Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Hip Extension Stretch nye kamedede si ɖea vi si wowɔ koŋ be wòana wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu, ana wòate ŋu azɔ nyuie wu, eye wòado ŋusẽ lãmeka siwo ƒo xlã akɔta ƒe ƒunukpeƒea. Esɔ na kamedefefewɔlawo, ame ɖekaɖeka siwo le hayahayam tso abi siwo woxɔ le akɔta me, alo amesiame si le didim be yeana yeƒe ŋutilã ƒe kamedede kple nɔnɔme bliboa nanyo ɖe edzi. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia elabena ekpena ɖe ame ŋu wòɖea akɔtave dzi kpɔtɔna, enaa dadasɔ nyona ɖe edzi, eye ate ŋu ana kamedede nanyo ɖe edzi ŋutɔ le kamedefefewo kple gbesiagbedɔwo me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi nàtsɔe aɖo edzi, eye nàna wò klo nabɔbɔ ɖe dzogoe 90 dzi.
- Trɔ ɖe wò ɖusifɔ dzi yi ŋgɔ, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò miasi nakeke ɖe megbe.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 30 ene be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta kple ata le kekem.
- Gbugbɔ wɔe kple wò miasi.
Nõuanded sooritamiseks Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Lé Tsitretsitsi Me: Na wò ŋutilã nanɔ tsitrenu eye wò akɔta nanɔ dzogoe ene me le ŋgɔgbe. Ƒo asa na ŋgɔgbedede alo axadzi elabena esia ate ŋu aɖe kekea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye ate ŋu ana nàxɔ abi. De wò lãmeka veviwo me be wòakpe ɖe ŋuwò nàlé nɔnɔme sia me ɖe asi.
- Keke Vivivi: Tu wò akɔta yi ŋgɔ blewuu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta kple ata ƒe ŋgɔgbe keke. Mègazi ʋuʋu sia dzi o ne menye nenema o la, àde afɔku me be yeƒe lãmekawo nate ɖeɖi ye ŋu. Ele be kekea naɖe dzi ɖi eye megahe vevesese aɖeke vɛ o.
- Lée Kple Gbɔgbɔ: Lé kekea me ɖe asi sɛkɛnd 30 ya teti, si ana wò ŋutilã naɖe dzi ɖi eye nàgbɔ ya sesĩe. Wò gbɔgbɔ léle ɖe asi alo ewo
Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK
Kas algajad saavad teha Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Hip Extension Stretch kamededea godoo. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme si sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Ne anya wɔ la, eɖea vi be hehenala alo ame bibi aɖe nafia mɔ wò le ʋuʋua me le gɔmedzedzea me. Azɔ hã, ɖo ŋku edzi nàɖo to wò ŋutilã eye nàdzudzɔ ne èse veve alo vevesese aɖe.
Millised on tavalised variatsioonid Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Wowɔa Seated Hip Extension Stretch to anyinɔƒe ɖe zikpui ƒe go kemɛ dzi, keke afɔ ɖeka ɖe ŋgɔ tẽe le ŋgɔwò eye emegbe nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ atsɔ akeke akɔta.
- Lying Hip Extension Stretch bia be nàmlɔ anyi ɖe wò akɔta, nàbɔbɔ klo ɖeka eye nàtsɔe ava wò akɔta, emegbe nàkeke afɔa ɖe dzi esime nàna afɔ evelia nanɔ anyigba.
- Kneeling Hip Extension Stretch bia be nàdze klo ɖe klo ɖeka dzi, eye afɔ evelia nabɔbɔ ɖe anyigba le ŋgɔwò, emegbe nàtu wò akɔta ɖe ŋgɔ be nàkeke.
- Wowɔa Supine Hip Extension Stretch to mlɔ anyi ɖe wò akɔta kple klo eveawo bɔbɔ eye afɔwo le gbadzaa ɖe anyigba, emegbe nàkɔ afɔ ɖeka ɖe dzi eye nàkekee ɖe dzi esime nàna afɔ evelia nanɔ anyigba.
Millised on head täiendavad harjutused Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Aklã nye kamedede bubu si ɖea vi si wɔa ɖeka nyuie kple Hip Extension Stretch elabena wowɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke dzi - glutes, hamstrings, kple hip flexors - eye wokpena ɖe ame ŋu be woada asɔ, awɔ ɖeka, eye akɔta nate ŋu aʋuʋu nyuie wu.
- Deadlifts hã kpena ɖe Hip Extension Stretch ŋu esi woɖoa taɖodzinu na megbe kɔsɔkɔsɔa, si me glutes kple hamstrings hã le, si naa wò akɔta ƒe ŋusẽ kple liƒo dzina ɖe edzi, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàwɔ akɔta keke ɖe enu nyuie wu.
Seotud märksõnad Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme akɔta kekeɖenudɔwɔwɔ
- Kamedede siwo wotsɔna kekea akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede hena akɔta ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu
- Hip kekeɖenudɔ kamedede le aƒeme
- Akɔta ƒe keke kple ŋutilã ƒe kpekpeme
- Ŋutilã ƒe kpekpeme akɔta ƒe ʋuʋu ƒe kamededewo
- No-dɔwɔnu akɔta kekeɖenudɔwɔwɔ keke
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta siwo le sesẽm
- Aƒeme kamedede hena akɔta keke
- Ŋutilã ƒe kpekpeme akɔta ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe kamedede