Abɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo
Ülatuse profiil
Seone Ülatuste:
Saage harjutuste raamatukogu taskusse!
Sissejuhatus Abɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo
Abɔta ƒe Kplɔ̃ɖoɖo nye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie si ŋu wotrɔ asi le be wòado ŋusẽ wò abɔwo, abɔta, kple akɔta ƒe lãmekawo ahawɔ wo ŋudɔ nyuie. Kamedede sia sɔ na ame ɖekaɖeka siwo le kamedede ƒe ɖoƒe ɖesiaɖe, tso kamedefefewɔla yeyewo dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi, elabena woate ŋu atrɔ asi le eŋu bɔbɔe be wòasɔ ɖe ame ŋutɔ ƒe ŋutete nu. Amewo adi be yewoawɔ Abɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo be yewoƒe ŋutilã ƒe akpa si le etame ƒe ŋusẽ nanyo ɖe edzi, yewoƒe nɔnɔme nanyo ɖe edzi, eye yewoƒe abɔta nate ŋu aʋuʋu eye woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu.
Ülatuse sooritamine: Sisuline õpetus Abɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo
- Dze egɔme kple wò abɔwo wɔwɔ vivivi le gotagome, eye nàna woanɔ dzɔdzɔe.
- Dzi gotagomeawo ƒe lolome ɖe edzi vivivi ne èle kamededea dzi yim.
- Le abe sɛkɛnd 10-15 ene megbe la, trɔ mɔ si dzi nutomeawo le.
- Yi kamedede sia dzi abe miniti ɖeka ene alo vaseɖe esime nàwu kamedede sia gbugbɔgawɔ ƒe xexlẽme si nèdi nu.
Nõuanded sooritamiseks Abɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo
- Dzra Wò Ʋuʋu Dzi: Ƒo asa na ʋuʋu kabakaba kple ʋuʋudedi. Ke boŋ wɔ kamededea blewuu eye nàɖu edzi. Esia akpe ɖe ŋuwò nàwɔ wò lãmekawo ŋudɔ nyuie wu eye wòaɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
- Na Wò Abɔwo Nanɔ Dzɔdzɔe: Kpɔ egbɔ be wò abɔwo keke bliboe eye wole dzɔdzɔe le kamededea katã me. Wò abɔta bɔbɔ ate ŋu aɖe kamededea ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ eye wòana abixɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
- Mègawɔe wòagbɔ eme o: Dze egɔme kple gotagome suewo eye nàdzi eƒe lolome ɖe edzi vivivi ne wò ŋusẽ kple asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le nyonyom ɖe edzi. Ne èkeke wò ʋuʋu ƒe didime ɖe enu wògbɔ eme hafi nèdzra ɖo la, ate ŋu ahe teteɖeanyi alo abixɔxɔ vɛ.
- Do Wò Nu Vevitɔ: Togbɔ be kamededea ku ɖe wò abɔta kple abɔwo koŋ ŋu hã la, ele vevie hã be nàde wò lãmeka veviwo me. Esia akpe ɖe ame ŋu wòali ke
Abɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo KKK
Kas algajad saavad teha Abɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo?
Ẽ, gɔmedzelawo ate ŋu awɔ Abɔta ƒe Kamededea godoo. Enye kamedede bɔbɔe si wɔa dɔ nyuie be wòakpe ɖe ame ŋu wòado ŋusẽ abɔta eye wòana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu. Ðeko nàkpɔ egbɔ be yedze egɔme kple gotagome suewo eye nàdzi eƒe lolome ɖe edzi vivivi ne ŋusẽ kple dzidodo le nyonyom ɖe edzi. Abe alesi wòle le kamedede ɖesiaɖe gome ene la, ele vevie be nàlé nɔnɔme nyuitɔ me ɖe asi be nàƒo asa na abixɔxɔ.
Millised on tavalised variatsioonid Abɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo?
- Abɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒe Siwo Le Megbe: Esɔ kple abɔta ƒe gotagome yi ŋgɔ, gake le tɔtrɔ sia me la, wowɔa gotagomeawo le megbemɔ nu.
- Abɔta ƒe Kplɔ̃ Gãwo: Le esi teƒe be nàwɔ gotagome sue siwo dzi wokpɔna la, tɔtrɔ sia bia be nàtsɔ wò abɔwo awɔ gotagome gãwo, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be lãmeka geɖe nawɔ dɔ le abɔta kple akɔta.
- Abɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒe Siwo Wobɔbɔ nɔ: Tɔtrɔ sia sɔ nyuie na amesiwo ate ŋu asesẽ na wo be woanɔ tsitrenu ɣeyiɣi didi. Nɔ anyi ɖe zikpui dzi tsitrenu eye nàwɔ abɔta ƒe gotagomenuwo abe alesi nàwɔe ne èle tsitrenu ene.
- Abɔta ƒe Kpekpeme: Ne èdi kuxi bubu la, lé kpekpeme bɔbɔewo ɖe asi esime nèle abɔta ƒe gotagomeawo wɔm. Esia ana tsitretsiɖeŋua nadzi ɖe edzi eye wòakpe ɖe ŋuwò nàdo ŋusẽ lãmeka siwo le wò abɔwo kple abɔta.
Millised on head täiendavad harjutused Abɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo?
- Dumbbell Shoulder Presses hã kpena ɖe Abɔta Kplɔ̃ŋutiwo ŋu nyuie, elabena woɖoa taɖodzinu na deltoids koŋ, si naa ŋusẽ kple lãmekawo ƒe gɔmesese na abɔta, si ɖea vi na abɔta ƒe ʋuʋu kple liƒo bliboa si Abɔta Kplɔ̃ɖoƒewo doa ŋgɔ.
- Mlɔeba la, Lateral Raises nye kpeɖeŋutɔ nyui bubu na Arm Circicles, woƒe susu nɔa axadzi deltoids kple etame mɔ̃wo ŋu, kpena ɖe abɔta ƒe kekeme kple eƒe tame ƒe atsyɔ̃ɖoɖo bliboa ŋu, si wɔa dɔ nyuie kple abɔta ƒe nɔnɔme si bɔ ɖe Abɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo naa.
Seotud märksõnad Abɔta ƒe Kplɔ̃ɖoƒewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme abɔta kamedede
- Abɔta ƒe nutome ƒe kamededewo
- Kamedede siwo doa ŋusẽ abɔta
- Abɔwo ƒe tɔtrɔ ƒe kamededewo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe kamedede na abɔta
- Abɔ ƒe gotagome ʋuʋu
- Abɔta ƒe ʋuʋu ƒe kamededewo
- Abɔta ƒo xlã kamedede ƒe ɖoɖowɔɖi
- Aƒeme kamedede hena abɔta ƒe ŋusẽdodo
- Ŋutilã ƒe kpekpeme ƒe abɔta ƒe nɔnɔmewɔwɔ