Akɔta ƒe flexors
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Akɔta ƒe flexors
Akɔta ƒe kamedede ɖea vi na ŋusẽdodo lãmeka siwo kpena ɖe ame ƒe akpa si le ete ƒe bɔbɔ kple eƒe ƒoƒo ŋu, si wɔnɛ be ame ƒe ʋuʋu nyona ɖe edzi eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Kamedede siawo ɖea vi ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, duƒulawo, kple amesiwo nɔa anyi ɣeyiɣi didi, elabena woate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woatsi akɔta ƒe sesẽ kple gbɔdzɔgbɔdzɔ si ate ŋu ado mo ɖa le akɔta ƒe akpa si le lãme na ame la nu. Amewo adi be yewoawɔ akɔta ƒe kamedede be yewoƒe kamedefefe ƒe ŋutete nanyo ɖe edzi, be yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, yewoaɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, alo yewoate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu kple afisi woate ŋu aʋuʋu le wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akɔta ƒe flexors
- Eyome, tsɔ wò ɖusifɔ ɖe afɔ gã aɖe yi ŋgɔ, eye nàɖiɖi wò ŋutilã vaseɖe esime wò ɖusi klo nabɔbɔ ɖe dzidzenu 90 eye wò miame klo naka anyigba kloe.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàkpɔ egbɔ be wò ɖusi klo le wò ɖusifɔ tame tẽ eye wò akɔta le dzɔdzɔe.
- Emegbe, tu wò ɖusifɔ ɖa eye nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia kple wò miasi, eye nàyi afɔwo ɖɔliɖɔli dzi le wò kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Akɔta ƒe flexors
- Nɔnɔme Nyui: Vodada siwo amewo wɔna zi geɖe ne wole akɔta ƒe kamedede wɔm dometɔ ɖekae nye nɔnɔme si mesɔ o zazã. Le kpɔɖeŋu me, ne èle lãkusiwo wɔm la, kpɔ egbɔ be wò klo le wò afɔkpodzi dzi tẽ eye wò akɔta le dzɔdzɔe. Esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàƒo asa na teteɖeanyi kple abixɔxɔ.
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Wɔ ʋuʋu ɖesiaɖe blewu eye nàɖu edzi. Menye ɖeko esia kpena ɖe ame ŋu be woawɔ dɔ nyuie wu le akɔta ƒe lãkusiwo ŋu ko o, ke eɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzi kpɔtɔna. Ƒo asa na ŋusẽ zazã atsɔ aʋuʋu le kamededeawo me, elabena esia ate ŋu ana nànɔ nɔnɔme si mesɔ o me eye wòate ŋu axɔ abi.
- Mègawɔe wòagbɔ eme o: Togbɔ be ele vevie be nàtsɔ nya ɖe ɖokuiwò ŋu hã la, ele vevie hã be màgatu wò ŋutilã wòagbɔ eme o. Nenye be
Akɔta ƒe flexors KKK
Kas algajad saavad teha Akɔta ƒe flexors?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ akɔta ƒe kamededewo godoo. Ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi kamededea ƒe sesẽ ɖe edzi vivivi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Akɔta ƒoƒo ƒe kamedede aɖewo siwo sɔ na gɔmedzelawo dometɔ aɖewoe nye tsitretsitsi ƒe azɔlizɔzɔ, kpakpaluʋui ƒe keke ɖe anyi ɖe anyi, kple ata kɔkɔ ɖe dzi le tsitrenu. Abe alesi wònɔna ɖaa ene la, wokafui be nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be wole kamededeawo wɔm nyuie eye wole dedie.
Millised on tavalised variatsioonid Akɔta ƒe flexors?
- Iliacus lãmeka si dzɔ tso iliac fossa me nye akɔta ƒe lãkusi bubu si wɔa dɔ aduadu kple Psoas Major be wòana akɔta nate ŋu abɔbɔ.
- Rectus Femoris, si nye lãmeka siwo le lãkusi ene me ƒe akpa aɖe hã wɔa dɔ abe akɔta ƒe ʋuʋu ene to kpekpeɖeŋu nana be kloa kɔ ɖe ŋutilãa gbɔ me.
- Sartorius lãmeka, si nye lãmeka diditɔ kekeake le amegbetɔ ƒe ŋutilã me, nye akɔta ƒe ʋuʋudedi si kpena ɖe klo kple akɔta ƒe ʋuʋu kpakple akɔta ƒe ameléle kple axadzi tɔtrɔ ŋu.
- Tensor Fasciae Latae nye akɔta ƒe ʋuʋudedi si kpena ɖe akɔta ƒe ʋuʋu kple eƒe ameléle sesẽe ŋu, si wɔe be wòle vevie ŋutɔ na ʋuʋu abe azɔlizɔzɔ kple duƒuƒu ene.
Millised on head täiendavad harjutused Akɔta ƒe flexors?
- Aɖuɖɔtoewo ɖea vi elabena wowɔa dɔ le wò akɔta ƒe kekeme ŋu, si wɔnɛ be wò akɔta ƒe ʋuʋu kple ŋusẽ nyona ɖe edzi esime wògawɔa dɔ ɖe wò akɔta ƒe lãmeka siwo le ete kple esiwo le ete hã ŋu.
- Bridge kamededea tɔa ŋku glutes kple hamstrings koŋ gake ewɔa nu ɖe akɔta ƒe flexors hã ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be wòali ke eye wòada asɔ si kpena ɖe akɔta ƒe flexors ƒe dɔwɔwɔ nyuie wu ŋu.
Seotud märksõnad Akɔta ƒe flexors
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta flexor kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Hip flexor hehexɔxɔ
- Aƒeme kamedede na akɔta flexors
- No-dɔwɔnu akɔta kamedede
- Ŋusẽdodo akɔta ƒe flexors
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Hip flexor kamedede dɔwɔnuwo manɔmee
- Hip flexor ŋutilã ƒe kpekpeme hehexɔxɔ