Afɔwo Kple Afɔkpodziwo Trɔtrɔ Keke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔwo Kple Afɔkpodziwo Trɔtrɔ Keke
Afɔwo Kple Afɔkpodziwo ƒe Trɔtrɔ Kekeɖenudɔ nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòana afɔkpodziwo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu ahanɔ ʋuʋum nyuie wu, eye woatɔ ŋku afɔwo kple afɔkpodziwo koŋ. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, ɣeɖulawo, alo amesiame si zãa ɣeyiɣi geɖe ɖe woƒe afɔwo ŋu, kpakple ame ɖekaɖeka siwo le hayahayam tso afɔ alo afɔkpodzi ƒe abi siwo woxɔ me. Ne ètsɔ kekeme sia de wò kamedede ƒe ɖoɖoa me la, àte ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, aɖe ƒunukpeƒeveame dzi akpɔtɔ, ada asɔ nyuie wu, eye nàdo afɔ ƒe lãmesẽ bliboa ɖe ŋgɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔwo Kple Afɔkpodziwo Trɔtrɔ Keke
- Kɔ afɔ ɖeka tso anyigba eye nàna wò afɔ nanɔ dzɔdzɔe alo wòabɔbɔ vie le klo gbɔ, le alesi nèfa akɔ na wòe nu.
- Dze wò afɔa tɔtrɔ gɔme le gotagome, eye nànɔ eʋuʋum ɖe gaƒoɖokui ƒe zɔzɔme nu abe 10 ene.
- Ne èwu gaƒoɖokui ƒe tɔtrɔwo nu vɔ la, trɔ ɖe gaƒoɖokui ƒe tɔtrɔwo ŋu zi gbɔ zi 10 bubu.
- Ðe wò afɔ ɖe anyigba eye nàgbugbɔ awɔ nu ma ke kple wò afɔ evelia.
Nõuanded sooritamiseks Afɔwo Kple Afɔkpodziwo Trɔtrɔ Keke
- Nɔnɔme Nyui: Ne èle afɔ kple afɔkpodzi ƒe tɔtrɔ ƒe keke wɔm la, kpɔ egbɔ be yele nɔnɔme nyuitɔ me. Àte ŋu anɔ anyi alo anɔ tsitre, gake ele be wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe. Vodada si bɔ enye be woabɔbɔ alo abɔbɔ ɖe kekea me akpa si ate ŋu ahe teteɖeanyi vɛ.
- Ʋuʋu si Dzi Wokpɔna: Kpɔ egbɔ be wò tɔtrɔwo le blewu eye nèɖu wo dzi. Ƒo asa na ʋuʋu sesĩe elabena ate ŋu ana nàxɔ abi. Nu vevitɔ si le afisiae nye be nàlé fɔ ɖe ʋuʋua ƒe nyonyome ŋu tsɔ wu be nàlé fɔ ɖe eƒe agbɔsɔsɔme ŋu.
- Mɔfiame Eveawo: Ele vevie be nàtrɔ wò afɔwo kple afɔkpodziwo ɖe akpa eveawo be nàkpɔ egbɔ be yekeke ɖe enu wòda sɔ. Vodada si bɔ enye be woatrɔ ɖe mɔ ɖeka ko dzi, si ate ŋu ana woada asɔ o.
- Mègakeke Nu Geɖe O: Keke
Afɔwo Kple Afɔkpodziwo Trɔtrɔ Keke KKK
Kas algajad saavad teha Afɔwo Kple Afɔkpodziwo Trɔtrɔ Keke?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Afɔ Kple Afɔkpodzi Trɔtrɔ ƒe Kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò afɔkpodziwo kple afɔwo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu wòate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu eye nàte ŋu aʋã wò didi wu. Ale si nàte ŋu awɔe nye esi: 1. Nɔ zikpui dzi nyuie eye wò afɔwo nadze anyigba. 2. Kɔ afɔ ɖeka tso anyigba eye nàtrɔ wò afɔ kple afɔkpodzi blewuu le gotagome. 3. Wɔ esia abe sɛkɛnd 10-15 ene, emegbe nàtrɔe ɖe mɔ si to vovo na ema nu sɛkɛnd 10-15 bubu. 4. Gbugbɔe kple afɔ kemɛa. Ðo ŋku edzi nàdze egɔme blewu eye nàdzi wò kamededewo ƒe sesẽ ɖe edzi vivivi. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, dzudzɔ kamededea, eye nàbu aɖaŋuɖoɖo didi tso kamedede ŋuti nunyala alo ɖɔkta gbɔ ŋu.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔwo Kple Afɔkpodziwo Trɔtrɔ Keke?
