Akɔta ƒe akɔta
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Akɔta ƒe akɔta
Akɔta ƒe kamedede nye ɖoɖowɔɖi si ɖea vi si ŋu wotrɔ asi le be wòana ame nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, ana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòana akɔta ƒe lãmesẽ bliboa nanyo ɖe edzi. Esɔ na amesiwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, vevietɔ amesiwo zãa gaƒoƒo geɖe nɔa anyi alo amesiwo ŋu akɔta ƒe kuxiwo le. Ame ɖekaɖekawo adi be yewoaƒo yewo ɖokui ɖe kamedede sia me be yeatsɔ aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ, axe mɔ ɖe aklã ƒe kuxi siwo ava do mo ɖa le etsɔme nu, eye yewoƒe ŋusẽ vevitɔ kple liƒo nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Akɔta ƒe akɔta
- Dze egɔme tso wò asiwo kple klowo dzi le kplɔ̃ dzi. Kpɔ egbɔ be wò klowo le wò akɔta te eye wò asibidɛwo le wò abɔta te.
- Tsɔ wò akɔta ƒo blewuu, tsɔ wò ƒodoa de eme ɖe wò akɔta gbɔ eye nàna wò ta naɖiɖi ɖe anyi hena ‘avũ’ ƒe nɔnɔme.
- Emegbe na wò ƒodo naɖiɖi blewuu ɖo ta anyigba, nàkɔ wò akɔta ɖe dzi eye nàɖo ta dzisasrãa gbɔ hena ‘tedzi’ ƒe nɔnɔme.
- Gbugbɔ wɔ esia, nànɔ ʋuʋum le wò ŋutɔ wò afɔɖeɖe nu, anɔ abe 5-10 ene gbugbɔgawɔ.
- Ðo ŋku edzi nàgbɔ ya sesĩe le kamededea katã me, nàgbɔ ya le avu ƒe nɔnɔme me eye nàgbɔ ya le tedzi ƒe nɔnɔme me. Taflatse bia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala be nàkpɔ egbɔ be kamedede siawo sɔ na wò ŋutilã ƒe nɔnɔme.
Nõuanded sooritamiseks Akɔta ƒe akɔta
- Lé Nɔnɔme Nyui Me: Vodada siwo amewo wɔna zi geɖe ne wole akɔta ƒe kamedede wɔm dometɔ ɖekae nye be womeléa nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi o. Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe ɣesiaɣi eye nàƒo asa na ƒuƒuiƒe. Ne mèka ɖe wò tenɔnɔ dzi o la, anyo wu be nàwɔ kamedede siawo le eŋutinunyala bibi aɖe ƒe dzikpɔkpɔ te.
- Dze Egɔme Blewu: Ne ènye ame yeye le akɔta ƒe kamedede me la, dze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo alo kekeɖenudɔ bɔbɔewo. Vivivi la, dzi wò kamededea ƒe sesẽ ɖe edzi ne wò ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Ƒo asa na duƒuƒu ɖe kpekpeme kpekpewo alo kamedede sesẽwo ŋu, elabena esia ate ŋu ana nàxɔ abi.
- Ðo To Wò Ŋutilã: Ne èse veve alo vevesese aɖe le wò akɔta ƒe kamedede wɔm la, dzudzɔ enumake. Ele vevie be nàɖo to wò ŋutilã eye...
Akɔta ƒe akɔta KKK
Kas algajad saavad teha Akɔta ƒe akɔta?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ akɔta ƒe kamededewo godoo. Gake ele be woadze egɔme kple kamedede bɔbɔe siwo mewɔa dɔ boo o siwo ŋu wotrɔ asi le be woado ŋusẽ nu vevitɔa eye wòana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, si hã ɖea vi na akɔta. Esiawo ate ŋu anye kamedede abe akɔta ƒe ʋuʋu, klo vaseɖe akɔta keke, kple yoga ƒe nɔnɔme fafɛwo abe Cat-Cow ene. Ele vevie ɣesiaɣi be nàɖo ŋku edzi be mele be kamedede nana ame nase veve o. Ne wowɔe la, ele be woadzudzɔ kamededea enumake. Enyo hã be gɔmedzelawo naxɔ aɖaŋuɖoɖo tso kamededeŋutinunyala alo kamedede ŋuti nunyala si wona hehee gbɔ be woakpɔ egbɔ be yewole kamededeawo wɔm nyuie eye wole dedie. Ðo ŋku edzi be ame sia ame ƒe ŋutilã to vovo, eyata ɖewohĩ nusi wɔa dɔ na ame aɖe mawɔ dɔ na ame bubu o. Anyo wu ɣesiaɣi be nàdze egɔme blewu eye nàdzi kamededeawo ƒe sesẽme kple ɣeyiɣi didi ɖe edzi vivivi.
Millised on tavalised variatsioonid Akɔta ƒe akɔta?
- Akɔta nye nu sesẽ aɖe si menye ɖeko wòléa míaƒe ŋutilã ƒe kpekpeme ɖe te ko o, ke ekpɔa míaƒe aklã hã ta.
- Akɔta nye nya bubu si wozãna na akɔta, si me ƒu kple ƒunukpeƒe siwo do ƒome kple wo nɔewo le.
- Aklã si wotsɔ bla ɖe akɔta la nye míaƒe lãmekawo ƒe akpa vevi aɖe, eye wòɖoa dzesiwo ɖe ahɔhɔ̃a kple ŋutilã ƒe akpa mamlɛa dome.
- Rachis nye nya bubu si wozãna na akɔta, si gbɔ míaƒe ŋutete be míanɔ tsitrenu ahaʋuʋu le nɔnɔme vovovowo me tsona.
Millised on head täiendavad harjutused Akɔta ƒe akɔta?
- Ðevi ƒe Nɔnɔme: Yoga ƒe nɔnɔme si gbugbɔa ame ɖona si nana be akɔta te ŋu kekena hedidina le mɔ si mewɔa naneke o nu, si kpena ɖe ame ŋu wòɖea nyaƒoɖeamenu dzi kpɔtɔna eye wòdoa aklã ƒe lãmesẽ nyuitɔ ɖe ŋgɔ.
- Akɔta ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: Kamedede sia doa ŋusẽ lãmeka siwo doa alɔ akɔta, siwo dometɔ aɖewoe nye erector spinae kple multifidus, siwo ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòanɔ te nyuie wu, aɖe akɔta ƒe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye wòado alɔ akɔta ƒe lãmesẽ bliboa.
Seotud märksõnad Akɔta ƒe akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Kamedede siwo woɖo ɖe akɔta ŋu
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Akɔta ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe kamededewo
- Akɔta ƒe ʋuʋu ƒe kamededewo
- Akɔta kple akɔta ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede hena akɔta ƒe lãmesẽ
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede hena akɔta kple akɔta ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu