Afɔ Ðeka ƒe Aɖaka si Le bɔbɔe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔ Ðeka ƒe Aɖaka si Le bɔbɔe
Single Leg Low Box Squat nye ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe kamedede sesẽ aɖe si me wotsia dzi ɖe akɔta ƒe afɔti eneawo, akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple nu veviwo ŋu, si wɔnɛ be ŋusẽ, dadasɔ, kple liƒo nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na kamedede gɔmedzelawo kple amesiwo lɔ̃a kamedede deŋgɔ siaa, eye ŋutete le esi be wòatrɔ asi le sesẽme ŋu to asitɔtrɔ le aɖaka la ƒe kɔkɔme ŋu me. Ame ɖekaɖekawo ate ŋu atiae be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me be yewoana kamedefefewo nanyo ɖe edzi, akpe ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nu, eye yeado dɔwɔwɔ ƒe kamedede bliboa ɖe ŋgɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Ðeka ƒe Aɖaka si Le bɔbɔe
- Dze wò ŋutilã ɖiɖi gɔme vivivi to bɔbɔ ɖe wò afɔ si le tsitrenu ƒe klo dzi, nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò afɔ evelia nakeke ɖe ŋgɔwò.
- Yi edzi nàɖiɖi ɖokuiwò vaseɖe esime wò akɔta naka aɖaka alo zikpui si le megbewò la ŋu.
- Tsɔ vie eye emegbe nàtu wò afɔ si nèle tsitrenu la ƒe afɔkpodzi be nàtrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò afɔ kemɛa nakɔ ɖe dzi le ʋuʋua katã me.
- Gbugbɔ wɔ kamededea hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, emegbe nàtrɔ afɔwo eye nàwɔ afɔɖeɖe mawo ke.
Nõuanded sooritamiseks Afɔ Ðeka ƒe Aɖaka si Le bɔbɔe
- Dadasɔ: Kamedede sia bia be woada asɔ nyuie, si ate ŋu asesẽ na gɔmedzelawo. Be nàkpe ɖe ŋuwò la, tsɔ wò ŋku ɖo teƒe aɖe si woɖo ɖi si le ŋgɔwò dzi esime nèle akɔta ƒuƒua wɔm. Ne ehiã la, àte ŋu alé gli alo nu sesẽ aɖe hã ɖe asi be wòalé ɖe te.
- Ƒo asa na Kekeɖenu Gã: Vodada si bɔ enye be woakeke afɔ si le tsitrenu ƒe klo wòagbɔ eme, si ate ŋu ana ame naxɔ abi. Kpɔ egbɔ be wò klo le eme
Afɔ Ðeka ƒe Aɖaka si Le bɔbɔe KKK
Kas algajad saavad teha Afɔ Ðeka ƒe Aɖaka si Le bɔbɔe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Single Leg Low Box Squat kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple ŋusẽ si mebɔ o eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dadasɔ le nyonyom ɖe edzi. Kamedede sia bia be woada asɔ nyuie eye afɔ ƒe ŋusẽ nanɔ eŋu, eyata ate ŋu asesẽ na gɔmedzelawo. Ate ŋu aɖe vi be nàwɔ kamededea le gli alo nane sesẽ aɖe xa be wòakpe ɖe ŋuwò nàda asɔ ne ehiã. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be màgaxɔ abi o. Ne wose veve alo vevesese aɖe la, ele be woadzudzɔ kamededea enumake. Anyo ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala ne èle kamedede ƒe ɖoɖo yeye aɖe gɔme dzem.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Ðeka ƒe Aɖaka si Le bɔbɔe?
- Single Leg Box Squat with Medicine Ball: Le gɔmeɖeɖe sia me la, ètsɔa asi eveawo léa atike bɔl ɖe akɔta ƒe sɔsɔme esime nèle kamededea wɔm.
- Single Leg Box Squat with Resistance Band: Tɔtrɔ sia bia be nàzã tsitretsitsi ƒe ka si woxatsa ɖe wò ata ŋu be nàdzi kuxia ɖe edzi.
- Single Leg Box Squat with Kettlebell: Tɔtrɔ sia lɔ kettlebell léle ɖe kplu ƒe nɔnɔme me ɖe eme, si ana kuxi bubu aɖe nava wò dadasɔ kple ŋusẽ dzi.
- Single Leg Box Squat with Jump: Kamededea ƒe akpa deŋgɔ sia lɔ titri le ʋuʋua ƒe nuwuwu, si dzia ŋusẽ ɖe edzi eye wòdea plyometric hehexɔxɔa eme.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Ðeka ƒe Aɖaka si Le bɔbɔe?
- Aɖuɖɔtoewo, vevietɔ azɔlizɔzɔ ƒe lãkusiwo hã ate ŋu akpe ɖe Single Leg Low Box Squats ŋu esi wole ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe lãmekawo ŋudɔ wɔm le mɔ ma ke nu, gake wotsɔa ŋgɔyiyi ƒe akpa aɖe kpena ɖe eŋu, si kpena ɖe ame ŋu be nuwɔwɔ aduadu kple dɔwɔwɔ ƒe kamedede nanyo ɖe edzi.
- Afɔɖeɖe nye kamedede nyui bubu si woatsɔ akpe ɖe Single Leg Low Box Squats ŋu, elabena wowɔa dɔ le afɔ kple glute lãmeka ɖeka dzi, gake wogalɔa ʋuʋu vovovo hã ɖe eme, si kpena ɖe ame ŋu be afɔ ƒe ŋusẽ kple ŋusẽ bliboa dzina ɖe edzi.
Seotud märksõnad Afɔ Ðeka ƒe Aɖaka si Le bɔbɔe
- Afɔ Ðeka ƒe Kpekpeɖeŋunana
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Quadriceps Kamedede
- Kamedede Siwo Doa Ŋusẽ Akɔta
- Low Box Squat Kamedede
- Afɔ Ðeka ƒe Aɖaka Squat
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe Lãmesẽ ƒe Kamedede
- Quadriceps Xɔtuɖaŋuwo
- Afɔ Ðeka ƒe Akɔta Kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Aɖaka Squat
- Ŋutilã ƒe Ŋusẽdodo ƒe Hehenasuku