Agbalẽ xatsaxatsa Iliospsoas
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Agbalẽ xatsaxatsa Iliospsoas
Roll Iliopsoas kamededea nye kamedede si ɖea vi si woɖo koŋ ɖe iliopsoas lãmeka ƒe ƒuƒoƒoa ŋu, si kpena ɖe ŋusẽ vevi, liƒo, kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, ɣeɖulawo, kple ame ɖekaɖeka siwo ƒoa wo ɖokui ɖe nuwɔna siwo hiã be woaʋuʋu akɔta geɖe alo amesiwo ƒe akɔta le veve sem. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana wò ŋutilã ƒe nɔnɔme bliboa nanyo ɖe edzi, ana nàzɔ nyuie wu, eye wòaɖe abi siwo do ƒome kple akɔta kple akɔta ƒe tete ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Agbalẽ xatsaxatsa Iliospsoas
- Blo wò ɖusi klo eye nàtsɔe ava wò akɔta, emegbe nàtsɔ asi eveawo alée, eye nàna wò miasi nanɔ anyigba.
- Mia wò klo si bɔbɔ la blewuu tso axa ɖeka yi axa ke, eye nàtsɔ wò klo aƒo wò ƒodo ƒe akpa si le anyime blewuu.
- Lé agbalẽ xatsaxatsa ɖesiaɖe ɖe asi abe sɛkɛnd 5 va ɖo 10 ene, eye nàtsɔ wò susu aɖo alesi wò akɔta kple akɔta ƒe akpa si keke la ŋu.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia kple wò miame klo, eye nàwɔe zi geɖe le axa ɖesiaɖe.
Nõuanded sooritamiseks Agbalẽ xatsaxatsa Iliospsoas
- Ðoƒe Nyui: Dze egɔme kple mlɔ anyi ɖe wò ƒodo dzi le foam roller dzi, nàtsɔe aɖo wò akɔta ƒe flexor teƒe (afisi wò kotoku anɔ ne èdo jeans) te. Ƒo asa na roller la ɖoɖo ɖe wò akɔta si le ete ŋu akpa alo wòabɔbɔ akpa ɖe wò ata ŋu, elabena esia ate ŋu ana nàse veve alo axɔ abi.
- Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Tsɔe blewuu yi ŋgɔ kple megbe le foam roller la dzi. Ele be woaɖu ʋuʋua dzi eye wòanɔ te, ke menye be wòanɔ du dzi alo anɔ ʋuʋum o. Ʋuʋu kabakaba alo ɖaɖɛ ate ŋu ana ame naxɔ abi alo wòase veve. Vodada Siwo Wòaƒo Asa na Zi geɖe:
- Ʋuʋu fũu akpa: Ƒo asa na ƒu siwo do ɖe ŋgɔ alo ƒunukpeƒewo ʋuʋu, elabena esia ate ŋu ana nàse veve eye wòate ŋu ana nàxɔ abi. Ele be woƒe susu nanɔ akɔta ƒe lãkusi falɛfalɛa ŋu.
Agbalẽ xatsaxatsa Iliospsoas KKK
Kas algajad saavad teha Agbalẽ xatsaxatsa Iliospsoas?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Roll Iliopsoas kamededea, gake ele be woawɔe kple ŋuɖɔɖɔɖo. Kamedede sia tɔa ŋku iliopsoas lãmeka, si nye lãmeka si me goglo si le vevie ŋutɔ na dadasɔ, liƒo, kple ŋutilã ƒe ŋusẽ bliboa. Ele vevie be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ ŋu be woagaxɔ abi o. Wokafui hã be hehenala alo kamededeŋutinunyala nakpɔ edzi le gɔmedzedzea me be wòakpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie. Ne vevesese alo vevesese aɖe do mo ɖa la, anyo wu be nàdzudzɔ kamededea eye nàbia eŋutinunyala aɖe.
Millised on tavalised variatsioonid Agbalẽ xatsaxatsa Iliospsoas?
- Advanced Roll Iliopsoas nye tɔtrɔ si me amea zãa asilili ame ŋu le ɖe foam roller teƒe, si wɔnɛ be woate ŋu awɔ asilili ame ŋu wòade to wu, si woɖo taɖodzinu na wu.
- Seated Roll Iliopsoas nye tɔtrɔ si me amea wɔa kamededea le esime wòbɔbɔ nɔ zikpui dzi, si wɔe be wònye tiatia nyui aɖe na amesiwo ƒe ʋuʋu ƒe kuxiwo le.
- Afɔ Eve Ƒe Ʋuʋu Iliopsoas nye tɔtrɔ si sesẽ wu si me woʋuʋua afɔ eveawo le ɣeyiɣi ɖeka me, si wɔnɛ be lãmekawo ƒe nyaƒoɖeamenu dzina ɖe edzi.
- Assisted Roll Iliopsoas nye tɔtrɔ si me kamededeŋutinunyala alo hehenala kpena ɖe ʋuʋua ŋu le, si kpɔa egbɔ be eƒe nɔnɔme sɔ eye wònaa nyaƒoɖeamenu bubuwo ne ehiã.
Millised on head täiendavad harjutused Agbalẽ xatsaxatsa Iliospsoas?
- "Pigeon Pose" nye kamedede bubu si kpena ɖe Roll Iliospsoas ŋu elabena ekekea akɔta ƒe flexors kple glutes goglo, si ateŋu akpeɖeŋu be woaɖe tete alo vevesese ɖesiaɖe si le Iliopsoas lãmekawo me dzi akpɔtɔ, si ana Roll Iliospsoas kamededea ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi.
- "Aɖuɖɔtoewo" kamededea kpena ɖe Roll Iliopsoas ŋu to ŋusẽdodo kple keke ɖe enu kple afɔ ene kple akɔta ƒe lãkusiwo, siwo do ƒome kplikplikpli kple Iliopsoas ƒe lãmekawo, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ʋuʋu kple liƒo bliboa nyona ɖe edzi, si ɖea vi na Roll Iliopsoas kamededea.
Seotud märksõnad Agbalẽ xatsaxatsa Iliospsoas
- Iliopsoas roll kamedede
- Hip targeting kamedede
- Roll kamedede na akɔta
- Ŋusẽdodo iliospoas kple agbalẽ xatsaxatsa
- Roll kamedede na akɔta ƒe lãmekawo
- Iliopsoas ƒe agbalẽ xatsaxatsa ƒe mɔnu
- Kamedede be akɔta nasẽ wu
- Iliopsoas lãmekawo ƒe ʋuʋu ƒe kamedede
- Roll ʋuʋu akɔta kamedede
- Hehenana akɔta ƒe lãmekawo kple roll exercise