Afɔbidɛ ƒe Kpekpeɖeŋunana
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔbidɛ ƒe Kpekpeɖeŋunana
Squatting Toe Stretch nye kamedede si ɖea vi si ŋu wotrɔ asi le koŋ be wòana afɔ nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu eye ŋusẽ nanɔ eŋu, vevietɔ afɔbidɛwo kple aɖakawo. Enyo ŋutɔ na kamedefefewɔlawo, duƒulawo, ɣeɖulawo, alo amesiame si zãa ɣeyiɣi geɖe ɖe woƒe afɔwo ŋu, elabena ekpena ɖe ame ŋu be afɔ ƒe vevesese dzi ɖena kpɔtɔna eye wòxea mɔ na abixɔxɔ. Kamedede sia dede wò ɖoɖowɔɖi me ate ŋu ana nàda asɔ ahali ke, ana afɔ ƒe lãmesẽ bliboa nanyo ɖe edzi, eye wòate ŋu ana wò dɔwɔwɔ nanyo ɖe edzi le dɔwɔna siwo bia be afɔ sesẽwo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu me.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔbidɛ ƒe Kpekpeɖeŋunana
- Blo wò klowo blewuu eye nàɖiɖi wò ŋutilã ɖe anyi wòanɔ anyi, eye nàna wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye wò afɔkpodzi nanɔ anyigba.
- Ne wò atawo nya sɔ kple anyigba ko la, kɔ wò afɔkpodziwo tso anyigba eye nàda asɔ le wò afɔbidɛwo dzi, si ana wò ŋutilã nanɔ anyi ɖe anyigba.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo be nàkeke wò afɔbidɛwo, nyiviwo, kple wò afɔwo ƒe akɔta.
- Ðe wò afɔkpodziwo blewuu trɔ yi anyigba eye nàgafɔ ɖe tsitrenu. Gbugbɔ wɔ kamedede sia zi ʋɛ aɖewo be nàkpɔ nu nyuitɔ kekeake.
Nõuanded sooritamiseks Afɔbidɛ ƒe Kpekpeɖeŋunana
- Dzoxɔxɔ: Hafi nàwɔ keke sia la, kpɔ egbɔ be yeƒe ŋutilã, vevietɔ wò afɔwo kple afɔwo, do dzo nyuie. Esia ate ŋu axe mɔ ɖe abixɔxɔ nu eye wòana kekea ƒe dɔwɔwɔ nadzi ɖe edzi. Duƒuƒu kabakaba alo titri ƒe ʋuƒo aɖewo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzra wò ŋutilã ɖo ɖe kamedede sia ŋu.
- Vivivi Deto: Mègazi wò ŋutilã dzi be wòanɔ anyi ɖe anyigba si goglo wu alo ahe wò afɔbidɛwo ɖe megbe akpa enumake o. Vivivi la, bɔbɔ ɖe lãme na wò be nàƒo asa na wò lãmekawo alo lãkusiwo ƒe tete. Ne kamededea va le dzi dem ƒo na wò la, àte ŋu ana nànɔ anyi ɖe edzi eye nàna nàkeke wò ɖe edzi. 4. 4.
Afɔbidɛ ƒe Kpekpeɖeŋunana KKK
Kas algajad saavad teha Afɔbidɛ ƒe Kpekpeɖeŋunana?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Squatting Toe Stretch kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàdzi eƒe sesẽme ɖe edzi vivivi be màgaxɔ abi o. Eɖea vi hã be nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ nanɔ ame si be wòakpɔ egbɔ be kamededea wɔa dɔ nyuie. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, anyo be nàdzudzɔ kamededea eye nàyi kamedede ŋuti nunyala alo kamededeŋutinunyala gbɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔbidɛ ƒe Kpekpeɖeŋunana?
- Afɔbidɛ si Le Tsitrenu ƒe Keke: Ne èdi tɔtrɔ sia la, tsi tre ɖe tsitrenu, da afɔ ɖeka ɖe evelia ŋgɔ, eye nàbɔbɔ ŋgɔgbefɔa ɖe afɔbidɛawo gbɔ esime nèle afɔkpodzia dzi kpɔm be wòakeke afɔa ƒe akɔta.
- Gli ƒe Afɔbidɛ ƒe Keke: Esia bia be nàtsi tre ɖe gli ŋu sentimeta ʋɛ aɖewo, akeke afɔ ɖeka ɖe megbe, eye nàmi afɔbidɛawo ɖe gli ŋu be wòakeke.
- Towel Toe Stretch: Esia bia be woatsɔ afɔkpa alo tsitretsitsi ƒe ka. Ne èbɔbɔ nɔ anyi la, xatsa afɔkpaa ɖe afɔ ɖeka ƒe afɔbidɛwo ŋu, hee ɖe wò ŋutilã ŋu, si ana afɔ kple nyivi ƒe lãmekawo nakeke.
- Avũ ƒe Afɔbidɛ ƒe Keke Ðe Anyi: Tɔtrɔ sia si tso yoga me bia be nàge ɖe avu ƒe nɔnɔme si le anyime me, emegbe nàbɔbɔ klo ɖeka ahazi afɔkpodzi kemɛa ɖe anyigba be wòakeke
Millised on head täiendavad harjutused Afɔbidɛ ƒe Kpekpeɖeŋunana?
- Glute Bridges: Glute Bridges ɖea vi elabena woɖoa taɖodzinu na glutes kple hamstrings, lãmeka siwo hã wɔa dɔ le Squatting Toe Stretch me, si wɔnɛ be ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ bliboa kple eƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nyona ɖe edzi.
- Forward Lunges: Forward Lunges wɔa dɔ le lãmeka ƒe hatsotso mawo ke dzi abe Squatting Toe Stretch ene, siwo dometɔ aɖewoe nye quadriceps, glutes, kple hamstrings, si doa ŋusẽ ame ƒe akpa si le ete ƒe ŋusẽ kple liƒo si le vevie ŋutɔ na squatting toe Stretch wɔwɔ nyuie.
Seotud märksõnad Afɔbidɛ ƒe Kpekpeɖeŋunana
- Nyitsu ƒe kamedede si ƒe kpekpeme lolo
- Squatting afɔbidɛ keke kamedede
- Nyitsuwo ƒe ŋusẽdodo ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe squatting kekena
- Nyitsuwo ƒe kamedede le aƒeme
- Afɔbidɛ keke ƒe kamededewo
- Kamedede siwo nana ame ƒe kpekpeme ɖiɖina
- Squatting toe keke ƒe mɔnu
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na nyiviwo
- Squat kple afɔbidɛ keke ƒe ɖoɖowɔɖi