Agbasasã
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Agbasasã
Tɔdzisasrã ƒe kamedede nye kamedede si wɔa dɔ ŋutɔ hena ŋusẽdodo glutes, hamstrings, kple core, eye wònana woƒe liƒo bliboa nanyo ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòadzi eƒe sesẽme ɖe edzi alo aɖe edzi akpɔtɔ. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me le viɖe siwo le eŋu le tenɔnɔ ƒe nyonyo, akɔtave dzi ɖeɖe kpɔtɔ, kple kamedede bubuwo ƒe dɔwɔwɔ nyuie wu me ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Agbasasã
- Blo wò klowo eye nàna wò afɔwo nanɔ anyigba, eye nàkpɔ egbɔ be wosɔ kple wò akɔta.
- Esi nèle wò afɔkpodzi tum la, kɔ wò akɔta tso anyigba esime nèle wò akɔta dzɔdzɔe.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, eye nàkpɔ egbɔ be wò ŋutilã wɔ fli dzɔdzɔe tso wò abɔta va ɖo wò klowo.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vivivi trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe be nàwu egbugbɔgawɔ ɖeka nu.
Nõuanded sooritamiseks Agbasasã
- Do Wò Nu Vevitɔ: Be nàwɔ tɔdzisasrãa dedie ahawɔ dɔ nyuie la, ele be nàde wò lãmeka veviwo me. Hafi nàkɔ wò akɔta tso anyigba la, do wò ƒodo kple akɔta ƒe lãmekawo sesĩe. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò nèkɔa wò ŋutilã ɖe dzi ko o, ke ekpɔa wò akɔta hã ta.
- Kɔ Dzi Kple Ðeɖi Blewu: Vodada bubu si bɔ enye ʋuʋu kabakaba. Ele vevie be nàkɔ wò akɔta tso anyigba blewu, alé nɔnɔmea me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo eye emegbe nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi blewu. Esia ana nàkpɔ egbɔ be èle wò lãmekawo zãm tsɔ le kame dem, ke menye ŋusẽ si nèzãna o.
- Na Wò Ŋutilã Nanɔ Ðekawɔwɔ Me: Le tɔdzisasrãa dzi la, ele be wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò abɔta va ɖo...
Agbasasã KKK
Kas algajad saavad teha Agbasasã?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ tɔdzisasrã ƒe kamededea godoo. Enye kamedede gã aɖe si doa ŋusẽ ame ƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete kple eƒe akpa si le ete, si me akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple akɔta ƒe akpa si le ete hã le. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be nɔnɔme nyuitɔe nèle be nàƒo asa na abi ɖesiaɖe. Ate ŋu aɖe vi hã be hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nafia mɔ wò le gɔmedzedzea me be nàna agbalẽvia nasɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Agbasasã?
- Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã nye esi sesẽ wu si bia be woakɔ afɔ ɖeka tso anyigba esime wole tɔdzisasrãa wɔm, si wɔnɛ be woawɔ dɔ le nuto si le eme ŋu eye woada asɔ nyuie wu.
- Tɔdzisasrã si me Tsitretsitsi ƒe Kplɔ̃ɖoƒe le la gasesẽna ɖe edzi to tsitretsitsi ƒe ka si wotsɔ ƒo xlã ataawo dede eme be kamededea nasẽ ɖe edzi.
- Tɔdzisasrã si Wokɔ la bia be woawɔ tɔdzisasrã si wozãna ɖaa gake woakɔ afɔawo ɖe dzi le atrakpui alo zikpui dzi, si wɔnɛ be woate ŋu aʋuʋui geɖe wu eye wòtɔa ŋku akɔta kple akɔtaƒuwo vevie wu.
- Tɔdzisasrã si me Bɔl si Li ke le la bia be woatsɔ afɔawo aɖo bɔl si li ke dzi esime wole tɔdzisasrãa wɔm, si doa kplamatse dadasɔ eye wònaa lãmeka veviwo wɔa dɔ nyuie wu.
Millised on head täiendavad harjutused Agbasasã?
- Squat nye kamedede bubu si kpena ɖe Tɔdzisasrãa ŋu elabena edoa ŋusẽ akɔta kple ata, siwo nye lãmeka vevitɔ siwo wozãna ne èle wò akɔta kɔm tso anyigba le tɔdzisasrã dzi.
- Superman ƒe kamededea kpena ɖe Tɔdzisasrãa ŋu esi wòdoa ŋusẽ akɔta ƒe lãmekawo, si wɔnɛ be ŋutilãa ƒe ŋutete be wòalé tɔdzisasrãa ƒe nɔnɔme me ɖe asi ɣeyiɣi didi wu.
Seotud märksõnad Agbasasã
- Bridge kamedede na akɔta
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Akɔta si woɖo taɖodzinu na tɔdzisasrã ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme tɔdzisasrã ƒe kamedede
- Bridge pose na akɔta dzi ɖeɖe kpɔtɔ
- Do ŋusẽ akɔta to tɔdzisasrã ƒe kamedede me
- Akɔta ƒe kamedede to ŋutilã ƒe kpekpeme zazã me
- Tɔdzisasrã ƒe nɔnɔme na akɔta
- Akɔta toning tɔdzisasrã kamedede
- Bridge kamedede na akɔta slimming