Afɔ Ðeka ƒe Ʋuʋu
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Afɔ Ðeka ƒe Ʋuʋu
Single Leg Push Off nye ŋutilã ƒe akpa si le ete ƒe kamedede sesẽ aɖe si me wotsia dzi ɖo koŋ na afɔ ene, akɔta, kple nyitsu ƒe lãmekawo, si naa ŋusẽ, dadasɔ, kple nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi. Kamedede sia sɔ nyuie na kamedefefewɔlawo, kamedede lɔ̃lawo, kple amesiwo le ɖɔɖɔɖo me, elabena edoa ŋusẽ kple liƒo si le akpa ɖeka ɖe ŋgɔ, si ate ŋu ana kamedefefe bliboa nanyo ɖe edzi eye wòakpe ɖe ame ŋu le abixɔxɔ nu. Menye ɖeko ame adi be yeaƒo ye ɖokui ɖe kamedede sia me be yeatu yeƒe ŋutilã ƒe ŋusẽ si le anyime ɖo ko o, ke yeado ŋusẽ ye ŋutɔ yeƒe nukpɔsusu ƒe ŋutetewo eye yeado ʋuʋu ƒe ɖoɖo siwo wɔa dɔ ɖe ŋgɔ le gbesiagbegbenɔnɔ me hã.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Afɔ Ðeka ƒe Ʋuʋu
- Trɔ wò kpekpeme ɖe wò ɖusifɔ dzi eye nàkɔ wò miasifɔ ɖe dzi blewuu tso anyigba, nàbɔbɔe ɖe klo dzi be wòanye dzogoe si nye dzidzenu 90.
- Esi nèdo wò abɔwo ɖe ŋgɔ be nàda asɔ la, bɔbɔ wò ɖusi klo vie abe ɖe nèle zikpui dzi kpuie ene.
- Tu wò ɖusifɔ ɖa eye nàɖɔ wò afɔ ɖo, nàtrɔ ayi tsitrenu ƒe nɔnɔme me esime nèle wò miasifɔ ɖem ɖa le anyigba.
- Gbugbɔ wɔ kamedede sia hena gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi, emegbe nàtrɔ ɖe afɔ kemɛa ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Afɔ Ðeka ƒe Ʋuʋu
- Dadasɔ: Kamedede sia bia be nàda asɔ nyuie. Dze egɔme kple tsitretsitsi ɖe afɔ ɖeka dzi, emegbe nàtsɔ evelia atutui. Be màda asɔ o la, anyo be nàlé ŋku ɖe teƒe aɖe si woɖo ɖi le ŋgɔwò ŋu. Mègawɔ kamededea kabakaba o; di ɣeyiɣi be nàlé ɖokuiwò ɖe te eye nàli ke.
- Zã Wò Nu Vevitɔ: Wɔ wò lãmeka veviwo ŋudɔ esime nèle Single Leg Push Off wɔm. Menye ɖeko esia kpena ɖe ame ŋu be wòada asɔ ko o, ke enaa kamededea hã wɔa dɔ nyuie wu. Vodada si bɔ enye be woaɖo ŋu ɖe afɔ ƒe lãmekawo ɖeɖeko ŋu, si ate ŋu ana ame nate ŋu awɔ dɔ fũu akpa eye wòaxɔ abi.
- Trɔtrɔ Blewu: Kpɔ egbɔ be tɔtrɔ tso anyigba dzi yi afisi woate ŋu atutu nu le bɔbɔe. Ƒo asa na ʋuʋu si me ʋuʋudedi le
Afɔ Ðeka ƒe Ʋuʋu KKK
Kas algajad saavad teha Afɔ Ðeka ƒe Ʋuʋu?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Single Leg Push Off kamededea. Gake ele vevie be nàdze egɔme kple ŋusẽ si le bɔbɔe wu eye nàdzii ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dadasɔ le nyonyom ɖe edzi. Abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele be gɔmedzelawo nakpɔ egbɔ be yewose kamedede nyuitɔ gɔme be woaƒo asa na abixɔxɔ. Ate ŋu aɖe vi ne hehenala alo kamedede ŋuti nunyala aɖe nawɔ kamededea ƒe wɔwɔfia gbã.
Millised on tavalised variatsioonid Afɔ Ðeka ƒe Ʋuʋu?
- Single Leg Push Off with a Hop naa plyometric element aɖe kpena ɖe kamededea ŋu, afisi nètutua nu le anyigba eye nètia kpo le ʋuʋua tame.
- Single Leg Push Off with a Lateral Hop bia be woatutu wo ɖa ahati kpo ayi axadzi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be axadziŋusẽ kple ablaɖeɖe nanyo ɖe edzi.
- Afɔ Ðeka Tutu Kple Atike Bɔl naa ŋusẽ ƒe akpa aɖe kpena ɖe kamededea ŋu; èléa atike ƒe bɔl aɖe hekɔnɛ ɖe dzi ne èle etum tso anyigba.
- Single Leg Push Off with a Resistance Band bia be nàdo tsitretsitsi ƒe ka ɖe wò afɔkpodzi alo ata ŋu be wòatsɔ kuxi bubu akpe ɖe wò akɔta kple ata ŋu ne èle tutum.
Millised on head täiendavad harjutused Afɔ Ðeka ƒe Ʋuʋu?
- Aklã: Abe Single Leg Push Offs ene la, lunges wɔa dɔ ɖe afɔ ɖeka dzi le ɣeyiɣi ɖeka me, si naa dadasɔ kple nuwɔwɔ aduadu nyona ɖe edzi esime wòɖoa taɖodzinu na afɔ ene, afɔkpodzi, kple akɔta hã, si wɔnɛ be ŋusẽ kple liƒo si hiã le Single Leg Push Offs me la doa ŋusẽ.
- Nyitsu ƒe Dzidzi: Kamedede sia ku ɖe ŋusẽdodo nyitsu ƒe lãmekawo ŋu, si le vevie ŋutɔ le Afɔ Ðeka ƒe Tututu ƒe akpa si nye tutu, eyata, kamededea ƒe dɔwɔwɔ bliboa kple eƒe dɔwɔwɔ nyuie wu.
Seotud märksõnad Afɔ Ðeka ƒe Ʋuʋu
- Single Leg Push Off kamedede
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe ata ƒe kamedede
- Afɔ ɖeka tutu ɖe hehexɔxɔ dzi
- Afɔ ƒe ŋusẽdodo ame ƒe kpekpeme
- Afɔ ɖeka ƒe ata ƒe kamedede
- Afɔdzidede ƒe kamededewo
- Akpa ɖeka ƒe afɔ tutu ɖa
- Afɔ ƒe kamedede siwo ƒe kpekpeme lolo
- Afɔ ɖeka tutu ɖa hena ata
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na ata sesẽwo