Akɔta ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋudedi
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Akɔta ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋudedi
Lower Back Curl nye kamedede si ɖea vi si me wotsia dzi ɖe akɔta ƒe lãmeka siwo le ete koŋ ŋu, si kpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ akɔta ƒe akpa si le eme eye wònaa ame ƒe nɔnɔme bliboa nyona ɖe edzi. Enyo ŋutɔ na ame ɖekaɖeka siwo ƒe kamedede le vovovo, vevietɔ amesiwo le didim be yewoaɖe akɔtave dzi akpɔtɔ alo ana yewoƒe ŋutete nanyo ɖe edzi le kamedefefewo kple gbesiagbedɔwo me. Amewo adi be yewoaƒo yewo ɖokui ɖe kamedede sia me elabena menye ɖeko wòdoa akɔta kple nuto si me ŋusẽ le ɖe ŋgɔ ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu le mɔxexe ɖe abixɔxɔ nu kple dadasɔ kple liƒo ƒe nyonyo hã me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akɔta ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋudedi
- Blo wò klowo eye nàhe wo ayi dzi aɖo ta wò akɔta, eye nàna wò asiwo nanɔ anyigba be woali ke.
- Tsɔ wò akɔta blewuu tso anyigba, nàtsɔ wò asiwo atutu ɖe anyi eye nàzã wò ƒodo ƒe lãmekawo atsɔ akɔ wò akɔta.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm.
- Ðe wò akɔta blewuu trɔ yi anyigba eye nàkeke wò afɔwo ɖe enu ake, nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe. Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Akɔta ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋudedi
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Kɔ wò tame tso anyigba to wò akɔta ƒe akpa si le ete la ƒoƒo me. Kpɔ egbɔ be yeƒe ʋuʋu le zɔzɔm nyuie eye yeaɖu edzi, eye nàƒo asa na nuwɔna ɖesiaɖe si aʋuʋu alo awɔ kabakaba si ate ŋu agblẽ nu le wò akɔta.
- Nu Vevitɔwo ƒe Nuwɔwɔ: Mitsɔ wò nu vevitɔ de eme le kamededea katã me. Menye ɖeko esia akpe ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ko o, ke ana kamededea nawɔ dɔ nyuie wu to lãmeka geɖe zazã me.
- Ƒo asa na Nuƒoƒoƒu: Vodada ɖeka si bɔ si wòle be nàƒo asa nae nye be nàƒo wò akɔta. Esia ate ŋu ana ame nase veve le akɔta alo axɔ abi. Be nàxe mɔ ɖe esia nu la, lé fɔ ɖe wò akɔta kɔkɔ tso anyigba ŋu tsɔ wu be nàdze agbagba be yeafɔ mo dzi alo akɔ ta ɖe dzi akpa.
- Gbɔgbɔ Edziedzi: Mègalé gbɔgbɔ ɖe te le kamededea me o. Ele vevie be nàgbɔ ya edziedzi.
Akɔta ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋudedi KKK
Kas algajad saavad teha Akɔta ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋudedi?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lower Back Curl kamededea. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be woado ŋusẽ akɔta kple lãmeka veviwo. Gake ele vevie be nàkpɔ egbɔ be yewɔ kamededea le nɔnɔme nyuitɔ me be woaƒo asa na teteɖeanyi alo abixɔxɔ. Wokafui hã be nàdze egɔme kple gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si bɔbɔ eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ne vevesese alo vevesese aɖe le kamededea wɔm la, anyo be nàdzudzɔ eye nàbia kamedede ŋuti nunyala alo ɖɔkta.
Millised on tavalised variatsioonid Akɔta ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋudedi?
- Weighted Lower Back Curl: Le tɔtrɔ sia me la, èzãa kpekpeme ƒe agba alo dumbbell, tsɔe da ɖe wò akɔta esime nèle curl wɔm be wòana tsitretsiɖeŋu nadzi ɖe edzi.
- Incline Lower Back Curl: Wowɔa esia le incline bench si trɔa kamededea ƒe dzogoe, eye wòɖoa taɖodzinu na akɔta ƒe lãmekawo le mɔ vovovowo nu.
- Reverse Hyperextension: Le esi teƒe be nàƒo ɖokuiwò ɖe ŋgɔ la, èmlɔa wò ƒodo dzi hekɔa wò afɔwo ɖe dzi, si hã tɔa ŋku akɔta ƒe lãmeka siwo le ete gake le mɔ bubu nu.
- Yoga Lower Back Curl: Tɔtrɔ sia tsɔ yoga ƒe nɔnɔmewo abe cat-cow pose ene, afisi nètsɔa wò akɔta ƒoa xlã wò afɔ eneawo katã, emegbe nèƒoa wò akɔta yia eme, abe alesi nèƒoa akɔta ƒe akpa si le ete ene.
Millised on head täiendavad harjutused Akɔta ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋudedi?
- Deadlift nye kamedede bubu si kpena ɖe Lower Back Curl ŋu elabena eɖoa ta lãmeka ƒe hatsotso ma ke, si nye erector spinae, si le vevie na tenɔnɔ nyuie me léle ɖe asi kple mɔxexe ɖe akɔta ƒe vevesese nu.
- Plank kamededea nye kpeɖeŋutɔ nyui aɖe na Lower Back Curl elabena menye ɖeko wòdoa ŋusẽ akɔta ƒe akpa si le anyime ko o ke ewɔa dɔ ɖe nuto bliboa hã me, si naa ŋusẽ bliboa kple liƒo nyona ɖe edzi si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe akɔta ƒe abixɔxɔ nu.
Seotud märksõnad Akɔta ƒe Akɔta ƒe Ʋuʋudedi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Lower Back Curl
- Kamedede Siwo Doa Ŋusẽ Akɔta
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Akɔta Kamedede
- Lower Back Curl Kamedede
- Aƒeme Kamededewo na Akɔta
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamededewo na Akɔta
- Akɔta ƒe Kpekpeme ƒe Hehenasuku
- Ŋusẽdodo Akɔta ƒe Anyi le Aƒeme
- Lower Back Curl Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede
- Dɔwɔnu aɖeke Mele Megbe Kamedede O