Akɔta enelia
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Akɔta enelia
Quadriceps kamedede, si woyɔna zi geɖe be "quads" la, koŋ tɔa ŋku lãmeka gã siwo le ata ƒe ŋgɔgbe, si kpena ɖe wo ŋu wodoa ŋusẽ wo eye wònaa woƒe lãme sẽna. Esɔ na amesiame tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Amewo ate ŋu atiae be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe afɔ ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi, be yewoƒe kamedefefewo nanyo ɖe edzi, alo be yewoate ŋu aʋuʋu ahada asɔ le yewoƒe gbesiagbedɔwo me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akɔta enelia
- Bli wò ɖusi klo blewuu, nàna wò afɔkpodzi naɖo wò akɔta, eye nàna wò ata nanɔ ɖeka.
- Lé wò ɖusifɔ ɖe asi kple wò ɖusi, nàhee wòate ɖe wò akɔta ŋu be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe ata ƒe ŋgɔgbe keke.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 30 ene, emegbe nàɖe asi le wò afɔ ŋu blewuu agbugbɔ aɖo anyigba.
- Gbugbɔ wɔ esia kple wò miasi, eye nàyi edzi anɔ tɔtrɔm ɖe enu hena xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Akɔta enelia
- Nɔnɔme Nyui: Vodada siwo amewo wɔna zi geɖe ne wole kame dem le woƒe akɔta ene ŋu dometɔ ɖekae nye nɔnɔme si mesɔ o zazã. Esia ate ŋu ana ame naxɔ abi eye kamedede si mewɔa dɔ nyuie o. Le kpɔɖeŋu me, ne èle ƒuƒum la, kpɔ egbɔ be wò klowo meto wò afɔbidɛwo ŋu o. Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò akɔta nanɔ dzi.
- Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to ʋuʋuawo me. Menye alesi nàte ŋu awu kamededea nu kabakabae ŋue wòku ɖo o, ke boŋ alesi nàɖu kamededea dzi ahawɔe pɛpɛpɛ ŋue wòku ɖo. Ʋuʋu blewuu si dzi nàɖu akpe ɖe ŋuwò nàde wò abɔta ene nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- Mègawɔe wòagbɔ eme o: Ele vevie be nàtsɔ nya ɖe ɖokuiwò ŋu
Akɔta enelia KKK
Kas algajad saavad teha Akɔta enelia?
Kakaɖedzitɔe la, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede le afɔ ene me. Gake ele be woadze egɔme kple kamedede bɔbɔewo eye vivivi la, woadzi woƒe sesẽme ɖe edzi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Kamedede aɖewo siwo sɔ na gɔmedzelawo dometɔ aɖewoe nye: 1. Tsitretsitsi: Tsi tre eye nàɖe wò afɔwo ɖa le wo nɔewo gbɔ abe akɔta ene. Blo wò klowo eye nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi abe ɖe nèbɔbɔ nɔ zikpui dzi ene. Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò klowo nanɔ wò afɔkpodziwo dzi. Tue ɖe megbe yi dzi va ɖo tsitrenu. 2. Aklã: Tsi tre dzɔdzɔe, tsɔ afɔ ɖeka yi ŋgɔ eye nàɖiɖi wò ŋutilã vaseɖe esime wò ŋgɔgbeklo naɖo dzogoe 90 dzi. Tue ɖe dzi eye nàgbugbɔe agblɔ kple afɔ kemɛa. 3. Afɔdzideƒe: Ne àte ŋu age ɖe kamedefefewɔƒe la, afɔdzidemɔ̃a ate ŋu anye mɔ nyui aɖe si dzi nàto awɔ wò afɔ eneawo ŋudɔ. Nɔ anyi ɖe mɔ̃a me eye wò afɔwo nanɔ nuƒolanɔƒea dome didi tso wo nɔewo gbɔ abe akɔta ene. Tsɔ wò afɔ ƒo nuƒolanɔƒea ɖa, emegbe nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu. 4. Gli Nɔ anyi: Tsi tre eye nàtsɔ wò akɔta aɖo gli ŋu. Gbugbɔ yi anyime vaseɖe esime
Millised on tavalised variatsioonid Akɔta enelia?
- Vastus Lateralis nye tɔtrɔ bubu, enye akɔta ƒe akpa si lolo wu eye ŋusẽ le eŋu wu, si le ata ƒe gota gome.
- Vastus Medialis nye lãmeka si le abe aɖatsi ene le ata ƒe akpa si le eme, si nye akɔta ƒe akpa enelia ƒe tɔtrɔ vevi bubu.
- Vastus Intermedius nye lãmeka si goglo wu, si le Vastus Lateralis kple Vastus Medialis dome.
- Articularis Genu nye lãmeka ene ƒe ƒuƒoƒoa ƒe akpa aɖe le mɔ̃ɖaŋununya nu, togbɔ be woŋea aɖaba ƒua edzi zi geɖe hã la, enye lãmeka sue aɖe si le kloa tame.
Millised on head täiendavad harjutused Akɔta enelia?
- Squats nye tiatia nyui bubu esi wowɔa dɔ le quadriceps, esime wowɔa dɔ le glutes, hamstrings, kple akɔta ƒe akpa si le ete hã ŋu, si doa ŋusẽ kple dadasɔ le ŋutilã ƒe akpa si le ete bliboa ɖe ŋgɔ.
- Afɔtiwo ɖea vi elabena woƒe taɖodzinu koŋue nyea afɔti ene, gake elɔa afɔkpodzi kple akɔta hã ɖe eme, si kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Akɔta enelia
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Quadriceps kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ata
- Aƒeme kamedede na ata
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na quads
- Quadriceps hehexɔxɔ dɔwɔnuwo manɔmee
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ata ƒe toning kamededewo
- No-gym ata ƒe kamedede
- Kamedede ene siwo wowɔna le aƒeme
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata siwo sesẽ wu
- Quadriceps ƒe ŋusẽdodo kple ŋutilã ƒe kpekpeme