Akɔta ƒe Ʋuʋu si Woda Kpekpeme
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Akɔta ƒe Ʋuʋu si Woda Kpekpeme
Weighted Hip Thrusts nye ŋusẽdodo hehexɔxɔ si wɔa dɔ ŋutɔ si me wotsia dzi ɖe akɔtaƒu, akɔtaƒu, kple akɔta ƒe akpa si le ete koŋ ŋu, si wɔnɛ be ame ƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi eye wònaa akɔta ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na kamedede gɔmedzelawo kple amesiwo lɔ̃a kamedede deŋgɔ siaa, elabena woate ŋu atrɔ asi le kpekpeme ŋu le ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Amewo ate ŋu atiae be yewoatsɔ Weighted Hip Thrusts ade yewoƒe kamedede ƒe ɖoɖoa me be woatsɔ ado kamedefefewo ƒe ŋutete ɖe ŋgɔ, woanɔ te nyuie wu, eye woaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ le gbesiagbedɔwo kple kamedefefewo me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akɔta ƒe Ʋuʋu si Woda Kpekpeme
- Tsɔ wò asiwo lé barbell la ɖe asi be wòanɔ te esime nèle wò akɔta ƒom yi dzi, hele tutum to wò afɔkpodziwo me, vaseɖe esime wò ŋutilã tso klowo dzi va ɖo abɔta nanɔ fli dzɔdzɔe dzi.
- Tɔ vie le ʋuʋua tame, nàmimi wò akɔta be lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu.
- Ðe wò akɔta blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàkpɔ egbɔ be yelé kpekpeme la dzi ɖuɖu me ɖe asi eye mègana wòadzo le wò akɔta o.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi esime nèle ekpɔm be yeƒe asike le ʋuʋu ɖi eye màkeke wò akɔta ɖe enu wòagbɔ eme le kamededea me o.
Nõuanded sooritamiseks Akɔta ƒe Ʋuʋu si Woda Kpekpeme
- **Lé Nɔnɔme Nyui Me Ðe Edzi**: Na wò asike nanɔ ɣli dom eye ŋkuwo nanɔ mɔ kpɔm be yealé akɔta si mewɔa akpa aɖeke o me ɖe asi le kamededea katã me. Ƒo asa na wò akɔta ƒoƒo alo nàna wò klowo nado ɖe eme elabena esiawo nye vodada siwo bɔ siwo ate ŋu ana nàxɔ abi. Ele be wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò klowo dzi va ɖo wò abɔta le ʋuʋua tame.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ƒo asa na vodada si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpeme la. Ke boŋ kpɔ egbɔ be yekɔ kpekpemeawo heɖiɖi wo blewu le mɔ si dzi woaɖu nu. Esia ana wò lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- **Kpekpeme Nyui**: Mègazã kpekpeme fũ hã o
Akɔta ƒe Ʋuʋu si Woda Kpekpeme KKK
Kas algajad saavad teha Akɔta ƒe Ʋuʋu si Woda Kpekpeme?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Weighted Hip Thrusts kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple kpekpeme siwo le bɔbɔe wu be nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔ eye nàƒo asa na abixɔxɔ. Viɖe le eŋu hã be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le kamededea me le gɔmedzedzea me be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàdo dzo hafi adze kamedede ɖesiaɖe gɔme.
Millised on tavalised variatsioonid Akɔta ƒe Ʋuʋu si Woda Kpekpeme?
- Afɔ Ðeka ƒe Akɔta Tutu: Mɔɖeɖe sia bia be nàtsɔ afɔ ɖeka awɔ akɔta tutu, si ana eƒe sesẽ nadzi ɖe edzi eye wò susu nanɔ wò ŋutilã ƒe akpa ɖeka ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me.
- Glute Bridge: Esia nye tɔtrɔ si me nèmlɔa anyi gbadzaa ɖe akɔta eye wò klowo bɔbɔ eye nèkɔa wò akɔta tso anyigba, eye nèzãa wò ŋutilã ƒe kpekpeme abe tsitretsiɖeŋu ene.
- Band-Resisted Hip Thrust: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa tsitretsitsi ƒe ka si wotsɔ blaa wò akɔta eye nèblanɛ ɖe ati aɖe si le megbewò ŋu, si naa tete ɖe edzi ne èle wò akɔta tum ɖe dzi.
- Kettlebell Hip Thrust: Tɔtrɔ sia bia be nàzã kettlebell, si woda ɖe wò akɔta be wòalolo wu, esime nèle akɔta tutu wɔm.
Millised on head täiendavad harjutused Akɔta ƒe Ʋuʋu si Woda Kpekpeme?
- Deadlifts: Deadlifts nye kamedede bubu si kpena ɖe akɔta tutu si me kpekpeme le ŋu. Togbɔ be akɔta ƒe tutu koŋ nɔa akɔta ƒe ƒoƒo ŋu hã la, deadlifts xɔa megbe kɔsɔkɔsɔ bliboa - akɔta, akɔta ƒe ka, akɔta ƒe akpa si le ete, kple akɔta ƒe akpa si le etame. Nusiwo wotsɔ ƒo ƒui sia ate ŋu ana ŋusẽ kple liƒo bliboa nanyo ɖe edzi.
- Glute Bridge: Glute bridge nye ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede si me wotɔa ŋku lãmeka siwo wotsɔa akɔta tutu si woda kpekpeme ɖo la ke gake woƒe ŋusẽ bɔbɔ wu. Esia na wònye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na ŋkeke siwo dzi nàhaya, na gɔmedzela siwo mesu te haɖe na kamedede si me kpekpeme le o, alo na kamedede si me kpekpeme le tsɔtsɔ kpe ɖe wò glute kamedede ŋu evɔ màtsɔ kpekpeme bubu akpe ɖe eŋu o.
Seotud märksõnad Akɔta ƒe Ʋuʋu si Woda Kpekpeme
- Weighted hip thrust kamedede
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ na akɔta
- Kamedede siwo woda kpekpeme na na gluteus
- Hip thrust kple kpekpemewo
- Kpekpeme ƒe hehexɔxɔ na akɔta ƒe lãmekawo
- Ŋusẽdodo akɔta kple kpekpemewo
- Weighted hip thrust kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- Akɔta ƒe lãmeka tutuɖo ƒe kamededewo
- Kamedede si me kpekpeme le na akɔta sesẽwo
- Akɔta tutu ƒe kamedede deŋgɔ siwo me kpekpemewo le.