Vevitɔ: Hafi nàdze ʋu kɔkɔa gɔme la, kpɔ egbɔ be yede wò nu vevi la me. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke eye wòakpɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta. Vodada si bɔ enye be woaŋlɔ afɔɖeɖe sia be eye le esia ta woatsɔ nyaƒoɖeamenu si mesɔ o ade akɔta ƒe akpa si le anyime.
- Ʋuʋu Blewu: Ne èle wò akɔta kɔm la, wɔe le ʋuʋu bɔbɔe si dzi nàɖu me. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi. Kpɔ egbɔ be yemimi wò akɔta le ʋufɔti la tame, gake mègakeke wò akɔta fũu akpa o, si nye vodada si bɔ.
- Na Wò Kɔ Naɖe Dzi ɖi: Ele bɔbɔe be nàdo kɔ na wò le manyamanya me le kamedede sia me. Ke hã, esia ate ŋu akplɔ ame
Alakpa Akɔta Kɔkɔ KKK
Kas algajad saavad teha Alakpa Akɔta Kɔkɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying Hip Lift kamededea keŋkeŋ. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si tɔa ŋku akɔta kple akɔta ƒe akpa si le anyime. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne ènye gɔmedzela la, àte ŋu adze egɔme kple gbugbɔgagblɔ ʋɛ aɖewo eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ðo to wò ŋutilã ɣesiaɣi eye nàdzudzɔ ne èse le ɖokuiwò me be yemele dedie o.
Millised on tavalised variatsioonid Alakpa Akɔta Kɔkɔ?
- Weighted Lying Hip Lift: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa kpekpeme aɖe kpena ɖe wò ƒodo ƒe akpa si le ete ŋu be wòana tsitretsiɖeŋu nadzi ɖe edzi eye wòana kamededea nasesẽ wu.
- Lying Hip Lift with Resistance Band: Esia bia be nàtsɔ tsitretsiɖeŋuka aɖe aƒo xlã wò ata eye nàtue ɖe eŋu ne èle wò akɔta kɔm, si kpena ɖe ŋuwò be wò gotagome akɔta kple ata naƒo ɖe eme.
- Lying Hip Lift with Stability Ball: Tɔtrɔ sia bia be nàda wò afɔwo ɖe bɔl si naa li ke dzi esime nèle wò akɔta kɔm, si nana be dadasɔ kple nu veviwo nali ke nyuie wu.
- Mlɔƒe Akɔta Kɔkɔ Kple Afɔ Kɔkɔ: Le gɔmeɖeɖe sia me la, ètsɔa afɔ ɖeka dana ɖe nuƒolanɔƒe si wodo ɖe dzi abe zikpui alo afɔɖeɖe ene esime nèle akɔta kɔkɔa wɔm, si naa kamededea nu sẽna ɖe edzi na akɔta kple akɔtaƒuwo.
Millised on head täiendavad harjutused Alakpa Akɔta Kɔkɔ?
- Aklã ate ŋu akpe ɖe Lying Hip Lifts ŋu esi wole lãmeka ƒe hatsotso mawo tɔgbe siwo dometɔ aɖewoe nye glutes, hamstrings, kple quads wɔm, gake wodoa kplamatse wò dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã, si tsɔa ƒuƒoƒo bubu kpena ɖe wò ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede ŋu.
- Deadlifts nye kamedede nyui bubu si kpena ɖe Lying Hip Lifts ŋu esi woƒe susu nɔa megbekɔsɔkɔsɔa ŋu, si me glutes kple hamstrings hã le, siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò akɔtafɔfɔ ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi eye wò ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Alakpa Akɔta Kɔkɔ
- Stability ball hip lift kamedede
- Mlɔƒe hip lift kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Stability ball kamededewo na akɔta
- Mlɔ anyi hip lift kple liƒo bɔl
- Kamedede na akɔta ƒe lãmekawo
- Hip lift kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- Stability ball kamedede na ŋutilã ƒe akpa si le ete
- Akɔta ƒe kamedede siwo woɖo taɖodzinu na kple liƒo bɔl
- Ameti ƒe akpa si le ete ƒe kamedede kple liƒo bɔl