Afɔ Ðeka ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔ Ðeka ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
Afɔ Ðeka ƒe Keke nye kamedede si doa ŋusẽ nu veviwo, si koŋ tɔa ŋku ƒodo ƒe lãmekawo, si doa dadasɔ kple liƒo nyuie ɖe ŋgɔ. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu be wòasɔ ɖe ame ƒe ŋutetewo nu. Menye ɖeko ame ɖekaɖekawo adi be yewoawɔ kamedede sia be yewoƒe ŋusẽ vevitɔ nadzi ɖe edzi ko o, ke boŋ be yewoƒe nuwɔwɔ aduadu, asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu, kple ŋutilã bliboa dzi ɖuɖu hã nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Ðeka ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Blo wò klowo ɖe wò akɔta, emegbe nàkɔ wò ta, kɔ, kple abɔta tso anyigba, eye nàna wò akɔta nate ɖe anyigba sesĩe.
- Do wò miasi ɖe ŋgɔ tẽ, nànɔ dzodzom sentimeta ʋɛ aɖewo tso anyigba, esime nèle wò ɖusi klo hem ɖo ta wò akɔta to asi eveawo zazã me.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàkpɔ egbɔ be wò ƒodo ƒe lãmekawo le dɔ wɔm eye wò akɔta ƒe akpa si le anyime la gakpɔtɔ le kadodo me kple anyigba.
- Trɔ afɔ to wò ɖusifɔ keke ɖe enu tẽe kple wò miame klo hehe ɖe wò akɔta, eye nàgbugbɔ akeke ɖe akpa kemɛ. Esia wu enu zi ɖeka. Taɖoe be yeawɔ gbugbɔgawɔ zi geɖe hena ƒuƒoƒo blibo aɖe.
Nõuanded sooritamiseks Afɔ Ðeka ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- De Wò Nu Vevitɔ: Kamedede vevi aɖe koŋue nye Afɔ Ðeka ƒe Keke. Na wò ƒodo ƒe lãmekawo nanɔ dɔ wɔm ɣesiaɣi le kamededea katã me be wòawɔ dɔ nyuie wu eye wòakpɔ wò akɔta ƒe akpa si le anyime ta. Vodada si bɔ enye be woaɖe dzi ɖi le nu vevitɔa me, si menye ɖeko wòɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke enaa akɔta ƒe akpa si le anyime hã tea ɖeɖi ame ŋu.
- Ʋuʋu Siwo Dzi Woaɖu: Do afɔ ɖeka ɖe gota esime nèle klo kemɛa kpla asi kɔ na wò akɔta. Kpɔ egbɔ be yewɔ ʋuʋu sia blewu eye nèwɔe le mɔ si dzi nàɖu nu. Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe elabena ate ŋu ana lãmekawo nate ɖe ame dzi alo axɔ abi bubuwo.
- Gbɔgbɔ ƒe Mɔnu: Mègalé gbɔgbɔ ɖe te le kamededea me o. Gbugbɔ ya ne èle kekem ɖe enu
Afɔ Ðeka ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ KKK
Kas algajad saavad teha Afɔ Ðeka ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Single Leg Stretch kamededea. Ke hã, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi be hehenala nanɔ asiwò alo nàkpɔ video me nufiame aɖe be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ne ehe vevesese vɛ la, ele be nàdzudzɔ eye nàƒo nu kple eŋutinunyala bibi aɖe.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Ðeka ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Elevated Single Leg Stretch nye esi de ŋgɔ wu si me nèkɔa afɔ si keke la ɖe dzi tso anyigba, si doa kplamatse wò dadasɔ kple nu vevi ƒe liƒo.
- Wowɔa Standing Single Leg Stretch la le tsitrenu nɔnɔme me, eye nèhea klo ɖeka yia wò akɔta esime nèdaa asɔ le afɔ evelia dzi.
- Supine Single Leg Stretch bia be nàmlɔ wò akɔta ahahe klo ɖeka ɖe wò akɔta, evɔ woakeke afɔ evelia ɖe enu tẽ, anɔ dzodzom le anyigba.
- Seated Single Leg Stretch bia be nànɔ anyi ɖe anyigba eye nàkeke afɔ ɖeka ɖe ŋgɔ tẽ, eye nàbɔbɔ afɔ evelia eye nàbɔbɔ afɔa ɖe anyigba gbadzaa, emegbe nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ be nàkeke afɔ si keke la ƒe akɔta.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Ðeka ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ?
- Scissor Kick kamededea tua Afɔ Ðeka ƒe Kekeɖenudɔa ɖe edzi to ʋuʋu sesẽ aɖe si menye ɖeko wòdoa ŋusẽ nu vevitɔa ko o, ke enaa ame ƒe akpa si le ete ƒe asitɔtrɔ kple nuwɔwɔ aduadu hã nyona ɖe edzi, si le vevie na Afɔ Ðeka ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ nyuie.
- Plank kamededea, togbɔ be meɖi Afɔ Ðeka ƒe Kamedede ƒe ʋuʋu tẽ o hã la, ekpena ɖe eŋu to ŋusẽdodo eƒe akpa bliboa me, si le vevie ŋutɔ be wòalé nɔnɔme nyuitɔ kple dadasɔ me ɖe asi le Afɔ Ðeka ƒe Kekeɣia me.
Seotud märksõnad Afɔ Ðeka ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Afɔ Ðeka ƒe Kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ata ƒe kamedede
- Akɔta toning kamededewo
- Afɔ ɖeka ƒe kamedede
- Afɔ ƒe kamedede siwo ƒe kpekpeme lolo
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ata
- Dɔwɔnuwo ƒe afɔ kamedede aɖeke meli o
- Afɔ Ðeka ƒe Keke na ata
- Aƒeme kamedede na ata
- Afɔ ɖeka ƒe ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede