Afɔ Kekeɖenu ƒe Plank
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔ Kekeɖenu ƒe Plank
Leg Extension Plank nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku nu vevi, akɔta, kple afɔwo, si naa kamedede si me kɔ si naa ŋusẽ, liƒo, kple dadasɔ nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla siwo le didim be yewoatu gɔmeɖoanyiŋusẽ ɖo dzi va ɖo kamedefefewɔla siwo le didim be yewoado ŋusẽ yewoƒe kamedede veviwo dzi. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ Afɔkeke ƒe Plank la de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana woƒe ŋutilã dzi ɖuɖu, woƒe nɔnɔme, kple kamedefefe bliboa nanyo ɖe edzi.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Kekeɖenu ƒe Plank
- Do wò core eye nàkɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi tso anyigba, eye nàkekee ɖe enu tẽe le megbewò.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, nàna wò ŋutilã nali ke eye wò akɔta nanɔ dzogoe ene me ɖe anyigba.
- Ðe wò ɖusifɔ ɖe anyi trɔ yi anyime va ɖo afisi nèdze egɔme tsoe.
- Gbugbɔ wɔ esia kple wò miasi, eye nàyi edzi anɔ tɔtrɔm le afɔwo dome hena xexlẽme si nèdi.
Nõuanded sooritamiseks Afɔ Kekeɖenu ƒe Plank
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Ne èkeke wò afɔ ɖe enu la, wɔe blewu eye nàɖu edzi. Ʋuʋu kabakaba si le ʋuʋum ate ŋu ana wò lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu eye mana nusiwo nèdi la nado tso eme na wò o. Dze agbagba nàna wò akɔta nanɔ anyi kpoo alesi nàte ŋui ne èkɔ wò afɔ ɖe dzi; ƒo asa na ʋuʋu tso axa ɖeka yi axa ke.
- Nu Vevi Siwo Wòwɔna: Wɔ wò nu vevitɔ le kamededea katã me. Menye ɖeko esia kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nali ke ko o, ke enaa nèkpɔa egbɔ hã be yewɔa dɔ le lãmeka siwo sɔ ŋu. Vodada si bɔ enye be woana dɔgboa nadze anyigba, si ate ŋu ana akɔta nase veve eye wòaɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ.
- Ƒo asa na Hyper
Afɔ Kekeɖenu ƒe Plank KKK
Kas algajad saavad teha Afɔ Kekeɖenu ƒe Plank?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Leg Extension Plank kamededea, gake ate ŋu asesẽ vie elabena ebia ŋusẽ vevi kple dadasɔ nyuie. Ele vevie ɣesiaɣi be nàdze egɔme blewu eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe nɔnɔme sɔ be yeaƒo asa na abixɔxɔ. Ne esesẽ akpa la, gɔmedzelawo ate ŋu atrɔ asi le kamededea ŋu to woƒe klowo dada ɖe anyigba vaseɖe esime ŋusẽ nasu wo si be woawɔ kamededea ƒe akpa bliboa. Wokafui ɣesiaɣi be nàƒo nu kple kamedede ŋuti nunyala aɖe be wòakpɔ egbɔ be wole kamededewo wɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Kekeɖenu ƒe Plank?
- Tɔtrɔ bubue nye Plank with Knee to Elbow, afisi nètsɔa wò klo vaa wò abɔta le axa ɖeka dzi esime nèléa plank ƒe nɔnɔme me ɖe asi.
- Plank Jacks nye tɔtrɔ si me ŋusẽ le si me nèti kpoa wò afɔwo yia eme hedoa go abe jack si ti kpo ene esime nèlé plank ɖe asi.
- Klo si tsi tre ɖe Klo kple Abɔta ŋu nye tɔtrɔ bubu, afisi nètsɔa wò klo vaa abɔta si tsi tre ɖe eŋu esime nèlé ʋuƒoa ƒe nɔnɔme me ɖe asi.
- Mlɔeba la, Spiderman Plank nye tɔtrɔ sesẽ aɖe si me nètsɔa wò klo vaa axadzi abɔ ɖeka, eye nèsrɔ̃a gli lialia ƒe nuwɔna.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Kekeɖenu ƒe Plank?
- Aɖuɖɔtoewo: Aɖuɖɔtoewo hã wɔa dɔ le lãmekawo ƒe hatsotso mawo ke me abe Leg Extension Planks ene gake wotsoa dzogoe vovovowo dzi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòada asɔ ahawɔ ɖeka, eye wòakpe ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nu hã to ŋusẽdodo lãmeka siwo ƒo xlã ƒunukpeƒewo me.
- Tolialawo: Kamedede sia kpena ɖe Afɔkeke ƒe Kpekpewo ŋu to dzitodzito ƒe akpa aɖe dede eme, si ate ŋu akpe ɖe dzi ƒe tsotso ŋu wòadzi ɖe edzi eye wòatɔ dzo nuɖuɖumeŋusẽ geɖe, eye wòaɖo taɖodzinu na nu vevi, afɔ ene, kple akɔta hã, abe Afɔ Kekeɖenu ƒe Kplɔ̃wo ene.
Seotud märksõnad Afɔ Kekeɖenu ƒe Plank
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Afɔ Kekeɖenu Plank
- Kamedede siwo wotsɔ ɖoa akɔta ŋu
- Afɔ Kekeɖenu Plank kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na akɔta
- Akɔta ƒe ʋuʋu ƒe kamededewo
- Plank ƒe tɔtrɔwo na akɔta
- Afɔ Kekeɖenu Plank ƒe ɖoɖowɔɖi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ƒe ŋusẽdodo kamededewo
- Afɔ Kekeɖenu Plank ƒe mɔnu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe akɔta ɖeɖeɖa ƒe kamededewo.