Afɔbidɛ si bɔbɔ nɔ anyi He Achilles Keke
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔbidɛ si bɔbɔ nɔ anyi He Achilles Keke
Sitting Toe Pull Achilles Stretch nye kamedede si ɖea vi si wowɔ be wòana Achilles ƒe lãkusi kple nyivi ƒe lãmekawo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye ŋusẽ nadzi ɖe edzi. Enye kamedede nyui aɖe na kamedefefewɔlawo, duƒulawo, kple ame ɖekaɖeka siwo ƒoa wo ɖokui ɖe nuwɔna siwo kpɔa ŋusẽ ɖe ame dzi ŋutɔ me, gake ate ŋu aɖe vi na amesiwo nɔa anyi kpoo alo le hayahayam tso afɔ alo afɔ ƒe abi siwo woxɔ me hã. Kamedede sia wɔwɔ ate ŋu akpe ɖe kamedefefewo ƒe ŋutete ŋu wòanyo ɖe edzi, aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ, eye wòakpe ɖe ame ŋu le hayahaya ƒe ɖoɖoa me, si ana wòanye kpeɖeŋutɔ vevi aɖe na kamedede alo ɖɔɖɔɖo ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔbidɛ si bɔbɔ nɔ anyi He Achilles Keke
- Bli wò ɖusi klo eye nàtsɔ wò ɖusifɔ ƒe afɔkpodzi aɖo wò miame ata ƒe eme.
- Do asi eveawo ɖa eye nàdze agbagba alé wò miasi, ne màte ŋu aɖo wò afɔ gbɔ o la, zã afɔkpa alo ka si woxatsa ɖe afɔa ŋu nàtsɔ akpe ɖe ŋuwò.
- He wò miasi blewuu ɖo ta wò ŋutilã gbɔ esime nèle wò afɔ dzɔdzɔe, ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe Achilles lãkusi kple nyivi ƒe lãmeka la keke.
- Lé keke sia ɖe asi abe sɛkɛnd 30 ene, emegbe nàɖe asi le eŋu eye nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Afɔbidɛ si bɔbɔ nɔ anyi He Achilles Keke
- Blewu Kple Madzudzɔmadzudzɔe: Do asi ɖe wò afɔbidɛwo gbɔ blewuu eye nàhe wo blewuu ava gbɔwò. Mègaƒu du alo azi edzi be wòakekee o. Vodada si bɔ enye be woaʋuʋu alo ahe nu sesĩe akpa, si ate ŋu ana Achilles ƒe lãkusia nate ɖe edzi. Ke boŋ ɖoe be yeahe blewuu, madzudzɔmadzudzɔe si ana be yeƒe kekeme nadzi ɖe edzi vivivi.
- Lé fɔ ɖe Seselelãme Ŋu: Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe nyivi kple yeƒe afɔkpodzi ƒe megbe keke, ke menye be yease veve o. Ne èse veve la, dzudzɔ kekeɖenudɔa enumake. Vodada si bɔ enye be woayi edzi anɔ kekem togbɔ be ele veve sem hã, si ate ŋu ana woaxɔ abi hã.
- Lé Kpe Ðe Eŋu: Lé kekea ɖe asi sɛkɛnd 15 va ɖo 30 ya teti, eye nàɖe dzi ɖi hena ɣeyiɣi ma tɔgbe. Gbugbɔ wɔ esia zi 2 va ɖo 4. Ƒo asa na wò gbɔgbɔtsixetsixe
Afɔbidɛ si bɔbɔ nɔ anyi He Achilles Keke KKK
Kas algajad saavad teha Afɔbidɛ si bɔbɔ nɔ anyi He Achilles Keke?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Sitting Toe Pull Achilles Stretch kamededea godoo. Enye keke si le bɔbɔe vie si koŋ tɔa ŋku Achilles ƒe lãkusi kple lãmeka siwo le afɔa ƒe akpa si le anyime. Ale si nàwɔe nye esi: 1. Nɔ anyi ɖe abadzivɔ alo anyigba si dzi wotsɔ modzakaɖebɔ ɖo dzi eye nàkeke wò afɔwo ɖe ŋgɔ. 2. Blo klo ɖeka eye nàtsɔ afɔ si wobɔbɔ la ƒe afɔ aɖo anyigba, ale be kloa naɖo ta dzi. 3. Do asi ɖa nàlé wò afɔ si keke la ƒe afɔbidɛwo eye nàhe wo blewuu ɖe ŋuwò. Ne màte ŋu aɖo wò afɔbidɛwo gbɔ o la, àte ŋu azã afɔkpa alo tsitretsiɖeŋuka si wobla ɖe wò afɔ ŋu atsɔ akpe ɖe ŋuwò. 4. Ele be nàse le ɖokuiwò me be yeƒe nyivi kple wò afɔ si le ete ƒe megbe le kekem. 5. Lé kekea ɖe asi abe sɛkɛnd 20-30 ene, emegbe nàtrɔ afɔwo. Ðo ŋku edzi be ele vevie be nàna kekea nanɔ bɔbɔe eye màzi edzi o, be nàƒo asa na abixɔxɔ. Bia kamedede ŋuti nunyala aɖe ɣesiaɣi ne mèka ɖe alesi nàwɔ a...
