Abɔtaƒoƒo si Klo
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Abɔtaƒoƒo si Klo
Kneeling Shoulder Tap nye ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede si woate ŋu azã le mɔ vovovowo nu, si doa ŋusẽ nu vevi, abɔta, kple abɔwo esime wònaa eƒe liƒo kple dadasɔ nyona ɖe edzi. Esɔ na ame ɖekaɖekawo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, le eƒe sesẽ si woate ŋu atrɔ ta. Amewo adi be yewoawɔ kamedede sia le ŋutete si le esi be wòawɔ nu kple lãmeka geɖe le ɣeyiɣi ɖeka me, si ado dɔwɔwɔ ƒe kamedede ɖe ŋgɔ eye wòana ŋutilã bliboa ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi ta.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔtaƒoƒo si Klo
- Esi wò akɔta nanɔ teƒe ɖeka eye wò nu vevitɔ nanɔ dɔ wɔm la, kɔ wò ɖusibɔ tso anyigba eye nàƒo wò miame abɔta.
- Trɔ wò ɖusibɔ ɖe anyigba, eye nàlé wò dadasɔ kple liƒo me ɖe asi.
- Azɔ, kɔ wò miasi tso anyigba eye nàƒo wò ɖusibɔta.
- Trɔ wò miasi ɖe anyigba be nàwu egbugbɔgawɔ ɖeka nu, eye nàyi edzi anɔ asi ɖɔlim ɖe gbugbɔgawɔ xexlẽme si nèdi ŋu.
Nõuanded sooritamiseks Abɔtaƒoƒo si Klo
- Ʋuʋu Siwo Dzi Wokpɔna: Vodada si bɔ enye be woawɔ abla ɖe ʋuʋuawo ŋu. Ke boŋ wɔ abɔtaƒoƒo ɖesiaɖe blewuu eye nàɖu edzi. Menye ɖeko esia xea mɔ na abixɔxɔ ko o, ke enaa kamededea ƒe dɔwɔwɔ hã dzina ɖe edzi to wò lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ ɣeyiɣi didi wu me.
- Lé Ðokuiwò Ðe Edzi: Ƒo asa na wò ŋutilã ʋuʋu alo ʋuʋu tso axa ɖeka yi axa ke ne èle wò abɔta ƒom. Esia nye vodada si bɔ si ɖea kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna. Ke boŋ wò susu nanɔ wò nu vevi la ŋu be nàna wò lãme nasẽ eye wò ŋutilã nali ke.
- Na Wò Kɔ Nade Akpa O: Ƒo asa na wò kɔ tete to ŋkuléle ɖe dzi alo anyime didi akpa me. Na wò ŋku naɖiɖi eye nànɔ ŋgɔwò vie, eye nàna wò kɔ nanɔ nɔnɔme si mede akpa aɖeke dzi o. Esia ɖea kɔ ƒe tete ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
- Ŋgɔyiyi Vivivi
Abɔtaƒoƒo si Klo KKK
Kas algajad saavad teha Abɔtaƒoƒo si Klo?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Kneeling Shoulder Tap kamededea. Enye kamedede bɔbɔe aɖe si ate ŋu akpe ɖe ame veviwo ƒe ŋusẽ kple liƒo ŋu wòanyo ɖe edzi. Gake abe alesi wòle le kamedede yeye ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàdze egɔme blewu eye wò susu nanɔ nɔnɔme nyuitɔ me léle ɖe asi ŋu be nàƒo asa na abixɔxɔ. Ne mèka ɖe alesi nàwɔ kamedede sia dzi o la, anyo be nàdi mɔfiame tso ame ŋutɔ ƒe hehenala alo kamededeŋutinunyala gbɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Abɔtaƒoƒo si Klo?
- The Kneeling Shoulder Tap with Resistance Band: Le tɔtrɔ sia me la, wotsɔa tsitretsiɖeŋuka aɖe blaa wò asibidɛwo, si gadea kuxi bubu ɖe kamededea ŋu.
- Abɔtaƒoƒo si Klona Kple Dumbbell: Tɔtrɔ sia bia be nàlé dumbbell si me kɔ ɖe asi ɖesiaɖe me esime nèle kamededea wɔm, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi ŋusẽ kple liƒo si le wò abɔta kple eƒe nuto me ɖe edzi.
- Afɔ Ðeka ƒe Klo ƒe Abɔtaƒoƒo: Tɔtrɔ sia bia be nàkɔ klo ɖeka tso anyigba esime nèle abɔtaƒoƒoawo wɔm, si ana kuxi bubu aɖe nava wò dadasɔ kple wò nu veviwo ƒe liƒo dzi.
- The Kneeling Shoulder Tap with Twist: Le tɔtrɔ sia me la, ètsɔa twist kpena ɖe ʋuʋua tame, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàƒo wò obliques la nu ƒu eye wò core ŋusẽ bliboa nanyo ɖe edzi.
Millised on head täiendavad harjutused Abɔtaƒoƒo si Klo?
- Planks: Kamedede sia kpena ɖe Kneeling Shoulder Taps ŋu elabena egaléa ŋku ɖe nu veviwo ƒe liƒo kple ŋusẽ ŋu, si kpena ɖe ame ŋu be woada asɔ le nusianu me kple alesi woanɔ te, eye wògawɔa dɔ le abɔta kple abɔwo hã ŋu.
- Tolililawo: Wonye kpeɖeŋutɔ gã aɖe na Kneeling Shoulder Taps esi wotsɔa dzi kple ŋusẽ ƒe hehexɔxɔ ƒoa ƒui, eye woɖoa taɖodzinu na nu vevi, abɔta, kple abɔwo, eye wodzia dzi ƒe tsotso hã ɖe edzi, si wɔnɛ be wodoa ŋusẽ kamedede bliboa eye wodoa dzi.
Seotud märksõnad Abɔtaƒoƒo si Klo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Klo Abɔta Tap kamedede
- Akɔta ƒe taɖodzinu ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamedede na akɔta
- Klo dzi le abɔta ƒoƒo ƒe mɔnu
- Ale Si Nàwɔ Klo Abɔta Tap
- Ŋutilã ƒe kpekpeme kamededewo na core
- Kneeling Shoulder Tap hena akɔta dzi ɖeɖe kpɔtɔ
- Akɔta ƒe kamedede le aƒeme
- Klo Abɔta Tap nufiame