Afɔ Ðeka Kɔkɔ si Woda Kpekpeme
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔ Ðeka Kɔkɔ si Woda Kpekpeme
Weighted Single Leg Lift nye kamedede si woɖo taɖodzinu na koŋ si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le ete, si me akɔtaƒuwo, akɔtaƒuwo, kple afɔti eneawo hã le, eye wònaa dadasɔ kple nu veviwo ƒe liƒo hã nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ kple ame ƒe ŋutete. Amewo adi be yewoatsɔ kamedede sia ade yewoƒe ɖoɖowɔɖi me le ŋutete si le esi be wòana ame ƒe ŋutilã ƒe akpa si le anyime nasẽ ɖe edzi, ana kamedefefewo nawɔ dɔ nyuie wu, eye wòakpe ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nutsitsi me ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Ðeka Kɔkɔ si Woda Kpekpeme
- Trɔ wò kpekpeme ɖe wò miasi dzi, eye nàkɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi blewuu tso anyigba esime nèle edzɔm.
- Ne èle wò ɖusifɔ kɔm la, kɔ wò ɖusibɔ ɖe dzi kple kpekpeme la le ɣeyiɣi ɖeka me, eye nàna wòanɔ dzɔdzɔe vaseɖe esime wòasɔ kple anyigba.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi vie, nàkpɔ egbɔ be wò nu vevi la le dɔ wɔm eye wò ŋutilã da sɔ.
- Ðe wò ɖusifɔ kple alɔnu blewuu trɔ yi afisi nèdze egɔme tsoe, eye nàgbugbɔ kamededea awɔ zi gbɔ zi agbɔsɔsɔme si nèdi hafi nàtrɔ ayi akpa kemɛ.
Nõuanded sooritamiseks Afɔ Ðeka Kɔkɔ si Woda Kpekpeme
- Nu Vevi Siwo Nàwɔ: Na wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ le kamedede bliboa me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ko o, ke enaa kamededea wɔa dɔ nyuie wu to dɔwɔwɔ na wò ƒodo ƒe lãmekawo me. Ƒo asa na wò dɔgbo ƒe ʋuʋu alo wò akɔta ƒe akɔta akpa.
- Ƒo Asa Na Wò Klo Ƒe Ʋuʋu: Ne èle tsitre ɖe afɔ ɖeka dzi la, kpɔ egbɔ be kloa bɔbɔ vie eye megatu o. Esia kpena ɖe ame ŋu be agba si le klo ƒe ƒunukpeƒea dzi ɖena kpɔtɔna eye wòdaa asɔ.
- Yagbɔgbɔ Dzi Ðuɖu: Esɔ
Afɔ Ðeka Kɔkɔ si Woda Kpekpeme KKK
Kas algajad saavad teha Afɔ Ðeka Kɔkɔ si Woda Kpekpeme?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Weighted Single Leg Lift ƒe kamededea. Gake ele be woadze egɔme kple kpekpeme bɔbɔewo eye woƒe susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be woagaxɔ abi o. Ele vevie hã be woadzi woƒe kpekpeme ɖe edzi vivivi ne woƒe ŋusẽ le nyonyom ɖe edzi. Ne vevesese alo vevesese aɖe li la, ele be woadzudzɔ kamededea eye woakpɔ kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala gbɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Ðeka Kɔkɔ si Woda Kpekpeme?
- Dumbbell Weighted Single Leg Lift: Le gɔmeɖeɖe sia me la, èléa dumbbell ɖe asi me le axa ɖeka kple afɔ si le dɔ wɔm, si gadea kuxi bubu me ɖe wò dadasɔ kple ŋusẽ ŋu.
- Banded Weighted Single Leg Lift: Tɔtrɔ sia bia be woazã tsitretsitsi ƒe ka, si naa teteɖeanyi ɣesiaɣi eye wòkpena ɖe ame ŋu be kamededea nasẽ ɖe edzi.
- Afɔ Ðeka Kɔkɔ Kpekpeme Kple Afɔkpodzi Kpekpeme: Ne èbla kpekpemewo ɖe wò afɔkpodziwo ŋu la, ègatsia tre ɖe eŋu geɖe wu eye nèna kamededea sesẽna ɖe edzi.
- Afɔ Ðeka Kɔkɔ Kpekpeme Le Afɔɖeɖe Me: Kamedede sia wɔwɔ le afɔɖeɖe alo aɖaka dzi nana be woate ŋu aʋuʋui le teƒe geɖe wu, si wɔnɛ be kamededea sesẽna eye wòwɔa dɔ nyuie wu.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Ðeka Kɔkɔ si Woda Kpekpeme?
- Squats: Squats wɔa dɔ le lãmeka gã siwo wɔa dɔ abe Single Leg Lifts ene - glutes, quads, kple hamstrings. Ne èdo ŋusẽ lãmeka siawo la, àte ŋu ana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi eye nàdzi kpekpeme si nàte ŋu akɔ le Afɔ Ðeka Kɔkɔ ƒe kamededea me ɖe edzi.
- Deadlifts: Deadlifts hã tɔa ŋku ŋutilã ƒe lãmeka siwo le ete siwo dometɔ aɖewoe nye glutes, hamstrings kple akɔta ƒe akpa si le ete. Ne èdo ŋusẽ lãmeka siawo la, àte ŋu ana wò nɔnɔme kple wò liƒo nanyo ɖe edzi le Weighted Single Leg Lifts me, si aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
Seotud märksõnad Afɔ Ðeka Kɔkɔ si Woda Kpekpeme
- Afɔ ɖeka ƒe kamedede si me kpekpeme le
- Quadriceps ŋusẽdodo kamededewo
- Akɔta toning kamededewo
- Afɔ ɖeka kɔkɔ kple kpekpemewo
- Afɔdzidefefe siwo me kpekpeme le
- Afɔ ɖeka ƒe afɔ ene ƒe kamedede
- Akɔta tutu ƒe kamededewo
- Afɔ kɔkɔ ƒe ɖoɖowɔɖi si me kpekpeme le
- Afɔ ɖeka ƒe ata ƒe kamedede
- Quadriceps kple ata ƒe kpekpeme hehexɔxɔ.