Millised on tavalised variatsioonid Afɔbidɛ si bɔbɔ nɔ anyi He Achilles Keke?
- Atrakpui ƒe Keke: Ne èdi tɔtrɔ sia la, tsi tre ɖe atrakpui dzi eye wò afɔkpodzi nahe ɖe eƒe goa dzi eye nàɖiɖi wò afɔkpodzi blewuu be nàkeke Achilles ƒe lãkusi kple nyivi ƒe lãmekawo.
- Alidziblanu ƒe Keke: Ne èbɔbɔ nɔ anyigba la, xatsa alidziblanu alo afɔkpa ɖe wò afɔ ŋu, lé eƒe nugbɔ eveawo eye nàhee blewuu ɖe ŋuwò, eye nàna wò afɔ nanɔ dzɔdzɔe.
- Avũ ƒe Kekeɖenudɔ si Yi Anyi: Esia nye yoga ƒe nɔnɔme si me nèdzea egɔme tso wò asiwo kple klowo dzi eye emegbe nèkɔa wò akɔta, henɔa agbagba dzem be yeaɖɔ yeƒe afɔwo ɖo ahatutu yeƒe afɔkpodziwo ɖe anyigba.
- Duƒula ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ: Le tɔtrɔ sia me la, èdzea egɔme le ʋuʋudedi ƒe nɔnɔme me eye nètsɔa afɔ ɖeka yia ŋgɔ eye nètsɔa afɔ ɖeka yia megbe, emegbe nèɖɔa megbefɔa ɖo be nàkeke...
Millised on head täiendavad harjutused Afɔbidɛ si bɔbɔ nɔ anyi He Achilles Keke?
- Avũ si Yi Anyi: Yoga ƒe nɔnɔme sia kekea wò ŋutilã ƒe megbe bliboa katã, si me wò Achilles lãkusi hã le, kpena ɖe Sitting Toe Pull Achilles Stretch ŋu to teƒe ɖeka ma ke taɖodzinu gake tso dzogoe bubu dzi, si wɔnɛ be wòte ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu le mɔ bliboa nu eye wòdaa asɔ.
- Nyitsu ƒe Kamedede si Nɔ anyi: Kamedede sia tɔa ŋku nyitsu ƒe lãmekawo kple Achilles ƒe lãkusi hã, eye ne èwɔ kamedede sia kpe ɖe Sitting Toe Pull Achilles Stretch ŋu la, àte ŋu ana teƒe siawo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu bɔbɔe eye woate ŋu aʋuʋu wo.
Seotud märksõnad Afɔbidɛ si bɔbɔ nɔ anyi He Achilles Keke
- Achilles ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Nyitsu ƒe Kamedede
- Sitting Toe Pull Kekeɖenudɔwɔwɔ
- Nyitsuwo ƒe Ŋusẽdodo ƒe Kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme Achilles Stretch
- Nyitsu si bɔbɔ nɔ anyi ƒe keke
- Ŋutilã ƒe Kpekpeme Kamedede na Nyiviwo
- Achilles Tendon ƒe Kekeɖenudɔwɔwɔ ƒe Mɔnuwo
- Sitting Toe He Kamedede
- Aƒeme Kamedede na Nyitsu ƒe Lãmetsiwo