Afɔɖeɖe si Yi Megbe Kple Yi ŋgɔe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔɖeɖe si Yi Megbe Kple Yi ŋgɔe
Afɔɖeɖe si nye Back And Forth Step kamedede nye dzitodzito ƒe kamedede si me ŋusẽ boo aɖeke mele o, si tɔa ŋku ame ƒe akpa si le ete, si naa dadasɔ nyuie wu, eye wòdoa ablaɖeɖe bliboa ɖe ŋgɔ. Kamedede sia sɔ nyuie na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, siwo dome gɔmedzelawo hã le, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ kple ame ƒe ŋutete eye wòadzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be dzitodzitowo ƒe lãmesẽ nanyo ɖe edzi, ado ŋusẽ afɔtiwo ƒe lãmekawo, eye yewoana yewoƒe nuwɔwɔ aduadu kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi evɔ womatsɔ agba si gbɔ eme na yewoƒe ƒunukpeƒewo o.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔɖeɖe si Yi Megbe Kple Yi ŋgɔe
- Tsɔ wò ɖusifɔ yi ŋgɔ, eye nàna wò miasi nanɔ teƒea.
- Blo klo eveawo ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi, eye nàna wò ɖusi klo nanɔ wò ɖusifɔti tame tẽ eye wò miame klo nanɔ dzodzom le anyigba tame tututu.
- Tsɔ wò ɖusifɔ ƒoe eye nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ wɔ afɔɖeɖeawo, fifia ya nàtsɔ wò miasi afɔ ɖe ŋgɔ. Yi edzi nànɔ tɔtrɔm le wò ɖusi kple miamefɔ dome le kamededea ƒe ɣeyiɣi bliboa me.
Nõuanded sooritamiseks Afɔɖeɖe si Yi Megbe Kple Yi ŋgɔe
- Afɔdzideƒe Nyuie: Da wò afɔwo ɖe wo nɔewo gbɔ vaseɖe akɔta ƒe kekeme. Ne èle afɔ ɖem ɖe megbe la, kpɔ egbɔ be wò afɔa dze anyi ɖe wò afɔ evelia megbe tẽ, ke menye ɖe axadzi o. Esia akpe ɖe ame ŋu be nàda asɔ eye wòaxe mɔ ɖe abi ɖesiaɖe si ate ŋu adzɔ nu.
- De Wò Nu Vevitɔ: Wò lãmeka veviwo ƒe gomekpɔkpɔ le eme nye nu vevi aɖe si ana nàda asɔ ahali ke le kamedede sia me. Menye ɖeko wòkpena ɖe ŋuwò le kamededea wɔwɔ nyuie me ko o, ke ekpɔa wò akɔta hã ta tso nuteɖeamedzi si mesɔ o me.
- Ʋuʋu Siwo Dzi Woɖu: Ƒo asa na duƒuƒu to atrakpuiawo dzi. Ele be ʋuʋu ɖesiaɖe nanɔ blewu eye wòaɖu edzi be kamededea naɖe vi geɖe wu eye wòaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu.
- Dzoxɔxɔ: Mègadzo le dzoxɔxɔa dzi o. Hafi nàdze egɔme kple Afɔɖeɖe si nye Megbe Kple Yi ŋgɔ la, wɔ
Afɔɖeɖe si Yi Megbe Kple Yi ŋgɔe KKK
Kas algajad saavad teha Afɔɖeɖe si Yi Megbe Kple Yi ŋgɔe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Back And Forth Step ƒe kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si kpena ɖe ame ŋu be wòada asɔ, awɔ dɔ ɖekae, eye dzitodzitowo ƒe dɔwɔwɔ nyuie wu. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi eƒe ŋusẽ ɖe edzi vivivi ne wò kamedede le nyonyom ɖe edzi. Ne lãmesẽkuxi aɖe le ŋuwò la, anyo ɣesiaɣi be nàbia lãmesẽdɔwɔla alo kamedede ƒe hehenala si xɔ ɖaseɖigbalẽ hafi adze kamedede yeye gɔme.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔɖeɖe si Yi Megbe Kple Yi ŋgɔe?
- Aɖaka ƒe Afɔɖeɖe nye tɔtrɔ si me nèɖea afɔ yia ŋgɔ, yia axadzi, yia megbe, eye emegbe yia akpa kemɛ le aɖaka ƒe nɔnɔme me, le esi teƒe be nàɖe afɔ ayi megbe kple megbe ko.
- Weintsetse ƒe Afɔɖeɖe, si woyɔna hã be "afɔɖeɖe-megbe" afɔɖeɖe, bia be woaɖe afɔ ɖe axadzi, afɔ evelia ɖe megbe, afɔ ɖe axadzi ake, eye emegbe nàɖe afɔ evelia ɖe ŋgɔ.
- Zigzag Afɔɖeɖe nye tɔtrɔ si me nèɖea afɔ yia ŋgɔ eye nèɖea afɔ yia ɖusime, emegbe nètrɔna yia megbe eye nèɖea afɔ ɖe miame, si wɔa zigzag ƒe nɔnɔme.
- Afɔɖeɖe si nye Pivot bia be nàɖe afɔ ayi ŋgɔ, atrɔ afɔ ma atsɔ atrɔ, eye emegbe nàgbugbɔ afɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔɖeɖe si Yi Megbe Kple Yi ŋgɔe?
- "Klo Kɔkɔwo" ateŋu akpe ɖe Megbe Kple Ŋgɔgbe Afɔɖeɖea ŋu elabena menye ɖeko wònaa dzitodzito ƒe kamedede ko o ke enaa ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime kple ablaɖeɖe hã nyona ɖe edzi, abe alesi ʋuʋu ƒe ɖoɖo siwo le Afɔɖeɖe Kple Ŋgɔgbe me ene.
- "Squats" nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Back And Forth Afɔɖeɖe elabena woɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke (quads, hamstrings, kple glutes), eye ʋuʋu yi dzi kple anyi gbugbɔgawɔ ate ŋu ana wò dadasɔ kple ɖoɖowɔwɔ nanyo ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na Back And Afɔɖeɖe Enelia ƒe kamedede.
Seotud märksõnad Afɔɖeɖe si Yi Megbe Kple Yi ŋgɔe
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe cardio kamedede
- Trɔ yi megbe Kple Ŋgɔgbe Afɔɖeɖe ƒe kamedede
- Dzitodzito me kamedede le aƒeme
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe afɔɖeɖe ƒe hehexɔxɔ
- No-dɔwɔnu cardio kamedede
- Cardio afɔɖeɖe ƒe kamedede sesẽ
- Afɔɖeɖe si yi ŋgɔ kple yiyi na dzi ƒe lãmesẽ
- Cardio kamedede si me kpekpeme aɖeke mele o
- Trɔ yi megbe Afɔɖeɖe kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme cardio afɔɖeɖe kamedede