Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã
Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã nye kamedede si ɖea vi si koŋ woɖoa ŋku ɖe akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple nu veviwo ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be ŋusẽ, dadasɔ, kple liƒo nanyo ɖe edzi. Enye kamedede ƒe tiatia nyui aɖe na kamedede gɔmedzelawo kple kamedede deŋgɔ lɔ̃lawo siaa, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu le aɖaŋu ƒe seƒe nu. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime nasẽ ɖe edzi, ana ame ƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye wòakpe ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã
- Do afɔ ɖeka ɖe enu tẽe esime nèle afɔ evelia lém ɖe anyigba sesĩe.
- Esi nèle afɔ si le anyigba la ƒe afɔkpodzi tum la, kɔ wò akɔta ɖe dzi ɖo ta dzisasrãa gbɔ vaseɖe esime wò ŋutilã nawɔ fli dzɔdzɔe tso wò abɔta va ɖo wò klowo.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàtsɔ wò akɔta kple akɔtaƒuwo awɔ dɔe.
- Ðe wò akɔta ɖe anyigba eye nàgbugbɔ kamededea awɔ, nàtrɔ afɔ ne èwu kamededea ƒe xexlẽme si nèdi nu vɔ.
Nõuanded sooritamiseks Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã
- **Engage Your Core**: Hafi nàkɔ wò akɔta tso anyigba la, tsɔ wò core to wò ƒodo hehe yi eme ɖo ta wò akɔta gbɔ. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke eye wòakpɔ wò akɔta ta le kamededea me. Vodada si bɔ enye be womaƒo nu tso nu vevi la ŋu o, si ate ŋu ana akɔta nazu akɔta eye akɔta nase veve.
- **Ʋuʋu si Dzi Woɖu**: Ne èle wò akɔta kɔm tso anyigba la, na ʋuʋua nanɔ blewu eye nàɖu edzi. Ƒo asa na kamededea kabakaba alo ŋusẽ zazã atsɔ akɔ wò akɔta. Esia ana nàkpɔ egbɔ be èle wò lãmekawo zãm tsɔ le kamededea wɔm, ke menye ŋusẽ si nèzãna o.
- **Na Wò Akɔta Nanɔ Ðesiaɖe**:
Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã KKK
Kas algajad saavad teha Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã ƒe kamededea. Gake ele be woadze egɔme tso tɔdzisasrã ƒe kamedede vevitɔ dzi gbã be woatu woƒe ŋusẽ kple liƒo ɖo. Ne wonya ɖe dzi ɖi le tɔdzisasrã vevitɔa ŋu ko la, woate ŋu ayi ŋgɔ aɖo afɔ ɖeka ƒe tɔdzisasrãa gbɔ. Ele vevie be nàɖo to wò ŋutilã ɣesiaɣi eye màƒoe ɖe enu wòagbɔ wò seɖoƒe ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ o. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, nɔnɔme nyuitɔ le vevie ŋutɔ, eyata bu aɖaŋuɖoɖo didi tso kamedede ŋuti nunyala gbɔ ne mèka ɖe edzi o.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã?
- Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã si me Klo He: Le tɔtrɔ sia me la, ne èkɔ wò akɔta ɖe tɔdzisasrã me eye nèli ke ɖe afɔ ɖeka dzi vɔ la, èhea klo si le ablɔɖe me la yia wò akɔta.
- Single Leg Bridge with Resistance Band: Tɔtrɔ sia tsɔa tsitretsitsi ƒe ka kpena ɖe wò ata ŋu be wòana kuxia nadzi ɖe edzi eye wòaƒo wò gotagome ata kple glutes nu ƒu vevie wu.
- Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã le Bɔl si Li Ke Ŋu: Tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ wò afɔ si naa li ke ƒe afɔ aɖo bɔl si li ke dzi, si naa malikenyenye ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu eye wònaa wò lãmeka veviwo dea to wu.
- Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã si Kɔkɔ: Le tɔtrɔ sia ta la, wotsɔa wò afɔ si li ke la dana ɖe teƒe si kɔkɔ abe afɔɖeɖe alo zikpui ene, si wɔnɛ be wò ʋuʋu ƒe didime dzina ɖe edzi eye wònaa kamededea nu sẽna ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã?
- Lunges, abe Single Leg Bridge ene, hã wɔa dɔ ɖe ŋutilã ƒe lãmeka siwo le ete siwo dometɔ aɖewoe nye glutes, quads, kple hamstrings, si doa afɔ ƒe ŋusẽ bliboa kple dadasɔ si ɖea vi na Single Leg Bridge wuwu.
- Deadlift nye kamedede bubu si kpena ɖe Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrãa ŋu elabena etɔa ŋku megbe kɔsɔkɔsɔ ƒe lãmekawo koŋ, siwo dometɔ aɖewoe nye glutes kple hamstrings, siwo nye lãmeka mawo ke siwo wɔa dɔ le Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrãa me, si wɔnɛ be wòkpena ɖe lãmekawo ƒe tsitsi kple dzidodo ŋu.
Seotud märksõnad Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã
- Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe kamedede
- Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã hena akɔta ƒe ŋusẽ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Ŋusẽdodo akɔta kple Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã
- Afɔ ɖeka ƒe ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede
- Hip targeting kamededewo
- Afɔ Ðeka ƒe Tɔdzisasrã ƒe hehexɔxɔ
- Aƒeme kamedede hena akɔta ƒe ŋusẽdodo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Afɔ Ðeka Tɔdzisasrã ƒe kamedede