Alakpa Afɔdzideƒe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Alakpa Afɔdzideƒe
Lying Femoral kamedede nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede si koŋ tɔa ŋku akɔta ƒe ka, akɔta, kple akɔta ƒe akpa si le ete eye wòdoa ŋusẽe. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi. Kamedede sia wɔwɔ edziedzi ate ŋu ana ame ƒe dɔwɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi le kamedefefewo kple gbesiagbedɔwo me, ana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Alakpa Afɔdzideƒe
- Blo wò klowo eye nàtsɔ wò afɔwo aɖo anyigba gbadzaa, eye wo dome didi abe akɔta ene.
- Kɔ afɔ ɖeka blewuu eye nàkekee ɖe dzi tẽe aɖo ta dzisasrãa gbɔ, eye nàna wò afɔ evelia nanɔ anyigba.
- Ne èɖu dzi la, ɖiɖi wò afɔ si keke la ɖe anyi blewuu agbugbɔ ayi anyigba ɖo ta anyigba evɔ màka asi eŋu o.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu eye nàgbugbɔ afɔɖeɖe mawo ke awɔ.
Nõuanded sooritamiseks Alakpa Afɔdzideƒe
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èle Afɔdzideƒe si Mlɔa Afɔ wɔm la, ele vevie ŋutɔ be nàlé ʋuʋu si dzi woɖu me ɖe asi. Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kabakaba si ate ŋu ahe teteɖeanyi alo abixɔxɔ vɛ. Zã wò afɔkpodziwo nàtsɔ akɔ wò afɔwo ɖe dzi vaseɖe esime wò afɔwo nafia asi dzisasrãa eye emegbe nàɖiɖi wo ɖe anyi blewuu ake.
- Ʋuʋu ƒe Agbɔsɔsɔme Bliboa: Kpɔ egbɔ be yele ʋuʋu blibo zãm to wò afɔwo keke ɖe enu bliboe le ete kple wo hehe yi dzi alesi nàte ŋui le etame. Esia ana kamededea nawɔ dɔ nyuie wu to lãmekawo ƒe ƒuƒoƒo bliboa ƒe gomekpɔkpɔ le eme me.
- Ƒo asa na Agbatsɔtsɔ Geɖe: Enye vodada si bɔ be nàzã kpekpeme fũ ne èle kamedede sia wɔm. Dze egɔme kple kpekpeme si ana nàte ŋu awɔe
Alakpa Afɔdzideƒe KKK
Kas algajad saavad teha Alakpa Afɔdzideƒe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lying Femoral kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe alo kpekpeme aɖeke kura gɔ̃ hã o, eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔmea xɔxɔ nyuie ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ele vevie hã be nàxɔ dzo nyuie hafi adze kamededea gɔme. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamededea dzi o la, anyo wu be nàbia hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe be wòaɖo aɖaŋu na wò.
Millised on tavalised variatsioonid Alakpa Afɔdzideƒe?
- Standing Leg Curl nye tɔtrɔ bubu, afisi nètsia tre ɖo esime nèle kamededea wɔm, zi geɖe la, mɔ̃ aɖe ƒe kpekpeɖeŋue nèzãna.
- Prone Leg Curl nye tɔtrɔ aɖe si me mlɔa wò ƒodo dzi le afɔdzidemɔ̃ dzi eye nàƒo wò afɔwo ɖe wò akɔta.
- Tɔtrɔ bubue nye Lying Hamstring Curl with a Dumbbell, afisi nèmlɔa anyi ɖe zikpui dzi eye nèléa dumbbell ɖe wò afɔwo dome esime nèle wò afɔwo ƒom.
- Swiss Ball Hamstring Curl nye tɔtrɔ si sesẽ wu, afisi nèmlɔa akɔta eye wò afɔkpodziwo nɔa Switzerland bɔl dzi eye nèkɔa wò ŋutilã ɖe dzi esime nèle bɔl la ƒom ɖe ŋuwò.
Millised on head täiendavad harjutused Alakpa Afɔdzideƒe?
- Squats: Squats ate ŋu ana Lying Femoral ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi to lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke wɔwɔ me, gake le mɔ bubu nu, si ate ŋu akpe ɖe lãmekawo ƒe tsitsi kple dadasɔ nyuie wu ŋu.
- Deadlifts: Deadlifts nye kamedede gã aɖe si kpena ɖe Lying Femoral ŋu elabena woɖoa taɖodzinu na akɔtaƒuwo kple akɔtaƒuwo, eye wowɔa dɔ ɖe akɔta ƒe akpa si le anyime hã, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple nɔnɔme bliboa nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Alakpa Afɔdzideƒe
- Dumbbell Lying Afɔkpodzi ƒe kamedede
- Hamstring kamedede kple dumbbells
- Afɔdzidede ƒe kamededewo
- Dumbbell kamededewo na akɔtaƒuwo
- Mlɔƒe Femoral curl kple dumbbells
- Ŋusẽdodo ata kple dumbbells
- Hamstring kple ata ƒe dumbbell kamedede
- Dumbbell Lying Femoral na afɔ ƒe lãmekawo
- Dumbbell kamedede na akɔtaƒu sesẽwo
- Alakpa Afɔkpodzi ƒe kamedede na ata siwo ƒe amadede nye toned