Afɔ Yi Dzi Akɔta ƒe Keke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔ Yi Dzi Akɔta ƒe Keke
Leg Up Hamstring Stretch nye kamedede nyui aɖe si koŋ tɔa ŋku akɔta ƒe lãmekawo, si wɔnɛ be woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu, ana woada asɔ nyuie wu, eye wòkpena ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nu. Kekeɖenudɔ sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, duƒulawo, alo amesiame si ƒoa eɖokui ɖe nuwɔna siwo hiã afɔ zazã geɖe me. Ne ètsɔ kekeme sia de wò ɖoɖowɔɖi me la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna kamedede bliboa nanyo ɖe edzi, ana nànɔ te nyuie wu, eye wòaɖe afɔku si le teteɖeanyi alo abixɔxɔ le ŋutilã ƒe akpa si le ete me dzi akpɔtɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Yi Dzi Akɔta ƒe Keke
- Ne èna afɔ ɖeka nanɔ dzɔdzɔe ɖe anyigba la, kɔ wò afɔ evelia ɖe dzi blewuu, nàna wòanɔ dzɔdzɔe eye nàkekee ɖe dzisasrãa gbɔ alesi nàte ŋui.
- Lé wò afɔ si wodo ɖe dzi la ƒe megbe, le nyivi alo ata gbɔ le alesi nàte ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋui nu, eye nàhee blewuu ɖe ŋuwò be wòakeke ɖe enu.
- Lé nɔnɔme sia me abe sɛkɛnd 15-30 ene, eye nàse le ɖokuiwò me be yeƒe akɔta le kekem.
- Ðe wò afɔ blewuu trɔ yi anyigba eye nàgbugbɔ akekee kple wò afɔ evelia.
Nõuanded sooritamiseks Afɔ Yi Dzi Akɔta ƒe Keke
- **Ƒo asa na afɔdzidede fũu**: Vodada si bɔ enye be woazi afɔa dzi wòakeke wu alesi wòle be wòakeke, si ate ŋu ana wòaxɔ abi. Ele be kekea nase le eɖokui me be yefa eye menye vevesese o. Ne èse veve la, dzudzɔ kekeɖenudɔa enumake. Anyo wu be nàwɔ kekea nyuie eye nàdzi kekea ɖe edzi vivivi le ɣeyiɣi aɖe megbe ne wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi.
- **Zã Ka alo Afɔkpa**: Ne esesẽ na wò be nàɖo wò afɔ gbɔ esime wòkeke ɖe enu le yame la, zã ka alo afɔkpa. Xatsae ɖe wò afɔ ŋu eye nàhe ka alo afɔkpaa blewuu ɖe ŋuwò be wòakeke ɖe enu. Esia kpena ɖe ame ŋu wòléa nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi eye wòxea mɔ na wò
Afɔ Yi Dzi Akɔta ƒe Keke KKK
Kas algajad saavad teha Afɔ Yi Dzi Akɔta ƒe Keke?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Leg Up Hamstring Stretch kamededea godoo. Enye kamedede gã aɖe si ana ame nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu wòanyo ɖe edzi eye wòaɖe teteɖeanyi si le akɔtaƒuwo me dzi akpɔtɔ. Gake abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàwɔe nyuie be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ele be gɔmedzelawo nadze egɔme blewu eye womagatutu kekea ɖe enu wòase veve o. Eɖea vi hã be nàtsɔ cardio si me kɔ vie ado dzo na ŋutilãa hafi akeke. Ne èse veve alo vevesese aɖe le kamededea me la, anyo be nàdzudzɔ eye nàbia kamedede ŋuti nunyala aɖe.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Yi Dzi Akɔta ƒe Keke?
- Tsitretsitsi ƒe Akɔta ƒe Keke: Tsi tre ɖe tsitrenu, keke afɔ ɖeka ɖe ŋgɔ tẽ eye nàdae ɖe teƒe si bɔbɔ, emegbe nàbɔbɔ ayi ŋgɔ tso akɔta be nàkeke afɔkpodzia.
- Mlɔƒe Afɔdzideƒe Keke Kple Ka: Ne mlɔ anyi ɖe wò akɔta la, tsɔ ka aɖe ƒo xlã afɔ ɖeka eye nàɖɔ afɔa ɖo ɖe dzisasrãa gbɔ, eye nàhe ka la blewuu be kekea nade to ɖe edzi.
- Abɔta ƒe Ka Keke Ðe Gli Ŋu: Mlɔ wò akɔta le gli aɖe gbɔ eye nàdo afɔ ɖeka ɖe dzi ɖe gli ŋu, eye nàna afɔ evelia nanɔ anyigba gbadzaa, be nàkeke afɔkpodzia.
- Zikpui ƒe Akɔta ƒe Keke: Nɔ zikpui ƒe go kemɛ dzi, keke afɔ ɖeka ɖe ŋgɔ tẽ eye afɔkpodzia nanɔ anyigba eye afɔbidɛwo nafia dzi, emegbe nàbɔbɔ ɖe ŋgɔ vie tso...
Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Yi Dzi Akɔta ƒe Keke?
- Tsitrenu Quadriceps Stretch: Kamedede sia kpena ɖe Leg Up Hamstring Stretch ŋu to alesi wòɖoa taɖodzinu ɖe ata ƒe ŋgɔgbe, si nye quadriceps ŋu me. Ne èwɔ dɔ le afɔtiwo kple afɔti eneawo siaa ŋu la, àte ŋu ada asɔ le lãmekawo ƒe ƒuƒoƒoawo dome eye nàna afɔtiwo nawɔ dɔ nyuie wu.
- Nyitsu ƒe Kɔkɔe: Togbɔ be Leg Up Hamstring Stretch la tɔa ŋku wò afɔwo ƒe megbe hã la, nyitsu ƒe kɔdzidɔa wɔa dɔ le akpa si le ete, vevietɔ nyitsu ƒe lãmekawo. Esia wɔnɛ be wowɔa kamedede bliboe le ŋutilã ƒe akpa si le ete, si wɔnɛ be afɔ ƒe ŋusẽ bliboa kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dzina ɖe edzi.
Seotud märksõnad Afɔ Yi Dzi Akɔta ƒe Keke
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede
- Afɔ Yi Dzi Hamstring Keke kamedede
- Kamedede siwo doa ŋusẽ ata
- Akɔta ƒe keke kple ŋutilã ƒe kpekpeme
- Afɔ ƒe kamedede siwo ƒe kpekpeme lolo
- Abɔta ƒe kamedede le aƒeme
- Afɔ Yi Dzi Afɔdzideƒe ƒe Kadodo ƒe mɔnu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na ata
- Kamedede siwo wotsɔ kekea afɔkpodziwoe
- Afɔ yi dzi Hamstring Stretch mɔfiame tsitotsito.