Afɔ Ðeka ƒe Tsitrenu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔ Ðeka ƒe Tsitrenu
Afɔ Ðeka ƒe Tsitretsitsi nye kamedede bɔbɔe aɖe si wɔa dɔ nyuie si koŋ nana wòdaa asɔ, wòwɔa nu ɖekae, eye wònana ame ƒe ŋutilã ƒe akpa si le ete la ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe me, siwo dome ame tsitsiwo kple kamedefefewɔlawo hã le, siwo ƒe taɖodzinue nye be yewoana yewoƒe liƒo nanyo ɖe edzi eye yewoaxe mɔ ɖe abixɔxɔ nu. Amewo adi be yewoaƒo yewo ɖokui ɖe kamedede sia me elabena ekpena ɖe ame ŋu hã le nɔnɔme ƒe masɔmasɔwo ɖɔɖɔɖo me, ŋusẽ veviwo dodo ɖe ŋgɔ, eye wòdoa ŋutilã bliboa ƒe dɔwɔwɔ ɖe ŋgɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Ðeka ƒe Tsitrenu
- Do afɔ ɖeka ɖe dzi blewuu tso anyigba, eye nàna wò afɔ evelia nanɔ anyi sesĩe be wòada asɔ.
- Na wò afɔ si nèkɔ ɖe dzi la nate ɖe wò afɔkpodzi alo klo ŋu, gake mègatsɔe ɖo afɔ si le tsitrenu la dzi o.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi ɣeyiɣi didi si nàte ŋu alé nɔnɔme nyui me ɖe asi, eye ne anya wɔ la, nàɖoe be wòanye sɛkɛnd 30 va ɖo aɖabaƒoƒo ɖeka.
- Ðe wò afɔ ɖe anyigba eye nàgbugbɔ kamededea awɔ kple afɔ kemɛa.
Nõuanded sooritamiseks Afɔ Ðeka ƒe Tsitrenu
- **Lé fɔ ɖe Dadasɔ Ŋu**: Afɔ Ðeka ƒe Tsitretsitsi nye dadasɔ ƒe kamedede koŋ. Be nàwɔe nyuie la, di nya aɖe si ŋu nàlé fɔ ɖo, esia akpe ɖe ŋuwò nàda asɔ. Ƒo asa na ŋkuléle ɖe nu ŋu alo ŋkuléle ɖe nusiwo le ʋuʋum ŋu elabena ate ŋu atsɔ wò dadasɔ aƒu gbe.
- **Lé Nɔnɔme Nyui Me Ðe Edzi**: Tsi tre kɔkɔ eye nàtsɔ wò abɔtawo aɖo megbe eye wò akɔta nado go. Ne èle wò afɔ kɔm la, kpɔ egbɔ be wò akɔta le sɔsɔm eye wò ŋutilã le ɖeka. Vodada si bɔ enye be woabɔbɔ ɖe axa ɖeka alo woana afɔ si wodo ɖe dzi ƒe akɔta nadze anyi.
- **Zã Kpekpeɖeŋu ne Ehiã**: Ne ènye ame yeye le kamededea me alo esesẽna na wò be nàda asɔ la, zã gli alo zikpui hena kpekpeɖeŋu. Ne wò dadasɔ le nyonyom ɖe edzi la, vivivi la, màte ŋu aɖo ŋu ɖe kpekpeɖeŋua ŋu boo o.
- **Dzra Wò Gbɔgbɔ Dzi**: Gbɔgbɔ nyuie
Afɔ Ðeka ƒe Tsitrenu KKK
Kas algajad saavad teha Afɔ Ðeka ƒe Tsitrenu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Afɔ Ðeka ƒe Tsitretsitsi ƒe kamededea. Gake ele be woadze egɔme kple ɣeyiɣi kpuiwo eye woakpɔ egbɔ be nane le yewo si yewoalé ɖe asi be woada asɔ ne ehiã. Ne woƒe dadasɔ kple ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi la, woate ŋu adzi tsitretsitsi ƒe ɣeyiɣi didi ɖe edzi vivivi eye mlɔeba woawɔ kamededea kpekpeɖeŋu aɖeke manɔmee. Ele vevie ɣesiaɣi be nàɖo to wò ŋutilã eye nàƒo asa na ʋuʋu ɖesiaɖe si ana nàse veve.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Ðeka ƒe Tsitrenu?
- Afɔ Ðeka ƒe Tsitretsitsi Kple Klo Kɔkɔ: Le tɔtrɔ sia me la, èkɔa klo si metsi tre o la ɖe dzi va ɖoa akɔta, si wɔnɛ be wòsesẽna ɖe edzi eye nèwɔa dɔ ɖe nuto si le eme la dzi wu.
- Afɔ Ðeka ƒe Tsitrenu Kple Afɔbidɛ ƒe Kakaɖedzi: Eƒe tɔtrɔ sia bia be nàdo asi ɖe anyi ahatsɔ asi si tsi tre ɖe eŋu aka asi wò afɔbidɛ ŋu, si ado wò dadasɔ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu kpɔ.
- Afɔ Ðeka ƒe Tsitrenu si Me Wotu Ŋkuwo: Ne èmiã ŋku esime nèle afɔ ɖeka ƒe tsitrenu wɔm la, èɖea dzesi siwo wokpɔna ɖa eye wònana dadasɔ me léle ɖe asi sesẽna ɖe edzi ŋutɔ.
- Afɔ Ðeka ƒe Tsitrenu le BOSU Bɔl Dzi: Afɔ ɖeka ƒe tsitretsitsi wɔwɔ ɖe BOSU bɔl alo anyigba ɖesiaɖe si meli ke o dzi naa sesẽ geɖe gadea edzi eye wònaa dadasɔ kple nu vevi ƒe ŋusẽ nyona ɖe edzi ŋutɔ.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Ðeka ƒe Tsitrenu?
- Nyitsuviwo dodo ate ŋu akpe ɖe Afɔ Ðeka ƒe Tsitretsitsi hã ŋu esi wodoa ŋusẽ afɔ ƒe lãmeka siwo le ete, vevietɔ nyiviawo, siwo le vevie ŋutɔ na dadasɔ le afɔ ɖeka ƒe ʋuʋu me.
- Squats nye kamedede bubu si ɖea vi si wɔa ɖeka nyuie kple Single Leg Stand, elabena wowɔa dɔ tsɔ doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le ete bliboa, si wɔnɛ be eƒe liƒo kple dzidodo nanyo ɖe edzi, si ate ŋu ana dɔwɔwɔ kple nɔnɔme nanyo ɖe edzi le afɔ ɖeka ƒe ʋuʋu me.
Seotud märksõnad Afɔ Ðeka ƒe Tsitrenu
- Afɔ Ðeka Tsitretsitsi ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Plyometric kamededewo
- Da sɔ le hehexɔxɔ ƒe kamededewo me
- Afɔ ɖeka ƒe dadasɔ ƒe hehexɔxɔ
- Ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ kple Afɔ Ðeka ƒe Tsitrenu
- Plyometric kamededewo hena afɔ ƒe ŋusẽdodo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme dadasɔ ƒe kamededewo
- Afɔ ɖeka ƒe liƒo ƒe kamededewo
- Plyometric hehexɔxɔ na ŋutilã ƒe akpa si le ete
- Afɔ ɖeka ƒe ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede