Quadriceps kamedede, si woyɔna zi geɖe be "quads" la, koŋ tɔa ŋku lãmeka gã siwo le ata ƒe ŋgɔgbe, si kpena ɖe wo ŋu wodoa ŋusẽ wo eye wònaa woƒe lãme sẽna. Esɔ na amesiame tso kamedede gɔmedzelawo dzi va ɖo kamedede deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le ame ɖekaɖekawo ƒe kamedede ƒe seƒe nu. Amewo ate ŋu atiae be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe afɔ ƒe ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi, be yewoƒe kamedefefewo nanyo ɖe edzi, alo be yewoate ŋu aʋuʋu ahada asɔ le yewoƒe gbesiagbedɔwo me.
Kakaɖedzitɔe la, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ kamedede le afɔ ene me. Gake ele be woadze egɔme kple kamedede bɔbɔewo eye vivivi la, woadzi woƒe sesẽme ɖe edzi ne woƒe ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Kamedede aɖewo siwo sɔ na gɔmedzelawo dometɔ aɖewoe nye: 1. Tsitretsitsi: Tsi tre eye nàɖe wò afɔwo ɖa le wo nɔewo gbɔ abe akɔta ene. Blo wò klowo eye nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi abe ɖe nèbɔbɔ nɔ zikpui dzi ene. Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò klowo nanɔ wò afɔkpodziwo dzi. Tue ɖe megbe yi dzi va ɖo tsitrenu. 2. Aklã: Tsi tre dzɔdzɔe, tsɔ afɔ ɖeka yi ŋgɔ eye nàɖiɖi wò ŋutilã vaseɖe esime wò ŋgɔgbeklo naɖo dzogoe 90 dzi. Tue ɖe dzi eye nàgbugbɔe agblɔ kple afɔ kemɛa. 3. Afɔdzideƒe: Ne àte ŋu age ɖe kamedefefewɔƒe la, afɔdzidemɔ̃a ate ŋu anye mɔ nyui aɖe si dzi nàto awɔ wò afɔ eneawo ŋudɔ. Nɔ anyi ɖe mɔ̃a me eye wò afɔwo nanɔ nuƒolanɔƒea dome didi tso wo nɔewo gbɔ abe akɔta ene. Tsɔ wò afɔ ƒo nuƒolanɔƒea ɖa, emegbe nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe blewuu. 4. Gli Nɔ anyi: Tsi tre eye nàtsɔ wò akɔta aɖo gli ŋu. Gbugbɔ yi anyime vaseɖe esime