Afɔ Ðeka ƒe Akpa enelia ƒe Kpekpe
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔ Ðeka ƒe Akpa enelia ƒe Kpekpe
One Leg Quarter Squat nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede nyui aɖe si tɔa ŋku akɔta ene, akɔta, kple akɔtaƒuwo, eye wònaa dadasɔ kple nu veviwo ƒe liƒo hã nyona ɖe edzi. Enye tiatia nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple ame ɖekaɖeka siwo le hayahayam tso afɔ ƒe abi siwo woxɔ me siwo di be yewoana yewoƒe afɔ ƒe ŋusẽ kple liƒo nanyo ɖe edzi. Kamedede sia wɔwɔ ate ŋu akpe ɖe kamedefefewo ƒe ŋutete ŋu be woadzi ɖe edzi, akpe ɖe ame ŋu le mɔxexe ɖe abixɔxɔ nu, eye wòakpe ɖe eŋu be wòawɔ dɔ nyuie le dɔwɔwɔ bliboa me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Ðeka ƒe Akpa enelia ƒe Kpekpe
- Kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi tso anyigba, nàbɔbɔ ɖusifɔa ɖe dzogoe si nye dzidzenu 90 dzi ale be wò ɖusifɔ nanɔ megbewò, eye nàdo wò abɔwo ɖe ŋgɔ be nàda asɔ.
- Dze wò ŋutilã ɖiɖi gɔme to wò miame klo bɔbɔ ɖe anyi, nàkpɔ egbɔ be wò miame klo nasɔ kple wò miasi eye màkeke to wò afɔbidɛwo ŋu o.
- Ðe wò ŋutilã ɖe anyi vaseɖe esime wò miame ata nasɔ kple anyigba, alo alesi wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ɖe mɔe, si ana nànɔ anyi ɖe akpa enelia.
- Tu wò miasi me be nàkɔ wò ŋutilã ɖe dzi atrɔ ayi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàna wò ɖusifɔ naganɔ anyigba o le kamededea katã me. Gbugbɔ wɔ esia hena reps xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ afɔwo.
Nõuanded sooritamiseks Afɔ Ðeka ƒe Akpa enelia ƒe Kpekpe
- Nɔnɔme Nyui: Na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàna wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm le kamededea katã me. Ƒo asa na ŋgɔgbedede alo megbe, elabena esia ate ŋu ana wò akɔta nate ɖe dzi. Ele be wò klo nanɔ wò afɔ tame tẽ ne èbɔbɔ nɔ anyi.
- Ʋuʋu Dada: Afɔ ɖeka ƒe akpa enelia ƒe ƒuƒu nye kamedede si da sɔ, eyata ele vevie be nàlé fɔ ɖe liƒo ŋu. Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba, elabena esia ate ŋu ana nàda asɔ eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi. Ne ehiã la, zã gli alo zikpui tsɔ kpe ɖe eŋu vaseɖe esime nàse le ɖokuiwò me be yeka ɖe yeƒe dadasɔ dzi.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Kpɔ egbɔ be yewɔ kamededea blewu eye yeaɖu edzi. Ele be akpa si yi anyime la nanɔ blewu eye woakpɔ edzi, gake akpa si yi dzi la nanye esi ŋu ŋusẽ le eye wòawó.
- Ƒo asa na agbatsɔtsɔ fũu akpa: Vodada ɖeka si bɔ enye agbagbadzedze be yeakɔ kpekpeme si sɔ gbɔ akpa kaba akpa. Dze egɔme tso wò ŋutilã ƒe kpekpeme dzi
Afɔ Ðeka ƒe Akpa enelia ƒe Kpekpe KKK
Kas algajad saavad teha Afɔ Ðeka ƒe Akpa enelia ƒe Kpekpe?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ One Leg Quarter Squat kamededea, gake ele be woadze egɔme blewu eye woatsɔ kpekpeme suewo alo kpekpeme aɖeke manɔ wo ŋu kura o. Kamedede sia bia be nàda asɔ nyuie eye afɔ ƒe ŋusẽ nanɔ eŋu, eyata ele vevie be nàbi ɖe nɔnɔmea me gbã hafi nàtsɔ kuxi bubuwo akpe ɖe eŋu. Wokafui ɣesiaɣi be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo hehenala ne èle kamedede yeyewo gɔme dzem be nàkpɔ egbɔ be wowɔ wo nyuie eye wole dedie.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Ðeka ƒe Akpa enelia ƒe Kpekpe?
- One Leg Quarter Squat with Resistance Band: To tsitretsitsi ƒe ka si wotsɔ ƒo xlã ata ƒe akpa si le ete zazã me la, eƒe akpa sia tea gbe ɖe akɔta kple akɔta ƒe dɔwɔwɔ dzi.
- Afɔ ɖeka ƒe akpa enelia ƒe bɔbɔ ɖe BOSU bɔl dzi: Kamededea wɔwɔ le teƒe si meli ke o abe BOSU bɔl ene dzia ŋusẽa ɖe edzi eye wòwɔa dɔ le dadasɔ me.
- Afɔ Ðeka ƒe Akpa Enelia Ƒe Afɔɖeɖe Kple Kettlebell: Tɔtrɔ sia bia be woalé kettlebell ɖe kplu ƒe nɔnɔme me, atsɔ ŋutilã ƒe akpa aɖe si me ŋusẽ le si le etame akpe ɖe kamededea ŋu.
- Afɔ Ðeka ƒe Akpa Enelia ƒe Afɔɖeɖe Kple Titri: Ne ètsɔ titri kpe ɖe eŋu le ƒuƒu ƒe ʋuʋu ƒe nuwuwu la, dzia dzitodzitowo ƒe ŋusẽ dzina ɖe edzi eye wòwɔa dɔ ɖe ŋusẽ si ate ŋu awó dzi.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Ðeka ƒe Akpa enelia ƒe Kpekpe?
- Nyitsuwo ƒe Kɔkɔe ate ŋu akpe ɖe Afɔ Ðeka ƒe Akpa enelia ƒe Squats ŋu to ŋkuléle ɖe afɔawo ƒe akpa si le ete ŋu, vevietɔ nyitsu ƒe lãmekawo, siwo dzi woŋea aɖaba ƒuna zi geɖe le ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede bubuwo me, si ana afɔ ƒe tsitsi si da sɔ.
- Glute Bridges ate ŋu akpe ɖe One Leg Quarter Squats ŋu to alesi woaɖo taɖodzinu koŋ na glutes kple hamstrings, siwo nye lãmeka evelia siwo wowɔ dɔ le le squat me, si ana ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo bliboa nadzi ɖe edzi.
Seotud märksõnad Afɔ Ðeka ƒe Akpa enelia ƒe Kpekpe
- Afɔ ɖeka ƒe akpa enelia ƒe Squat kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Quadriceps kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ata
- Afɔ ɖeka ƒe ƒuƒu ƒe tɔtrɔwo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata
- Afɔdzidefefe siwo wowɔna le akpa ɖeka
- Kamedede si ƒe kpekpeme bɔbɔ ɖe anyi wu
- Afɔ ɖeka ƒe akpa enelia ƒe ƒuƒu ƒe hehexɔxɔ
- Quadriceps ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamededewo
- Ata ƒe lãmeka tutuɖo ƒe kamededewo