Afɔ Kɔkɔe si Wotrɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔ Kɔkɔe si Wotrɔ
Twisted Leg Raise nye kamedede si me ŋusẽ le si koŋ tɔa ŋku lãmeka veviwo, siwo dome obliques hã le, eye wòwɔa dɔ na ametia ƒe akpa si le ete hã. Esɔ na kamedede lɔ̃lawo le ɖoƒe ɖesiaɖe, tso gɔmedzelawo dzi va ɖo ame deŋgɔwo dzi, amesiwo le didim be yewoana yewoƒe ŋusẽ vevitɔ, yewoƒe liƒo, kple ŋutilã ƒe ɖoɖowɔwɔ bliboa nanyo ɖe edzi. Kamedede sia nyo elabena menye ɖeko wòkpena ɖe ƒodo ƒe lãmekawo ƒe ŋusẽ ŋu ko o, ke ekpena ɖe ame ŋu hã be woada asɔ ahanɔ nɔnɔme nyui me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Kɔkɔe si Wotrɔ
- Kɔ afɔ eveawo dzi tso anyigba va ɖo dzogoe 90 dzi esime nèle wo dzɔdzɔe eye wole wo nɔewo dzi.
- Ðe wò afɔwo ɖe anyi vivivi ɖe ɖusime, nàdze agbagba be yeate ɖe anyigba ŋu alesi nàte ŋui evɔ màka asi eŋu o, eye nàna wò tame kple akɔta nali ke.
- Trɔ wò afɔwo ɖe titina, emegbe nàgbugbɔ awɔ ʋuʋua le wò miame.
- Yi edzi nànɔ axawo ɖɔlim hena gbugbɔgawɔ agbɔsɔsɔme si nèdi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nu vevitɔa le dɔ wɔm le kamededea katã me.
Nõuanded sooritamiseks Afɔ Kɔkɔe si Wotrɔ
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Ne èle wò afɔwo kɔm la, kpɔ egbɔ be yeɖu yeƒe ʋuʋu dzi eye mègawɔ kaba o. Esia ana wò ƒodo ƒe lãmekawo nawɔ dɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Vodada si bɔ enye be woazã ŋusẽ atsɔ akɔ afɔawo ɖe dzi, le esi teƒe be woatsɔ lãmeka veviawo awɔ dɔe.
- Do Wò Nu Vevitɔ: Wotrɔ asi le kamedede sia ŋu be wòaɖo wò nu vevitɔ gbɔ, eyata kpɔ egbɔ be yele lãmeka siawo zãm esi nèle wò afɔwo kɔm ɖe dzi. Vodada si bɔ enye be nàte wò kɔ alo abɔta le kamededea me, si ate ŋu ana nàxɔ abi. Na wò susu nanɔ wò nu vevitɔ ŋu.
- Na Wò Akɔta Nanɔ gbadzaa: Ele vevie be nàna wò akɔta nanɔ gbadzaa ɖe anyigba le kamededea katã me. Be nàte ŋu awɔ esia la, ɖewohĩ ahiã be nàkɔ wò akɔta vie ɖe eŋu
Afɔ Kɔkɔe si Wotrɔ KKK
Kas algajad saavad teha Afɔ Kɔkɔe si Wotrɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Twisted Leg Raise ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple gbugbɔgagblɔ ƒe xexlẽme si bɔbɔ eye nàdzi ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Ele vevie ŋutɔ hã be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede sia dzi o la, anyo be nàbia kamedede ƒe hehenala alo akpɔ nufiame videowo le Internet dzi.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Kɔkɔe si Wotrɔ?
- Twisted Knee Raise nye esi le bɔbɔe vie si me nàkɔ wò klo ɖe dzi le esi teƒe be nàkɔ afɔ bliboa dzi, si wɔnɛ be gɔmedzelawo ate ŋu akpɔe bɔbɔe wu.
- Twisted Leg Raise with Resistance Band la gadea kuxi bubu ɖe edzi to tsitretsitsi ƒe ka si wotsɔ ƒoa xlã afɔkpodzia me, si wɔnɛ be kamededea ƒe sesẽ dzina ɖe edzi.
- Twisted Single Leg Raise bia be woakɔ afɔ ɖeka ɖe dzi le ɣeyiɣi ɖeka me esime wole ŋutilãa trɔm, eye woƒe susu nanɔ dadasɔ kple ŋusẽ si le eme ŋu.
- Afɔ si Wotɔ Ðe Dzi le Bɔl si Li Ke Dzi bia be woawɔ kamededea le bɔl si li ke dzi, ana lãmeka veviawo nawɔ dɔ nyuie wu eye woada asɔ nyuie wu.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Kɔkɔe si Wotrɔ?
- Plankwo: Plankwo doa ŋusẽ nu vevitɔ le bliboa me, si naa gɔmeɖoanyi sesẽ si ate ŋu ana Twisted Leg Raise ƒe dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi, eye wòana dadasɔ kple liƒo nanyo ɖe edzi si le vevie ŋutɔ le nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi le kamededea me.
- Russiatɔwo ƒe Twists: Abe Twisted Leg Raise ene la, Russian Twists ƒe susu nɔa lãmeka siwo le tsia dzi ŋu, wodoa ŋusẽ axadzi ƒodo ƒe lãmekawo, eye wòdzia ʋuʋu ƒe didime ɖe edzi le akɔta kple akɔta, si ate ŋu akpe ɖe Twisted Leg Raise ƒe dɔwɔwɔ ŋu wòanyo ɖe edzi.
Seotud märksõnad Afɔ Kɔkɔe si Wotrɔ
- Twisted Leg Raise kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Akɔta taɖodzinu kamededewo
- Afɔ Kɔkɔe Siwo Wotrɔ
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Afɔ Si Wotrɔ Ðe Dzi
- Kamedede siwo doa ŋusẽ akɔta
- Twist afɔ kɔkɔ na core
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na midsection
- Afɔ si wotro la doa ŋutilã ƒe kpekpeme ɖe dzi kamedede
- Akɔta ƒe toning kple afɔ siwo wotro ɖe dzi