- Afɔkpodzi ƒe Tsitrenu: Afɔkpodzi sia bia be nàtsi tre, akɔ afɔ ɖeka tso anyigba, eye nàmli wò afɔkpodzi ɖe mɔ vovovowo nu.
- Afɔbidɛwo Fia Nu Kple Wo Bliɖoɖo: Ne èbɔbɔ nɔ anyi alo nèle tsitrenu la, do wò afɔ ɖe enu, fia asi wò afɔbidɛwo ɖa tso wò ŋutilã gbɔ, emegbe nàbɔbɔ wo ɖe gbɔwò, eye nàgbugbɔ awɔ ʋuʋu sia zi gbɔ zi geɖe.
- Afɔkpodzi-Afɔkpodzi ƒe Agakpe: Tsi tre eye nànɔ afɔkpodziwo dome eye nàʋuʋu yi ŋgɔ blewuu ɖe wò afɔbidɛwo dzi, emegbe nàtrɔ ɖe megbe ɖe wò afɔkpodziwo dzi, nànɔ wò afɔkpodziwo trɔm ne èle ʋuʋum.
- Resistance Band Ankle Stretch: Esia bia be nàzã tsitretsiɖeŋuka si woxatsa ɖe wò afɔ ŋu esime nèle wò afɔ kple afɔkpodzi ʋuʋum ɖe mɔ vovovowo nu tsɔ tsi tre ɖe kaƒomɔ̃a ƒe tsitretsitsi ŋu.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔwo Kple Afɔkpodziwo Trɔtrɔ Keke?
- Afɔkpodzi ƒe Ʋuʋu: Afɔbidɛ ƒe ƒoƒo wɔa dɔ ɖe wò afɔ ƒe lãmeka suewo dzi, eye zi geɖe la, woŋea aɖaba ƒua wo dzi le kamedede bubuwo me. Ne èdo ŋusẽ lãmeka siawo la, àte ŋu ana Afɔ kple Afɔkpodzi ƒe Trɔtrɔ ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe viɖewo nadzi ɖe edzi to wò afɔ ƒe ŋusẽ bliboa kple eƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu ƒe nyonyome me.
- Azɔlizɔzɔ tso afɔkpodzi va ɖo afɔkpodzi: Kamedede sia nana wò dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ʋuʋu katã. Ekpena ɖe Afɔ kple Afɔkpodzi ƒe Trɔtrɔ ƒe Kekeɖenudɔa ŋu to ŋkuléle ɖe lãmeka ƒe hatsotso ɖeka mawo ke ŋu me, si wɔnɛ be wò ŋutilã ƒe akpa si le anyime bliboa ƒe liƒo kple ʋuʋu nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Afɔwo Kple Afɔkpodziwo Trɔtrɔ Keke
- Nyitsu ƒe kamedede si ƒe kpekpeme lolo
- Afɔ kple afɔkpodzi ƒe tɔtrɔ ƒe kamedede
- Nyitsuwo ƒe kekeme ƒe ɖoɖowɔɖi
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na afɔ siwo le ete
- Afɔkpodzi ƒe tɔtrɔ keke
- Afɔwo ƒe tɔtrɔ ƒe kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na nyivi sesẽwo
- Afɔkpodzi kple afɔwo ƒe ʋuʋu ƒe kamedede
- Nyitsuviwo ƒe toning kple woƒe kpekpeme
- Kamedede si doa ŋusẽ afɔ kple afɔkpodzi