Afɔ Kɔkɔe si Wotrɔ
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔ Kɔkɔe si Wotrɔ
Twisted Leg Raise nye kamedede si me ŋusẽ le si tɔa ŋku lãmeka veviwo koŋ, si naa ƒodo ƒe ŋusẽ kple liƒo dzina ɖe edzi. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, vevietɔ amesiwo le didim be yewoana yewoƒe ŋusẽ vevitɔ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu nanyo ɖe edzi. Ne ame ɖekaɖekawo tsɔ Twisted Leg Raise de woƒe ɖoɖowɔɖi me la, woate ŋu ana woƒe ŋutilã katã dzi ɖuɖu kple dadasɔ nanyo ɖe edzi, woƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye woate ŋu aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Kɔkɔe si Wotrɔ
- Kɔ wò ɖusifɔ ɖe dzi tẽe ɖo ta dzisasrãa gbɔ, eye nàna wò miasi nanɔ anyigba gbadzaa.
- Emegbe, trɔ wò ɖusifɔ to wò ŋutilã dzi ɖo ta wò miame, eye nàɖoe be yeate ɖe anyigba alesi nàte ŋui evɔ màka asi eŋu o.
- Lé nɔnɔme sia me ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàgakɔ wò afɔ ɖe dzi blewuu ayi titina eye nàɖiɖii ɖe anyigba ake.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia kple wò miasi, eye nàyi edzi anɔ tɔtrɔm le wò ɖusi kple miafɔ dome hena xexlẽme si nèdi be nàgbugbɔ awɔe.
Nõuanded sooritamiseks Afɔ Kɔkɔe si Wotrɔ
- Ðoƒe Nyuitɔ: Mlɔ anyi ɖe wò akɔta eye nàtsɔ wò abɔwo anɔ axadzi. Kɔ wò afɔwo dzi tso anyigba va ɖo dzogoe 90 dzi. Ðe wò afɔwo ɖe axa ɖeka vivivi, eye nàkpɔ egbɔ be yeƒe akɔta le gbadzaa ɖe anyigba. Afi siae amewo wɔa vodada le zi geɖe ne wokɔ woƒe akɔta tso anyigba, si ate ŋu ana woase veve alo axɔ abi.
- Ʋuʋu si Dzi Woɖu: Kpɔ egbɔ be wò ʋuʋu le blewu eye nèɖu edzi. Ƒo asa na vodada si bɔ si nye be nàƒu du ato kamededea me alo azã ŋusẽ atsɔ akɔ wò afɔwo ɖe dzi. Menye ɖeko esia ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna ko o, ke ate ŋu ana ame nate ɖeɖi ame ŋu alo axɔ abi hã.
- Na Wò Nu Vevitɔ: Nu vevitɔ si ana nàkpɔ viɖe geɖe tso Afɔ Siwo Trɔ Asi Le Eŋue nye be nàtsɔ wò nu veviwo awɔ dɔe le kamededea katã me. Nu sia
Afɔ Kɔkɔe si Wotrɔ KKK
Kas algajad saavad teha Afɔ Kɔkɔe si Wotrɔ?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Twisted Leg Raise ƒe kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme blewu eye nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne èkpɔe be esesẽ akpa la, àte ŋu atrɔ asi le kamededea ŋu wòasɔ ɖe wò kamedede nu. Le kpɔɖeŋu me, àte ŋu adze egɔme kple afɔ kɔkɔ edziedzi hafi atsɔ afɔdzidedea akpe ɖe eŋu. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, anyo be nàbia kamedede ŋuti nunyala alo ame ŋutɔ ƒe hehenala be nàkpɔ egbɔ be yele ewɔm nyuie.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Kɔkɔe si Wotrɔ?
- Vovototo bubue nye Standing Twisted Leg Raise, afisi nètsi tre ɖe tsitrenu eye nèkɔa wò afɔ ɖe dzi kple tɔtrɔ, si wɔnɛ be wò nu vevi kple dadasɔ nawɔ ɖeka.
- Weighted Twisted Leg Raise nye tɔtrɔ bubu, afisi nèléa kpekpeme aɖe ɖe wò afɔwo dome le esime nèle kamededea wɔm, si gadea kuxi bubu aɖe wò afɔ kple lãmeka veviwo ŋu.
- Elevated Twisted Leg Raise nye tɔtrɔ si me nèwɔa kamededea le teƒe si kɔkɔ, abe afɔɖeɖe alo zikpui ene, si ate ŋu ana kamededea nasesẽ eye wòasẽ ɖe edzi.
- Mlɔeba la, Incline Twisted Leg Raise nye tɔtrɔ si me nèwɔa kamededea le le incline bench dzi, si gadea kuxi wò lãmeka veviwo kple esiwo le ete.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Kɔkɔe si Wotrɔ?
- Planks: Planks nye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Twisted Leg Raises elabena wokpena ɖe ame ŋu wòdoa ŋusẽ nuto bliboa, si me lãmeka siwo doa alɔ akɔta hã le, si wɔnɛ be wònana dadasɔ kple liƒo nyona ɖe edzi, si le vevie ŋutɔ na Twisted Leg Raises wɔwɔ kple nɔnɔme nyuitɔ.
- Russian Twists: Abe Twisted Leg Raises ene la, Russian Twists wɔa dɔ le obliques kple ƒodo ƒe nuto bliboa me, si naa tɔtrɔ ƒe ŋusẽ si le vevie na twisting ʋuʋu ɖesiaɖe nyona ɖe edzi.
Seotud märksõnad Afɔ Kɔkɔe si Wotrɔ
- Twisted Leg Raise kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Kamedede siwo wotsɔ ɖoa akɔta ŋu
- Twisted Leg Raise na abs
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na nu vevi
- Twisted Leg Raise kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- Aƒeme kamedede na akɔta
- No-dɔwɔnuwo akɔta kamedede
- Twisted Leg Raise ƒe mɔnu
- Ŋusẽdodo akɔta kple Twisted Leg Raise.