Afɔ ƒe ƒoƒo ɖe megbe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔ ƒe ƒoƒo ɖe megbe
Inverse Leg Curl nye kamedede sesẽ aɖe si me wotsia dzi ɖe akɔta ƒe ka, akɔta, kple akɔta ƒe akpa si le ete koŋ ŋu, si wɔnɛ be woda asɔ, ŋusẽ, eye lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi. Esɔ na amesiame tso kamedede lɔ̃lawo dzi va ɖo kamedefefewɔla bibiwo dzi, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi alo yewoagbugbɔ yewo ɖokui aɖɔ ɖo tso afɔ alo akɔta ƒe abi siwo woxɔ ta. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atiae be yewoawɔ kamedede sia le eƒe dɔwɔwɔ nyuie le lãmekawo ƒe tsitsi dodo ɖe ŋgɔ, kamedefefewo ƒe ŋutete dodo ɖe ŋgɔ, kple kpekpeɖeŋu nana le abixɔxɔ nu ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ ƒe ƒoƒo ɖe megbe
- Kpɔ egbɔ be wò afɔkpodziwo le lever si ŋu wofa nu ɖo la ƒe go kemɛ dzi tututu eye wò klowo le zikpui la ƒe go kemɛ dzi vie.
- Lé asiléƒe siwo le mɔ̃a dzi be wòali ke eye emegbe nàtsɔ wò afɔwo aƒo ɖe dzi aɖo ta wò akɔta, eye nàna wò akɔta nanɔ gbadzaa le zikpui la dzi.
- Mia wò akɔtaƒuwo le ʋuʋua tame, emegbe nàɖiɖi wò afɔwo blewuu agbugbɔ ayi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ ʋuʋu sia hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeɖu yeƒe ʋuʋu dzi eye yeƒe lãmekawo le dɔ wɔm le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Afɔ ƒe ƒoƒo ɖe megbe
- Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàzã ŋusẽ atsɔ akɔ kpekpemea ɖe dzi. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa abixɔxɔ ƒe afɔkua hã dzina ɖe edzi. Ke boŋ, lé fɔ ɖe wò akɔta ƒe lãmekawo zazã ŋu be nàkɔ kpekpemea ɖe dzi ahaɖee ɖe anyi blewuu, si dzi nàɖu.
- Ƒo asa na wò afɔwo keke ɖe enu wòagbɔ eme: Mègaɖɔ wò afɔwo ɖo bliboe le ʋuʋua ƒe gɔme o. Esia ate ŋu ahe nuteɖeamedzi si mehiã o vɛ na wò klo ƒe ƒunukpeƒewo. Ke boŋ na wò klowo nabɔbɔ vie le ʋuʋua ƒe gɔme gɔ̃ hã.
- Na Wò Nu Vevitɔ: Togbɔ be afɔdzidede si wogbugbɔ trɔna la tɔa ŋku akɔta ƒe kawo koŋ hã la, àte ŋu akpɔ viɖe geɖe tso kamededea me ne ètsɔ wò nu vevitɔ hã de eme. Esia ate ŋu ana nàda asɔ eye nàli ke le kamededea me
Afɔ ƒe ƒoƒo ɖe megbe KKK
Kas algajad saavad teha Afɔ ƒe ƒoƒo ɖe megbe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Inverse Leg Curl kamededea, gake ele vevie be míade dzesii be ate ŋu asesẽ ŋutɔ elabena ebia be ŋusẽ nyui naɖo akɔta kple ŋutilã dzi ɖuɖu. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme kple kpekpeme sue alo ŋutilã ƒe kpekpeme ko gɔ̃ hã, eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ ŋu be woagaxɔ abi o. Ate ŋu aɖe vi be hehenala alo ame bibi aɖe nakpe ɖe ŋuwò alo akpɔ edzi le gɔmedzedzea me. Ne kamededea sesẽ akpa la, kamedede bɔbɔewo li be woatu afɔkpodzi ƒe ŋusẽ ɖo abe afɔdzidede si wozãna ɖaa alo afɔdzidede kuku ene.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔ ƒe ƒoƒo ɖe megbe?
- TRX Hamstring Curls: Ne èzã TRX suspension trainer tsɔ mlɔa akɔta eye wò afɔwo dea kaawo me eye nèƒoa wò afɔwo ɖe wò ŋutilã ŋu.
- Gliding Disc Hamstring Curls: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa wò afɔwo dana ɖe gliding discs dzi esime nèmlɔ anyi ɖe wò akɔta eye nètsɔa wò afɔwo ƒua gbe ɖe wò ŋutilã ŋu.
- Swiss Ball Hamstring Curls: Esɔ kple stability ball ƒe tɔtrɔ, gake Switzerland ball le eŋu, si lolo wu eye wònaa malikenyenye geɖe wu, si wɔnɛ be wò dadasɔ kple core sesẽna.
- Banded Hamstring Curls: Tɔtrɔ sia zãa tsitretsitsi ƒe ka si wotsɔ bla ɖe atikpo sesẽ aɖe ŋu, afisi nètsɔa ka la ƒe nugbɔ kemɛa blaa wò afɔkpodziwo eye nèƒoa wò afɔwo ɖe wò ŋutilã ŋu le.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔ ƒe ƒoƒo ɖe megbe?
- Viɖe le ƒuƒuiƒe elabena wowɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso mawo ke ŋu abe Inverse Leg Curls ene, siwo dometɔ aɖewoe nye afɔ ene, afɔkpodzi, kple akɔta, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ŋusẽ kple liƒo dzina ɖe edzi.
- Aɖuɖɔtoewo hã kpena ɖe Inverse Leg Curls ŋu esi wole dɔ wɔm le akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple afɔti ene ŋu, si wɔnɛ be dadasɔ, nuwɔwɔ aduadu, kple dɔwɔwɔ ƒe kamedede nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Afɔ ƒe ƒoƒo ɖe megbe
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede
- Inverse afɔ curl kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ata
- Afɔ siwo ƒe kpekpeme nye ŋutilã ƒe kpekpeme
- Abɔta ƒe kamedede le aƒeme
- Dɔwɔnu aɖeke meli afɔ ƒoƒo o
- Inverse curl na ata
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔtaƒuwo
- Afɔ ƒoƒo ƒe mɔnu si trɔna ɖe megbe
- Le aƒeme inverse afɔ ƒoƒo