Afɔɖeɖe si le Axadzi Duƒuƒu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔɖeɖe si le Axadzi Duƒuƒu
Afɔɖeɖe si nye Axadzi Duƒuƒu nye kamedede si me ŋusẽ le si doa ablaɖeɖe, nuwɔwɔ aduadu, kple axadzi kabakaba ɖe ŋgɔ, si wɔe be wòsɔ nyuie na kamedefefewɔlawo kple ame ɖekaɖeka siwo ƒoa wo ɖokui ɖe kamedefefe siwo hiã be woaʋuʋu kabakaba tso axa ɖeka ayi axa ke me. Eɖea vi hã na kamedede lɔ̃lawo siwo le didim be yewoatsɔ nu vovovowo kple kuxiwo akpe ɖe yewoƒe kamedede ŋu. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò kamedefefe bliboa nanyo ɖe edzi, ana wò dzitodzito ƒe lãmesẽ nanyo ɖe edzi, eye wòana nàda asɔ nyuie wu ahali ke.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔɖeɖe si le Axadzi Duƒuƒu
- De tsitretsiɖeŋu ƒe ka aɖe wò afɔkpodziwo alo wò klowo tame vie, eye nàna kaƒoƒoa nanɔ teteɖeanyi me.
- Do wò ɖusifɔ kaba yi axadzi, eye nàna wò miasi nanɔ teƒea eye wò klowo nabɔbɔ vie.
- Dze eyome enumake to wò miasifɔɖeɖe be wòado go wò ɖusime, eye nàlé tsitretsiɖeŋu ƒe ka la ƒe tete ɖe te le ʋuʋua katã me.
- Gbugbɔ afɔ afɔɖeɖe sia le axadzi hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ mɔfiamewo eye nàwɔ kamededea kple miamefɔa le ŋgɔ.
Nõuanded sooritamiseks Afɔɖeɖe si le Axadzi Duƒuƒu
- Nɔ anyi kpoo: Afɔɖeɖe si le axadzi ƒe duƒuƒu bia be nànɔ anyi kpoo le nɔnɔme si me nànɔ anyi afã kple afã me. Esia xɔa wò glutes, quadriceps, kple hamstrings. Vodada si bɔ enye be nàtsi tre ɖe tsitrenu akpa, si ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna eye ate ŋu ana wò klowo nate ɖe dzi.
- Zã Wò Abɔwo: Wò abɔwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ahanɔ ʋuʋum. Tsɔ wo ʋuʋu ɖe mɔ si dzi nèle ʋuʋum le la nu. Ƒo asa na wò abɔwo ƒe ʋuʋu taɖodzinu manɔmee, elabena esia ate ŋu ana wò dadasɔ nadzo.
- Afɔɖeɖe si keke: Kpɔ egbɔ be yeɖe afɔ gbadzawo yi axadzi. Esia nana wò ata ƒe lãmeka siwo le eme kple egodo la wɔa dɔ. Vodada si bɔ enye be woaɖe afɔ suesuesuewo, si ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna.
- Dze Egɔme Blewu: Mègaƒu du age ɖe...
Afɔɖeɖe si le Axadzi Duƒuƒu KKK
Kas algajad saavad teha Afɔɖeɖe si le Axadzi Duƒuƒu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Lateral Speed Step ƒe kamededea godoo. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé fɔ ɖe nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be amesiwo le kamedede gɔmedzelawo nadzi woƒe ŋusẽ kple ɣeyiɣi didi ɖe edzi vivivi ne woƒe kamedede le nyonyom ɖe edzi. Anyo ɣesiaɣi be nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala alo hehenala aɖe be nàkpɔ egbɔ be wole kamededea wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔɖeɖe si le Axadzi Duƒuƒu?
- Lateral Speed Step with Jump nye tɔtrɔ si de ŋgɔ wu afisi nètsɔa titri sue aɖe kpena ɖe eŋu ne èle tɔtrɔm tso axa ɖeka yi axa ke, si dzia dzitodzito ƒe kuxia ɖe edzi.
- Lateral Speed Step with Resistance Bands toa ka aɖe vɛ ƒoa xlã afɔkpodzi alo ata be wòana tsitretsiɖeŋu nadzi ɖe edzi eye wòana ŋutilã ƒe lãmeka siwo le ete la nawɔ dɔ sesĩe wu.
- Lateral Speed Step with Dumbbells bia be nàlé dumbbells bɔbɔe eve ɖe asi esime nèle kamededea wɔm, eye nàtsɔ ŋusẽ ƒe akpa bubu aɖe akpe ɖe eŋu.
- Afɔɖeɖe si le Axadzi Duƒuƒu si me Klo Kɔkɔwo Le la tsɔa klo kɔkɔ ɖe dzi ne èle ʋuʋum tso axa ɖeka yi axa ke, si wɔa dɔ kple nu vevi la eye wòdzia kamededea ƒe sesẽ ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔɖeɖe si le Axadzi Duƒuƒu?
- "Skater Jumps" nye kamedede bubu si kpe ɖe Lateral Speed Steps ŋu. Kamedede siawo wɔa afɔɖeɖe siwo le duƒuƒu ƒe ʋuʋu tso axa ɖeka yi axadzi ƒe kpɔɖeŋu, si kpena ɖe ame ŋu be woada asɔ, awɔ ɖeka, eye woaƒu du le axadzi, eye wogaɖoa taɖodzinu na lãmeka ƒe hatsotso siwo sɔ kplii hã.
- "Lateral Lunges" hã kpena ɖe Lateral Speed Steps ŋu. Wokpena ɖe ame ŋu wòdzia ŋusẽ kple asitɔtrɔ le akɔta, akɔta, kple akɔta, siwo le vevie ŋutɔ na axadziʋuʋu. Ne èna akpa siawo nyo ɖe edzi la, àte ŋu ana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le afɔɖeɖe siwo nàwɔ le axadzi ƒe duƒuƒu me.
Seotud märksõnad Afɔɖeɖe si le Axadzi Duƒuƒu
- Plyometric kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamededewo
- Lateral Speed Afɔɖeɖe ƒe kamedede
- Duƒuƒu kple ablaɖeɖe ƒe hehexɔxɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe plyometrics
- Axadziʋuʋu ƒe kamededewo
- Duƒuƒu ƒe hehexɔxɔ tso axa ɖeka yi axadzi
- Kamedede si me ŋusẽ le ŋutɔ si nye plyometric
- Ŋutilã ƒe tsitretsitsi ƒe kamededewo
- Afɔɖeɖe kabakaba ƒe hehexɔxɔ