Afɔkpodzi si bɔbɔ ɖe megbe Nyitsu ƒe keke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔkpodzi si bɔbɔ ɖe megbe Nyitsu ƒe keke
Crouching Heel Back Calf Stretch nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu eye wòaɖe masɔmasɔ si le nyitsu ƒe lãmekawo kple Achilles ƒe lãkusi me dzi akpɔtɔ. Enye kekeɖenudɔ nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, vevietɔ duƒulawo kple amesiwo kpɔa gome le kamedefefe siwo kpɔa ŋusẽ ɖe ame dzi ŋutɔ me, kpakple ame ɖekaɖeka siwo le nyitsu ƒe tete alo vevesese me tom. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ kekeɖenudɔ sia de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana woƒe ʋuʋu ƒe didime nanyo ɖe edzi, ana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, eye woaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔkpodzi si bɔbɔ ɖe megbe Nyitsu ƒe keke
- Blo wò klowo blewuu eye nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi wòadze anyi, eye nàna wò afɔkpodzi nanɔ anyigba ɣeyiɣi didi si nàte ŋui.
- Ne wò afɔkpodziwo nya dze egɔme tso anyigba ko la, lé nɔnɔme ma me ɖe asi eye nàse alesi wò nyitsu ƒe lãmekawo keke.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi abe sɛkɛnd 15-30 ene, nàgbɔ ya sesĩe eye nàgbɔ ya sɔsɔe.
- Trɔ ɖe tsitrenu blewuu eye nàɖe dzi ɖi, emegbe nàgbugbɔ awɔ kamededea abe alesi nèdi ene.
Nõuanded sooritamiseks Afɔkpodzi si bɔbɔ ɖe megbe Nyitsu ƒe keke
- Nɔnɔme Nyui: Dze egɔme kple tsitretsitsi dzɔdzɔe, emegbe nàbɔbɔ wò klowo eye nàbɔbɔ vaseɖe esime wò akɔta nate ɖe wò afɔkpodzi ŋu. Na wò afɔkpodzi nanɔ anyigba be kekea nawɔ dɔ nyuie. Vodada si bɔ enye afɔkpodzia kɔkɔ tso anyigba, si ɖea afɔkpodzia ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna eye ate ŋu ana Achilles ƒe lãkusia nate ɖe edzi.
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ƒo asa na ʋuʋu alo ʋuʋu kpata esime nèle ʋuʋu sia wɔm. Ke boŋ ʋu blewuu kple madzudzɔmadzudzɔe yi afisi nèbɔbɔ nɔ anyi, lé kekea ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàtrɔ ayi tsitrenu blewuu. Ʋuʋu kabakaba alo ʋuʋu ate ŋu ana lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi.
- Gbɔgbɔ Edziedzi: Enye
Afɔkpodzi si bɔbɔ ɖe megbe Nyitsu ƒe keke KKK
Kas algajad saavad teha Afɔkpodzi si bɔbɔ ɖe megbe Nyitsu ƒe keke?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Crouching Heel Back Calf Stretch kamededea godoo. Kamedede sia sɔ na kamedede ƒe seƒe ɖesiaɖe elabena mekpɔa ŋusẽ boo o eye wòɖoa taɖodzinu na nyitsu ƒe lãmekawo, si kpena ɖe ame ŋu be wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòaɖe lãmekawo ƒe tete dzi akpɔtɔ. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu, woalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi, eye woaƒo asa na tutu sesĩe akpa be woaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Ne wose veve alo vevesese aɖe la, ele be woadzudzɔ kamededea enumake.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔkpodzi si bɔbɔ ɖe megbe Nyitsu ƒe keke?
- Tsitretsitsi ƒe Nyitsu ƒe Keke: Wowɔa esia to tsitretsitsi ɖe gli ŋu kple afɔ ɖeka le evelia ŋgɔ, emegbe woabɔbɔ ɖe gli la me esime megbefɔa le dzɔdzɔe eye afɔkpodzia le anyigba.
- Avũ ƒe Nyitsu ƒe Keke Ðe Anyi: Le tɔtrɔ sia me la, èdzea egɔme tso avu ƒe yoga ƒe nɔnɔme si yi anyime me eye emegbe nèɖɔlia klo ɖesiaɖe bɔbɔ, si kekea afɔ dzɔdzɔe la ƒe nyitsu.
- Afɔɖeɖe ƒe Nyitsuvi ƒe Keke: Esia bia be nàtsi tre ɖe atrakpui aɖe dzi eye wò afɔkpodziwo nahe ɖe eƒe goa dzi, emegbe nàɖiɖi wò afɔkpodziwo ɖe anyi ɖe atrakpuia te be nàkeke wò nyiviawo.
- Foam Roller Calf Stretch: Le tɔtrɔ sia ta la, ètsɔa foam roller dana ɖe wò nyitsu te eye nètrɔna yia ŋgɔ kple megbe, eye nèƒoa nya ɖe enu be wòakeke lãmekaa.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔkpodzi si bɔbɔ ɖe megbe Nyitsu ƒe keke?
- Standing Calf Raises: Kamedede sia kpena ɖe Crouching Heel Back Calf Stretch ŋu to ŋusẽdodo nyitsu ƒe lãmekawo me, si ate ŋu ana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye wòakpe ɖe ame ŋu be woagaxɔ abi le kamededea me o.
- Afɔbidɛwo ƒe Kakaɖedzi si Nɔ anyi: Kamedede sia kpena ɖe Crouching Heel Back Calf Stretch ŋu to akɔta ƒe ka kple akɔta ƒe akpa si le anyime keke me, si ate ŋu ana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu le mɔ bliboa nu ahada asɔ, eye wòakpe ɖe ame ŋu wòalé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi le nyitsu ƒe kekeme me.
Seotud märksõnad Afɔkpodzi si bɔbɔ ɖe megbe Nyitsu ƒe keke
- Nyitsu ƒe Kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Nyitsu ƒe Kamedede
- Afɔkpodzi si bɔbɔ ɖe anyi ƒe megbe keke
- Aƒeme Nyitsuwo ƒe Kamedede
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede Na Nyiviwo
- Nyitsu si bɔbɔ ɖe anyi ƒe keke
- Afɔkpodzi Megbe Nyitsu ƒe Keke
- Dɔwɔnu aɖeke Meli Nyitsu ƒe Kamedede O
- Ŋusẽdodo Nyiviwo le Aƒeme
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Nyitsu ƒe Kamedede